Я бы хотела похудеть, но у меня не получается

правильное похудение

Здравствуйте, мне 15 лет, мой рост составляет 170 см., а вес 74 кг. Я бы очень хотела похудеть, но у меня не получается. Примерно пол года хожу в тренажерный зал 2-3 раза в неделю, там бегаю по дорожке, прыгаю на скакалке, езжу на  велосипеде, качаю пресс, но вес никак не уходит. Вот уже две недели утром встаю раньше обычного и делаю зарядку. Каждый день днем и вечером гуляю с собаками, бегаю с ними, но все равно ничего не входит. Мой вес только прибавляется, перед походом в тренажерный зал я весила 69-70 кг. Что мне делать? Может быть, вы мне подскажите какую-нибудь другую программу? Заранее благодарю.

Ответ на вопрос:

Все перечисленные вами мероприятия, без всякого сомнения, полезны для здоровья и помогают держать вес под контролем. Однако необходимо учитывать тот факт, что интенсивные и регулярные физические нагрузки не только способствуют похудению и уменьшению жировой прослойки, но и тренируют мышечную ткань, укрепляя и уплотняя ее. Следовательно, и масса более плотной тренированной мышечной ткани будет больше чем масса нетренированных мышц или жировой прослойки. Кроме этого давно известно о том, что жировая прослойка является более рыхлой и более легкой «субстанцией» чем мышцы, поэтому контролировать изменения в вашей фигуре целесообразно не только с помощью весов, но и с помощью линейки. Возможно, прибавка в весе объясняется именно уплотнением мышц, а не накоплением лишнего жира.

Кроме этого для правильного и эффективного похудения, и поддержания тела в отличной форме мало одних только физических нагрузок, крайне важно, чем именно вы питаетесь и насколько хорошо высыпаетесь. Что касается питания, оно должно быть полноценным, но не избыточным. В ваш рацион должны обязательно входить свежие овощи и фрукты, орехи, рыба, зелень, яйца и нежирное мясо. О существовании фаст-фуда, газированных напитков, мороженого и сладких мучных изделий лучше вовсе отказаться.

Также одним из факторов увеличения массы тела, учитывая ваш возраст, могут быть гормональные перестройки в вашем организме, которые, как известно, способны даже из очень худеньких девочек сделать пышечек.

Поэтому, в вашем случае, чтобы окончательно разобраться в сложившейся ситуации и определить есть ли у вас действительно лишний вес или нет, целесообразно обратиться за помощью к квалифицированным специалистам, которые все знают о лишнем весе, и о том, как нужно с ним бороться.

Не пожалейте времени и средств и посетите опытного диетолога, который поможет вам откорректировать ваше меню или составит новое, а также даст советы по правильному и здоровому питанию и режиму дня.

Кроме этого совсем не лишней будет консультация тренера по фитнесу, который сможет реально оценить состояние ваших мышц и откорректировать программу тренировок. Это крайне необходимо для правильного формирования мышечного рельефа, для избежания «перекачивания» одних мышц и недоработки других.


Отзывы:

Добавить комментарий