Как укрепить и накачать мышцы ног?

как накачать ноги
Здравствуйте. Я парень, мне 20 лет, мой рост — 185 см., вес — 76 кг. Не могу сказать что имею спортивное телосложение, но в целом не толстый. Моя проблема — массивные ноги, они всегда мешают мне подтягиваться и работать с собственным весом на турнике. Хотел бы узнать, как в домашних можно использовать потенциал ног, заменить жировую массу на мышечную? Спасибо.

Ответ на вопрос:

Существует масса способов укрепить мышцы ног, основными наиболее часто используемыми из них являются:

  1. Займитесь бегом, ведь это наиболее универсальный способ накачать ножные мышцы. Во время бега жировые отложения интенсивно сжигаются, а мышечная масса растет, кроме этого такие тренировки положительно влияют на работу сосудов и сердца. Начинать бегать нужно на короткие дистанции, постепенно увеличивая дальность «забегов». Важно следить за правильностью дыхания, оно должно быть ровным и достаточно глубоким. По прошествии некоторого времени, когда вы почувствуете, что ваш организм уже привык к систематическим нагрузкам, можно пробовать бегать с ускорением или с высоко поднимаемыми вперед или захлестываемыми назад ногами. Кроме этого можно бегать, используя специальные утяжелители, которые крепятся на щиколотки. Найти данные приспособления вы сможете в любом магазине спортивных товаров.
  2. Регулярно выполняйте приседания, которые помогут качественно прокачать переднюю часть бедра. Приседать нужно в несколько подходов, увеличивая их количество каждые 7 дней. Во время выполнения упражнений ступни ног не должны отрываться от пола, спина должна быть ровной. Чтобы добиться максимально возможных результатов, можно приседать около опоры только на одной ноге, вторая нога должна быть согнута. Кроме этого можно приседать со штангой, как это делают культуристы.
  3. Чаще поднимайтесь на цыпочки. Как бы смешно не выглядела данная рекомендация, такой способ тренировок отлично помогает увеличить и укрепить икроножные мышцы. Начните с 50-60 подъемов, которые разбейте на три подхода. Когда привыкните к такой нагрузке, можете увеличить количество подъемов. Во время выполнения упражнения спина должна быть прямой, руки должны находиться на поясе.
  4. Делайте махи ногами, это поможет укрепить и увеличить боковые бедренные мышцы. Лучше всего выполнять данное упражнение лежа на ровной твердой поверхности. Одна рука должна упираться в пол, вторая – вытянута за голову. Ногу необходимо поднимать до получение между ногой и телом угла в 90 градусов, затем нужно плавно опустить ногу. Для начала выполняйте по 40 подъемов в два подхода на каждую ногу, затем нагрузку можно будет увеличить.

Кроме выполнения специальных упражнений для развития и укрепления ножных мышц важно следить за тем, что вы едите. Как известно для построения мышечной ткани нашему организму необходим белок, поэтому этот компонент должен в достаточном количестве содержаться в вашем рационе питания.


Отзывы:

  1. юра

    Надо попробывать

    Ответить

Добавить комментарий