Как похудеть после беременности?

похудение после родов
Здравствуйте. Мой вес 65 кг при росте 160 см.  После первых родов я похудела быстро, мой вес составлял 47 кг, а после вторых — 65 кг и ни как не получается убрать лишний вес, особенно раздражает живот. Я целыми днями почти ничего не ем, иной раз вообще не ем, а вес не снижается. Помогите, пожалуйста.

Ответ на вопрос:

Лишние килограммы – это одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются женщины после беременности и кормления грудью. Совсем ничего не есть — это не самый лучший способ похудеть, кушать как раз нужно, но в меру и «правильные продукты». Для того чтобы «запустить» процесс похудения одного голодания недостаточно, тут нужен комплексный подход.

Во-первых, необходимо уменьшить количество употребляемой пищи. Именно уменьшить, но не исключить пищу вообще. Лучше всего кушать понемногу, но часто, идеальный вариант 5-6 приемов пищи. Кроме этого нужно постараться не запивать пищу чаем, компотом и пр.

Во-вторых, обязательно необходимо улучшить качество продуктов питания, ограничить жирное, мучное и сладкое. Основу рациона должны составлять свежие фрукты и овощи, постное мясо и рыба. Пищу лучше всего отваривать, готовить на пару или в духовке.

В-третьих, похудение будет идти гораздо быстрее и эффективнее, если к правильному питанию добавить любые аэробные упражнения (танцы, бег, прыжки на скакалке и пр.), которые не только укрепят мышцы, но и ускорят обменные процессы в организме.

В-четвертых, помогите своему организму худеть, проводя регулярные косметические процедуры. Отличными помощниками в борьбе с лишним весом являются массаж и обертывания – процедуры, которые можно проводить в домашних условиях.

В-пятых, не забывайте о полноценном отдыхе и сне. Ночной сон должен длиться как минимум 7-8 часов.

Кроме этого похудеть вам помогут ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе, которые ускоряет процесс обмена веществ и насытят клетки кислородом. Если есть возможность, можно бегать по утрам или ездить на велосипеде. Также необходимо пить достаточное количество воды, которая поможет организму выводить токсичные вещества.

Убрать живот вам помогут следующие упражнения:

  • Лежа на спине, отрывайте прямые ноги от пола и удерживайте их 10-15 секунд под углом около 45 градусов, делайте 15 раз;
  • Исходная поза на спине, обе ноги упираются в пол ступнями и согнуты в коленях, руки сведены в замок за головой. Необходимо медленно поднимать и опускать корпус, одновременно скручивая туловище, так, чтобы локоть коснулся противоположного колена. Делайте это упражнение столько, сколько сможете, но не менее 15 раз;
  • Стоя спиной к стене на расстоянии 30 см. поворачивайте корпус так, чтобы обе ладони коснулись стены, при этом ступни остаются неподвижными. Повторяйте по 10 раз в каждую сторону.

Отзывы:

Добавить комментарий