Здоровое питание, способствующее похудению: восстанавливаем баланс калорий

натуральное питание

Оптимальный вариант для диеты – ее совмещение со спортом или хотя бы введение ряда упражнений после нее, поскольку в некоторых случаях калорийность оказывается настолько низкой, что ни о какой физической нагрузке речи быть не может.

Содержание:

Килограммы, ушедшие после любого процесса похудения, могут вернуться, если рацион будет составлен неправильно. Здесь также имеет значение физическая активность. Так, для взрослого человека, занимающегося спортом, потребуется не менее 2500 ккал, в то время как для человека, отвергающего спорт, нужно потреблять не более 1500 ккал.

Исключаем из рациона

После строгой диеты ни в коем случае нельзя набрасываться на любимые калорийные продукты. Именно их следует исключить из рациона первыми. Это позволит не только организовать здоровое питание для похудения, но и укрепит уже имеющийся результат. Спустя 1-2 недели, организм привыкнет к новому меню, и чувство постоянного голода исчезнет.

К самым калорийным продуктам относятся:

  • сладости;
  • колбасные изделия;
  • жирные виды мяса и рыбы;
  • газированные напитки;
  • продукты молокоперерабатывающей промышленности с большим процентным содержание жиров;
  • хлебобулочные изделия, кроме отрубного и черного хлеба в небольших количествах;
  • яичный желток (количество белка не ограничено);
  • консервированные изделия и так далее.

Конечно, здоровое питание для похудения рекомендует отказаться от употребления алкоголя и табака. Первый очень калориен, а лишние калории мы исключаем. Многие могут возразить, ведь такой алкоголь, как пиво, имеет меньшую энергетическую ценность, чем молоко, яблочный сок для похудения или кока-кола. Но содержащиеся в нем вещества обезвоживают организм, поскольку обладают мочегонным эффектом.

полезные фрукты

Очевидно, возникает желание выпить еще и еще, отчего количество потребленных калорий становится очень большим. Кроме того, пиво возбуждает аппетит, в результате чего приходится запасаться чипсами, сухариками, сушеной рыбой и прочими закусками, которые к категории низкокалорийных продуктов никакого отношения не имеют. Вывод: если хотите иметь здоровый организм и красивую фигуру – не губите тело своими собственными усилиями, делайте ставку на здоровое питание для похудения.

Придется отказаться и от всех видов газированных напитков, чая в бутылках и энергетиков. Вместо этого рекомендуется употреблять минеральную воду, зеленый или травяной чай, а также различные ягодные отвары, компот и, конечно, свежевыжатые соки являющиеся источником огромного количества витаминов.

Как рассчитать калории?

Очевидно, процесс составления меню займет некоторое время, так как необходимо полностью пересмотреть питание, исключить и добавить некоторые продукты. Но при этом всегда нужно соблюдать ограничения, чтобы результат оправдал все ожидания.

Для расчета потребуется таблица калорий, которую можно найти в каждом магазине или в интернете. Оценить пищевую ценность можно и по указаниям, данным на оборотной стороне каждой упаковки. Не забывайте, что на пачках количество указанных калорий соответствует массе продукта 100 г.

Пища для похудения: низкокалорийный рацион

Перед составлением меню, нужно определиться с тем, какую цель преследует здоровое питание для похудения:

  • более мягкое последиетическое похудение;
  • обычный здоровый рацион.

В первом случае необходимо распределить калории между пятью приемами пищи. Ведь именно редкое употребление пищи в небольших количествах позволит уменьшить привычную дозу калорий, избавляя при этом от чувства голода. Во втором случае питание может быть трех или четырехразовым.

здоровое меню

В качестве мяса рекомендуется использовать белое мясо птицы, диетическое мясо кролика, нежирную говядину или телятину, а также нежирную рыбу. Как видно, белковой пищи здесь достаточно, поэтому организм не будет ощущать недостатка этого компонента.

Безусловно зелень, овощи и фрукты – бесценные помощники в борьбе с лишним весом. Однако, фрукты при похудении нужно рассматривать в качестве отдельного блюда, а не обычной добавки. Нужно помнить, что во фруктах также содержатся сахара, которые активно включаются вместе с витаминами и другими полезными веществами в обмен веществ.

Но в них есть один очень важный для питания компонент – клетчатка для похудения. Она подобна бескалорийному наполнителю, который заполняет пустое пространство в желудке, но при этом не участвует в пищеварении и выводится естественным путем без какого-либо нарушения работы ЖКТ. Именно поэтому здоровое питание для похудения содержит в себе большое количество продуктов богатых клетчаткой.

Очень полезным дополнением к любому рациону будут сухофрукты и орехи. Среди первых особо ценными являются изюм, курага и чернослив, содержащие большое количество витаминов, нехватка которых остро ощущается во время похудения.

калории в продуктах

Кроме того, они улучшают работу кишечника, поднимают настроение и делают любое блюдо слаще, что особенно важно во время диеты. Не стоит поедать их килограммами, поскольку это приведет к вздутию живота и прочим проблемам с ЖКТ. Чтобы организм получил все необходимое, достаточно горсти орехов и 5-6 плодов сухофруктов в день.

Если посмотреть на страны, в которых основной рацион составляют морепродукты, заметно, что большинство их жителей не имеют лишнего веса. Все объясняется низкой калорийностью кальмаров, креветок, мидий и подобной живности. Несмотря на низкую энергетическую ценность, они очень полезны и вкусны при правильном приготовлении. Именно поэтому знаменитая рисовая диета включает морепродукты в меню.

Нельзя полностью исключить молочные продукты из рациона, так как они являются очень ценным источником кальция для организма. Допустимо употребление стакана нежирного кефира пере сном, а также заправку для салата или каши в виде того же кефира или нежирного йогурта для похудения. Очень полезен завтрак из творога со сметаной, конечно оба должны быть низкокалорийными.

эффективное похудение

В качестве заправки лучше использовать растительное масло (подсолнечное, оливковое или другое), отказавшись при этом от майонеза, соусов и сметаны.

Для пользы и экономии времени

Современные производители регулярно радуют покупателей очередным новинками. На сегодняшний день очень популярными среди худеющих являются мультиварки и пароварки, которые готовят все сами, сохраняя при этом витамины.

Пароварка дает возможность сделать овощи для винегрета максимально полезными, рыбу нежной, а курицу сочной, а добавленные специи придадут любому блюду необыкновенный аромат. Мультиварка позволяет экономить массу времени, так как, благодаря таймеру, может сама приготовить кашу к завтраку из загруженных перед сном продуктов.

Рациональное питание – лишь часть того, что нужно соблюдать для поддержания фигуры. Каждый разумный человек понимает, что без занятий спортом здесь не обойтись. Это вовсе не означает, что необходимо изнурять себя тренировками в фитнес-клубе.

Достаточно просто составить небольшой комплекс упражнений и выполнять их дома, а также почаще выходить на прогулки, ездить на велосипеде, лыжах, заниматься плаванием, проводя время с пользой для души и здоровья.


Отзывы:

  1. Дина

    Хорошая статья, вот только кальций из нежирного творога плохо всасывается.

    Ответить

  2. Манюня

    Могу посоветовать для похудения окталию-это питание замена ужина. Там все расчитано, примерно по 150 ккал порция и кушать надо до 9 часов вместо ужина. Я попробовала на себе 10 дней худела и минус 4 кг.

    Ответить

  3. Света

    Хочу посоветовать окталию попробовать для похудения! Я сама скинула на ней 5,5 кг за 10 дней! И продолжаю. Это идеальный вариант для тех,кому лень или некогда готовить. Кушать можно все,что хочется,но только на завтрак и обед. На ужин только окталию, но там нереально еще захотеть чего то съесть,потому что каша эта очень сытная. В общем, я советую всем ее, мне понравилось.

    Ответить

Добавить комментарий