Похудеть поможет дробное питание

питаемся дробно

Чтобы не писали и не говорили о различных диетах, как бы их не ругали или не хвалили, но сторонников у данного способа избавления от лишних килограммов остается очень много, к тому же, диетологи постоянно придумывают какие-то новые способы и методы для похудения.

Немало поклонников и у дробного питания, главный принцип которого: не особо важно, что мы едим, важно – как часто мы едим. Дробное питание для похудения – это такой режим приема пищи, при котором суточный рацион дробится на небольшие порции. Подразумевается высокая частота приемов пищи – не реже, чем каждые 2-3 часа. Понятное дело, что это только в дневное время суток.

Если раньше вы питались неравномерно, часто доедали то, что оставалось и жалко было выкинуть, а основная часть вашего питания приходилась на вечернее время – самое время исправить эту ситуацию. Метод дробного питания основывается на том, чтобы ускорить процесс обмена веществ, «метаболизм» организма, то есть, говоря нормальный языком, ускорить процесс усвоения питательных веществ организмом.

Казалось бы, как это может помочь похудеть? Все очень просто: когда временные промежутки между приемами пищи большие, то наш предусмотрительный организм начинает запасать подкожный жир на «всякий случай». Дробное питание заставляет организма более интенсивно сжигать не только пищу, но и жировые отложения во всех частях тела.

Принципы организации дробного питания

Первый заключается в том, чтобы кушать сразу, как только вы ощутили чувство голода. Хотите есть – съешьте печенье, яблоко, кусок хлеба, стакан йогурта. Утолили голод – перестали есть. В случае если через полчаса вы опять голодны – не отказывайтесь от удовольствия покушать. В принципе, получается, что вы едите целый день, но самое главное – не передайте. Не слушайте своих вечно голодных глаз, прислушивайтесь к желудку.

Второй подход заключается в том, чтобы свести количество приемов пищи к 5-6 в день. Из них 3 – это полноценный завтрак, обед и ужин, а еще 3 – мелкие «перекусы». Меню дробного питания для похудения ничем не отличается от обычного меню, но желательно исключить со своего рациона все сладкое и мучное. Также за день необходимо выпивать минимум 2 литра воды, причем чаи, кофе, соки в эти 2 литра не засчитываются.

При применении второго подхода, вы достигните лучших результатов: вес начнет быстро снижаться. Но не забывайте о косметических средствах и физических упражнениях, так как кожа часто не успевает за изменением размеров вашего тела, поэтому дробное питание для похудения лучше всего сочетать с физическими нагрузками.

Преимущества

Рассматривая соотношение плюсов и минусов этой системы питания, следует заметить, что первых больше, чем вторых. Наверное, самый большой плюс – это то, что при соблюдении дробного питания вы не чувствуете голод, и следовательно, организм не поддается стрессам, присущим более строгим диетам.

Также доказано, что чем чаще человек питается, тем быстрее у него происходит обмен веществ, а ускорение этого процесса – прямой путь к похудению. Кроме того, неизбежно будет уменьшаться общая калорийность принимаемой пищи, потому что вы не будете ощущать сильный голод.

Недостатки

дробление рациона

Основной недостаток системы раздельного питания для похудения – не всегда существующая возможность перекусить. Ведь, к примеру, не будете же вы на работе постоянно есть, ваше начальство может не правильно это истолковать.

Хотя если правильно составить план и меню на день, то этот минус можно устранить. Не забывайте, что залог эффективного похудения кроется не в вседозволенности, а в умеренности питания.

Меню

Что же касается меню, то мнения специалистов сильно расходятся. Некоторые из них, предлагают полностью отказаться от всего, что мы так любим: чипсы, торты, жирная и жареная пища, шоколад и даже чай с сахаром. Однако часто это заканчивается срывами, объеданием и депрессией.

Не нужно буквально следовать всем рекомендациям, иногда балуйте себя. Кроме того, все эти вредные продукты можно заменить: чай с сахаром – переходите на травный или зеленый чай; сахар замените медом, шоколад покупайте только горький, а малокалорийное печенье можете испечь сами.

Меню:

  • Завтрак: каша или мюсли для похудения, бутерброды с сыром, яблоко или банан;
  • Перекус: какой-то (яблоко, банан) или натуральный йогурт;
  • Обед: салат или суп с нежирным отварным мясом;
  • Перекус: творог или низкокалорийный десерт;
  • Ужин: яйца, или рыба, или сыр с тушеными овощами или овощным гарниром;
  • Перекус: стакан натурального йогурта или кефира.

Чтобы не перебарщивать с размерами порций, купите столовый прибор с маленькими тарелками и чашками.

Отзывы

  • Юлия, 29 лет: Были проблемы со здоровьем, делали операцию, после нее врач назначил дробное питание. За 2 месяца 6-ти килограммов как небывало. Потом, правда, забросила, вес стал возвращаться. Сейчас снова питаюсь дробно, отлично работает!
  • Евгений, 38 лет: Реальный способ похудеть для таких как я любителей перекусов. На работе еще ничего, но дома не получается мимо холодильника пройти. Теперь не 2 бутерброда с колбасой делаю в рекламном перерыве, а съедаю яблоко или йогурт, благо, жена поддерживает и продукты нужные закупает. Месяц -5 кг.
  • Миха, 29 лет: Не для меня – это точно! Работа такая, что неизвестно, когда поешь, бывает, что целый день времени нет, придешь домой, наешься до отвала и спать. Пузо все растет…
  • Лиза, 23 года: Три месяца уже так вес сбрасываю, минус 4 кг. Правда, сладкое стараюсь не есть совсем. Первое время было тяжело, особенно на работе «добрые» коллеги как назло закупались печеньями-конфетами и уговаривали, что «от одной вреда не будет», но теперь некоторые, видя результаты, даже ко мне присоединились. Голода нет, а худеешь! Советую!

Попробуйте, вы не разочаруетесь!


Отзывы:

  1. катя

    Вот на моё мнение это самое главное правильно подобрать питание! Как на меня это своя основа в спорте!

    Ответить

  2. Ольга

    Я двумя руками за систему дробного питания!!! Жаль, что столько времени и нервов потрачено за многие годы борьбы с лишним весом до того, как прочитала про дробное питание. Голодный не сидишь, самочувствие в полном порядке. Мой результат с 93 до 66 кг(-27), возраст 50 лет. Всю жизнь занимаюсь физкультурой (5-6 раз в неделю), на диване бока не отлеживаю, но борьба с лишним весом знакома мне со школьных лет.Дробное питание-это супер! Спасибо!

    Ответить

  3. людмила

    я диабетик со стажем на инсулине дробное питание для нас- это наш образ жизни но все нужно есть малыми порцыями тогда и сахар в крови норма и вес 😛 😳

    Ответить

  4. Анна

    Я сижу на этой диете сбросила 5 кг была 66 при росте 162 но сейчас все остановилось почему не знаю подскажите пожалуйста :smile: :smile:

    Ответить

    света

    @Анна, возможно вы достигли так называемого «плато», когда снижение веса на некоторое время останавливается, а затем вес снова начинает снижаться но уже меньше, в конце концов рассчитайте свой идеальный вес (можно на сайте у Дюкана бесплатно и точно), возможно вы его уже достигли, достигнув добавьте постепенно 20-30% калорий в рацион дня и живите счастливо с новой фигурой.Удачи!

    Ответить

  5. Настя

    Я на дробном питание уже 1,5 месяца,потеряла окола 10 кг.бывало что и срывалась ела все что не прибито,но на следущий день все сначала.я не скажу что я правильно питалась бывало сладенького,жареного хотелось,я на деюсь что я смогу сбросить еще 5-6 кг.главное потом не набрать. 😡

    Ответить

  6. Наталья

    На дробном питании уже 1 год и 1 месяц. скинула 38кг. За первые полгода 29 кг и 9 за второе полугодие. Но теперь незнаю как быть дальше, хочется чтобы вес уходил, а с другой стороны какое нибудь разеообразие в еде хочется

    Ответить

    света

    @Наталья, вам ведь никто не навязывает однообразия, просто вредного нужно есть понемногу. А вообще конфета, или кусочек торта 1 раз в неделю никого не потолстят, просто не набирайте обороты-внимательно смотрите что едите и наслаждайтесь маленьким кусочком как большим! и не забывайте про нежирные белки в перерыве, и проверьте может вы уже идеал.

    Ответить

  7. мария

    я не могу ни как себя настроить на дроб.питании теряла с 77 до 56 кг за 4 месяца да и мотивация была сейчас ем всё подряд уже 63 наверное никак не могу настроится как будто сглазил кто то.

    Ответить

  8. светлана

    завтра сажусь на дробное питание и надеюсь к весне снять лишний вес

    Ответить

  9. Инкогнито

    23 года. После того как с «голодного студенчества» перешел на домашние харчи вес резко увеличился с 78 кг до 89 кг (при росте 175). Решил, что так дело не пойдет и еще тучнее я быть не хочу =)
    Перечитав много статей в интернете я решил на их основе разработать себе программу дробного питания.
    Вот несколько моментов:
    Первый принцип: стоит отказаться от 3-х типов блюд: мучных, сладких и жирных. Как бы не было сложно по началу, но он один из самых важных. Без его соблюдения результаты будут плачевными. Согласитесь, что глупо надеяться похудеть употребляя пирожки, конфеты и жареную картошку ;) Да, у на всякий случай, от алкоголя тоже советую воздержаться — хотя бы на время)
    Разработанное мною меню очень похоже на то что выше) Итак:
    Завтрак: каша + вареное яйцо. В качестве каши я предпочитаю овсянку (~1 стакан), она быстро готовится + мне самому нравится)
    Перекус: 1-2 яблока. Обычно нарезаю их на дольки и по-немногу ем.
    Обед: каша с мясом и овощной салат. В качестве мяса советую использовать говядину или мясо птицы. Отварное мясо это конечно хорошо, но я больше предпочитаю тушеное. Также не стоит брезговать печенкой, если конечно вы едите такое) Помните, что в печени много белком и мало жиров, да и стоит она дешевле мяса 8)
    Перекус: нежирный творог (~150-200 гр) либо нежирный кефир (~0,5 л). Тут уже что вам больше нравится
    Ужин: каша с мясом и салат, только не как в обед — тут порции меньше должны быть. Тут можно и рыбку съесть и еще что-нибудь), главное чтобы ужин был менее обильнее обеда.
    Перекус: кефир (0,5 л)
    В итоге результат не заставил себя ждать. Буквально через день я стал замечать результаты. Вес начал стабильно снижаться (до 0.5 кг за сутки).
    Сейчас идет 6-я неделя моей диеты. Мой текущий вес 80 кг, т.е. за это время я сбросил 9 кг
    Также не мало важным фактором являются тренировки. В моменты восстановления организму требуется энергия, которая будет черпаться с жировых залежей. По началу я советую кардио тренировки
    Ну вот собственно и все) Надеюсь, что кому-то мои советы помогут) и удачи вам в ваших начинаниях)

    Ответить

  10. лада

    скажите а допустимо дробное питание после перенесенного инфаркта и стентирования(10 месяцев назад)

    Ответить

    Инкогнито

    @лада, по сути, в дробном питании ничего плохого нет — вы ешьте полезную пищу небольшими частями, а не очень полезную избегаете. Но на всякий случай не лишним будет проконсультироваться с врачем — все-таки специалисты лучше в этом разбираются

    Ответить

  11. Алька

    каша-яблоко-творог! Это та же диета только на основе дробного питания! Хоть три раза в день, хоть 8 раз в день ешь полезные продукты и будешь худеть. А дробное питание это необязательно диета! Моя сестра похудела на нем ни в чем себе не отказывая. И сладенькое, и мучное, только по -немного. Не десять конфет, а одну, ни целый пирожок, а половину. За полтора года 17 кг.

    Ответить

  12. Алька

    Я тоже сейчас придерживаюсь принципов дробного питания. Ем 6 раз в день по-немного, и вредности, кстати, тоже. Полтора месяца-4кг. Неплохо!

    Ответить

  13. Мила

    здравствуйте ,у меня такой вопрос по завтракала я и бывает что через 2-3 часа кушать не хочется ,нужно ли есть насильно ?

    Ответить

    Анна

    @Мила,да!

    Ответить

  14. Айгуль

    Здравствуйте! Вес прыгает, правда сильно себя не ограничиваю. За 8 дней -1,2 кг. Вечером физнагрузки в домашних условиях. За последние 5 лет сидела и на гречке и на японской диете. Результаты были моментальные, но не надолго. Самой интересно, что получиться.

    Ответить

  15. Юльчик

    За 1,5 місяця мінус 14 кг.,потім закинула і за 8місяців усе повернулося(пробую знов ;) =)

    Ответить

Добавить комментарий