Как уменьшить талию: простое меню для красивой фигуры

меню для похудения Плоский и красивый живот

Конечно, соблюдение какой-либо диеты в течение определенного времени или постоянное следование принципам составления здорового меню помогает расстаться с килограммами. Но 2/3 худеющих знают, что уходят они далеко не равномерно со всего тела, и живот зачастую дольше всех «радует» хозяина своим наличием.

Именно поэтому диетологи рекомендуют добавить в рацион продукты, которые стимулируют скорейшее «растворение» жира в этой части тела.

Фрукты

Без них никак не обойтись в борьбе за осиную талию.

польза фруктов

Лучшими жиросжигающими фруктами считаются цитрусовые. Уже долгое время врачи-диетологи отдают первое место за благотворное влияние на фигуру грейпфруту. Ученые выяснили, что он содержит большое количество флаваноида под названием нарингенин. Это вещество особым образом влияет на печень, повышая ее работоспособность, что помогает переработке жиров без образования накоплений.

Кроме этого, горьковатый цитрус содержит огромное количество витаминов и полезных веществ, положительно влияющих на многие внутренние органы и состояние сосудов.

Не менее полезны и эффективны для борьбы с излишками веса, в том числе и отложениями на животе, апельсины. На нашем сайте вы можете найти варианты специальной апельсиновой диеты.

Не забывайте и о других фруктах, кушайте яблоки, груши, мандарины. Вашему похудению они не помеха.

Однако не забывайте важное правило: фрукты нужно есть только в промежутках между приемами пищи, можно за полчаса до, но никак не сразу после. Они ни в коем случае не должны заменять десерт после плотного обеда, да и каша с кусочками, например, яблока не приблизит вас к стройности. Если вы уже поели, выждете не менее 2-х часов перед тем, как насладиться вкусом фрукта.

Дело в том, что на переваривание фруктов организму нужно гораздо меньше времени, чем, например, мяса. Совместное употребление с другими продуктами задерживает их своевременный выход, вызывая процессы брожения и, как следствие, неприятные ощущения в желудке, вздутие. Польза, которую мог бы оказать фрукт, снижается до минимума.

Ягоды

Ягоды «любят» далеко не все диетологи, утверждая, что данный сладкий природный продукт подходит разве что для завтрака худеющего. В деревнях же по сей день люди ходят в лес по ягоды и особенно ценят чернику.

О том, что она очень полезна для зрения, знают многие, на ее основе делают всевозможные витаминные препараты. Но помимо этого черника используется как народное средство при различных пищевых расстройствах. Научно же ее влияние на ускорение процесса пищеварения доказали ученые из Техасского университета в США.

«Плохой», медленный метаболизм – одна из причин возникновения жировых складок, в том числе и в области живота. А полифенолы, в большом количестве содержащиеся в чернике, способствуют распаду жиров, облегчая усваивание пищи.

плоский живот

  • Овощи. Не менее обязательная часть меню, чем фрукты, для тех, кто желает расстаться с животом. Лучшими борцами с лишним весом считаются огурцы, кабачки и зелень. Они низкокалорийные, богаты полезными веществами, и благотворно влияют на работу внутренних органов, в том числе и органов пищеварения.

    Также можно включить в рацион морковку, свеклу, брокколи, цветную капусту.

  • Животные белки. Белки животного происхождения необходимы организму для нормальной работы. Тем же, кто хочет сбросить вес, получать их стоит из нежирного мяса, например, телятины, курицы (филе грудки), индейки (филе), рыбы (нежирной) и морепродуктов.
  • Крупы. Коричневый рис, гречка, отруби богаты клетчаткой, которая способствует расщеплению жиров, а, значит, всячески способствуют уходу надоевшего «пузика». Не зря же гречневая диета считается одним из самых эффективных и быстрых способов сократить объемы тела.К тому же гречка способствует очищению кишечника, выводя токсины, и нормализует его работу.
  • Молочные продукты. Лучшие друзья тех, кто хочет в скором будущем наслаждаться собственным плоским животом и красивым прессом – обезжиренные кефир, йогурт и творог. Это практически идеальный ужин худеющего, проводить который следует, само собой, в непоздние часы.
  • Вода. Для того чтобы уже созданные организмом жировые накопления исчезали, а новые не появлялись, необходимо пить воду. Те, кто ограничивают себя в жидкости, этим самым ухудшают свой метаболизм.

Немного о «пивных» животиках

как убрать пивной живот

Многие мужчины, особенно после 35 лет, обзаводятся животом. Из них большинство – поклонники пенного напитка. Некоторые никак не связывают пиво со своей проблемой, мотивируя это тем, что и раньше его пили, а живот вырос только недавно. И все же связь имеется.

Дело в том, что пиво содержит фитогормон – аналог женского эстрогена. Мужской организм, по задумке природы, меньше расположен к образованию жировых накоплений, но поступивший фитоэстроген свое дело делает, а именно всячески способствует увеличению «запасов» (тех самых, которые нужны для вынашивания ребенка). Чаще всего, вырастает живот, а вот у тех, кто злоупотребляет этим напитком, со временем вся фигура становится женоподобной: жир появляется на груди, бедрах и ягодицах.

Как правило, до 30-35 лет организм справляется с таким «нашествием», дальше он начинает потихоньку изнашиваться (все мы помним из учебника анатомии: до 25 растем, потом стареем), становится хуже обмен веществ, гормональный фон, защита не срабатывает.

К тому же, лишь единицы пьют пиво отдельно от еды. Чаще всего, пенный напиток закусывают всевозможными соленостями: рыбой, сухариками, орешками и т.д.

Такой «дуэт» только усугубляет проблему. Вообще, желающим иметь гладкий живот, стоит распрощаться с привычкой есть сильно соленую пищу. Излишки хлорида натрия вызывают застой жидкости, которая также станет ненавистными килограммами. Кроме того, диетологи не советуют солить пищу во время приготовления, а рекомендуют сделать это непосредственно перед едой, добавив небольшое количество в тарелку. Отсюда и несоленая еда в больницах.

Также во имя стройной фигуры и плоского живота в первую очередь придется отказаться от: сахара, мучного и фастфуда.

Есть еще один секрет скорейшего ухода жира с этой области: втягивайте живот. Когда сидите, лежите, работаете, идете на прогулку. Контролируйте себя, правильно питайтесь, уделяйте время физической нагрузке, и вскоре вы забудете о некрасивом свисающем «брюшке».


Отзывы:

Добавить комментарий