Как избавиться от лишнего веса в подрастковом возрасте?

худой подросток
До 14 лет я была худая, но после того как у меня начались критические дни, я начала быстро набирать вес. Сейчас мне уже 16 лет, я вешу 70 кг при норме 60 кг. За два года я набрала 15 кг, разве это нормально? Помогите мне, пожалуйста. Подскажите, как мне избавиться от лишнего веса?

Ответ на вопрос:

Вопрос похудения в подростковом возрасте возникает очень часто и основными причинами набора лишних килограммов в этом являются:

  • неправильное и несбалансированное питание,
  • гормональные перестройки организма,
  • недостаток двигательной активности.

Особенность процесса похудения подростков заключается в том, что в данном возрасте организм активно растет и развивается. Поэтому худеть за счет уменьшения количества употребляемой пищи в данном случае нельзя. Значит необходимо максимально правильно питаться и обеспечить организм достаточным количеством физических нагрузок.

Обилие продуктов питания в магазинах должно рассматриваться не как повод есть все подряд, а как возможность получать здоровую пищу, обеспечивающую растущий организм всеми необходимыми полезными питательными веществами. Поэтому прежде всего необходимо начать с контроля того что вы едите, в какое время и в каких количествах вы это делаете. Питание должно быть четко организованным, здоровым и регулярным, перекусы крайне нежелательны. О таких вредных продуктах питания как фастфуд лучше забыть навсегда, от жаренной, острой и копченой пищи лучше тоже отказаться или хотя бы свести ее употребление к минимуму.

Завтрак должен стать основным приемом пищи, который обеспечит ваш организм необходимыми полезными веществами и запасом энергии на весь день. Объем завтрака должен зависеть от рода вашей деятельности и характеристик тела. Рекомендуемыми продуктами на завтрак являются: натуральный фруктовый или овощной сок, хлеб, мед, яйца и каши. В качестве закуски подойдут свежие фрукты.

Обед является наиболее объемным приемом пищи и его крайне важно контролировать. Постарайтесь обедать правильными продуктами, а главное делайте это вовремя. Вполне подойдет легкий супчик, овощной салатик с растительным маслом и зеленый чай.

В качестве полдника могут выступить такие продукты как молоко и йогурт, фрукты и овощи.

Ужин может состоять из нескольких различных блюд, однако все они должны быть приготовлены из простых и легко усваиваемых продуктов. Кроме этого ужин должен состояться как минимум за три часа до отхода ко сну.

Кроме правильного здорового питания необходимо обеспечить организм физическими нагрузками и свести к минимуму сидение перед телевизором или компьютером. Нужно чаще гулять на свежем воздухе и больше двигаться. Отличным видом физических нагрузок станет бег по утрам по парку, езда на велосипеде и катание на роликах. Похудеть, укрепить мышцы, улучшить осанку, а заодно научиться танцевать, вам помогут занятия в танцевальной студии.


Отзывы:

Добавить комментарий