Какие существуют упражнения для набора веса?

упражнения на тренажерах

С питанием для набора веса благодаря вашему сайту разобрались. Подскажите, какие упражнения необходимо выполнять совместно с таким питанием, чтоб ноги и руки становились толще? Может ли так быть, что одно и тоже упражнение (напримеодит и для похудения, и для набора веса?

Ответ на вопрос:

Эффективным способом набора мышечной массы являются занятия в тренажерном зале под руководством опытного тренера. Однако перед тем как приступать к каким-либо тренировкам с целью набора мышечной массы в тех или иных местах, необходимо запомнить, что мышечные волокна активно развиваются и растут после тренировки, а не во время нее. Во время занятий организм лишь «получает сигнал», о том, что появилась потребность в увеличении мышечной массы.

Наиболее эффективными упражнениями для развития мышц ног являются:

  • Глубокие приседания;
  • Приседания со штангой на груди;
  • Становая тяга с прямыми ногами;
  • Жим ногами;
  • Выпады со штангой.

Для развития мышц рук лучше всего подходят следующие упражнения:

  • Подтягивания обратным хватом;
  • Жим лежа узким хватом;
  • Отжимания на брусьях;
  • Подъемы штанги на бицепс;
  • Французский жим сидя.

Эффективность тренировок и скорость роста мышечной массы напрямую зависят от здорового сбалансированного питания, полноценного сна и соблюдения режима дня, при отсутствии одного из этих важных компонентов, тренировки будут приводить к общей усталости и истощению организма. Кроме этого результат зависит от индивидуальных особенностей того или иного человека, его образа жизни, возраста, наличия сопутствующих болезней, генетической предрасположенности. Поэтому определить, сколько килограммов человек сможет набрать после месяца тренировок невозможно, результат у всех будет разным.

Для активного роста мышц нашему организму нужны белки, поэтому рацион питания должен их включать в себя в достаточном количестве, при наличии активных физических нагрузок и диетического питания, включающего минимум белков, будет происходить уменьшение массы тела.


Отзывы:

Добавить комментарий