Сухофрукты для желающих похудеть: вкусно и полезно

использование сухофруктов
Если вы желаете найти альтернативу сладостям, то лучшего варианта нет, чем сухофрукты, которые наилучшим образом подойдут в качестве дополнения к рациону питания во время соблюдения диеты. Сухофрукты – это источник полезных природных микроэлементов, витаминов и здоровой энергии. А знаете ли вы, что можно использовать сухофрукты для похудения? Сухофрукты содержат сахар и при этом весьма калорийны, но добавление небольших порций сушеных фруктов в пищу поможет Вам уменьшить чувство голода.

Что особенного в сушеных фруктах?

Прежде всего, нужно сказать, что в них всецело отсутствуют красители, добавки и прочая химия, которая достаточно вредна для каждого человека (не только худеющего). Примечательно еще то, что уровень содержащейся в них сахарозы весьма незначительный, зато достаточно фруктозы и глюкозы. И что весьма интересно – чем больше высыхает тот или иной фрукт, тем больше образуется в нем фруктозы и глюкозы. Но и это еще не все, не следует забывать, что в сушеных фруктах всецело сохраняются витамины и микроэлементы.

Обратите внимание, что согласно советам диетологов достаточно взять несколько сухофруктов, медленно и очень тщательно переживать их, после чего запить стаканом простой воды – это позволит вам умерить чувство голода на несколько часов.

Теперь самое время рассмотреть основные виды сухофруктов.

Чернослив

Чернослив оказывает благотворное воздействие на пищеварение и способствует эффективному похудению. Его значительное преимущество – наличие большого количества пищевых волокон, которые многократно улучшают работу кишечника, что способствует быстрому выводушлаков и токсинов из организма человека.

Ко всему прочему, регулярное его употребление в пищу позволяет противостоять депрессии. Вот только представьте: вы сидите на диете, при этом испытываете раздражение и стресс, которые плавно могут перейти в депрессию, однако употреблениечернослива поможет вам этого избежать.

сушенная слива

Курага

Курагадолжна присутствовать в привычном рационе питания женщин от сорока лет, поскольку она защищает кости от остеопороза. Она также необходима людям сзаболеваниями сердца и тем, кто принимает мочегонные средства. Подобные препараты вымывают изорганизма массу полезных солей, что весьма вредно. Постоянное употребление кураги способствует восстановлению необходимых запасов магния, кальция и калия.

Финики

Финики не настолько популярны в диетах, как курага или же чернослив. По сравнению с прочими сухофруктами они более сладкие, поэтому позволяют быстрее насытиться. Возможно, во время диеты вы не раз замечали за собой упадок сил, в таком случае вам требуется кушать исключительно финики. Ведь содержавшийся в них витамин (В5), вернет вам работоспособность и в значительной мере улучшит деятельность мозга.

Словом, если вы деловой или попросту активный человек, то финики будут вашим верным помощником. И хочется отметить весьма интересный факт – египтяне, трудившиеся на строительстве величественных пирамид, употребляли в пищу эти сухофрукты. Теперь наверняка у вас не осталось сомнения, касательно такого свойства фиников, как восстановление работоспособности организма.

похудение и финики

Изюм

Зачастую изюм называют сушеным поливитамином, поэтому эти сухофрукты для похудения особенно полезны. Все дело в том, что в изюме содержится огромное количество витаминов и микроэлементов. Ко всему прочему, в нем высокое содержание йода, благодаря чему изюм признан желанным элементом в большинстве диет, поскольку йод обеспечивает правильную работу щитовидной железы. Регулярное применение сушеного винограда в пищу способствует укреплению волос.

Сушеные яблоки и груши

В силу того, что указанные сушеные фрукты не такие уж и сладкие, как ранее перечисленные сухофрукты, то их также можно применять в диетах. Более того, указанные продукты обладают неоспоримыми преимуществами. Прежде всего, яблоки и груши оказывают эффективную помощь в процессе потери лишнего веса и не вызывают аллергическую реакцию. Содержащаяся в этих сухофруктах клетчатка способствует выводу вредных металлов из организма, а пектины – улучшают метаболизм.

Сушеные яблоки и груши, подобно ранее указанным финикам, многократно увеличивают эффективность деятельности головного мозга за счет содержания в них бора.

Вот собственно были рассмотрены все виды сухофруктов, без которых попросту не обойтись во время похудения. Теперь же целесообразно рассмотреть, как правильно выбрать сухофрукты для дальнейшего их употребления в пищу.

как используют для похудения сухофрукты

Выбираем сухофрукты правильно!

Не стоит останавливать свой выбор на слишком оранжевой, ведь это не природный ее цвет. Более того, столь яркая окраска свидетельствует о процессе химической обработки, которой подвергался сушеный абрикос. А это значит, что пользы от подобной кураги попросту не будет. Так что при выборе отдавайте предпочтение сухофруктам неярко желтого цвета.

Не следует также покупать сильно сморщенные и неравномерно окрашенные сухофрукты, а также плоды с винным привкусом или налетом – поскольку все эти признаки указывают на ошибки, которые были допущены во время хранения, сушки или транспортировки.

Как правильно использовать для похудения

Принято различать несколько способов использования сухофруктов для похудения:

  1. Вы заменяете любой суточный прием пищи сухофруктами. Если ваша цель – сбросить лишний вес, то вместо привычного обеда съедайте небольшую порцию сухофруктов.
  2. На протяжении 5-ти дней соблюдайте рацион, который состоит сугубо из сухофруктов.

В том случае, если вам нужно немного подкорректировать фигуру, то достаточно использовать фрукты в качестве перекуса или же добавлять их в чай. В свою очередь добавление сушеных плодов к рациону, необходимо для улучшения общего состояния волос, кожи и ногтей, а также укрепления вашего иммунитета. Употребляйте в пищу различные сухофрукты и старайтесь их чередовать.

фрукты для похудения

Хранение сухофруктов

Держите сухофрукты в мешочке из плотной ткани дабы они не сгнили, что всенепременно может произойти, если вы будете хранить их в пакете из полиэтилена. Перед тем как съесть сушеные фрукты тщательно промойте их, дабы смыть воск или серу, которые использовались при обработке сухофруктов, чтобы обеспечить их сохранность.

В завершении следует сказать, если вы не можете обойтись без чего-нибудь сладенького, но при этом боитесь появления лишних килограммов, то «подружитесь» с курагой, черносливом, изюмом, финиками, а также сушеными яблоками и грушей. Красота и здоровья – залог вашего успеха!


Отзывы:

  1. Albina

    Привет! Я по вечерам,когда хотела есть ела курагу и за пять дней похудела на 3 кг. Встала на весы и приятно удивилась))

    Ответить

Добавить комментарий