Как похудеть и избавиться от живота?

как избавться от живота

Здравствуйте. Помогите мне похудеть. Мне 17 лет, при росте 175 см. я вешу 83 килограмма. В детстве у меня тоже было ожирение, до 8 класса я не худел, потом начал интенсивно расти, вытянулся. В целом я стал стройнее, но живот до конца не исчез и я не знаю как от него избавиться. Дома у меня стоит орбитрек, занимаюсь на нем по 30 мин. в день, соблюдаю диету. Вес понемногу уходит, в среднем по 200 гр. в день, но с животом ничего не происходит, не уменьшается. Очень хочу от него избавиться и накачать пресс. Заранее большое спасибо за ответ.

Ответ на вопрос:

Процесс избавления от лишних объемов на животе достаточно трудоемкий, требующий много сил и терпения. Лишние килограммы в данной области нашего тела «уходят» сложнее всего, однако нет ничего невозможного. Специальная диета и комплекс упражнений помогут вам уничтожить жир в области живота и подкачать пресс. Кроме этого диета пойдет на пользу всему организму, улучшит работу желудка и кишечника.

Прежде всего, необходимо полностью отказаться от курения и употребления алкоголя, т. к. эти вредные привычки нарушают обмен веществ в организме. Наибольший «вред» наносит животу пиво, поэтому полностью избавиться от живота и остаться любителем данного напитка практически невозможно.

Наибольшей эффективностью при борьбе с лишними килограммами в области живота отличаются кефирная, гречневая и рисовая диеты, которые эффективно чистят организм и позволяют не оставаться голодным. Естественно можно и не соблюдать диету, просто ограничиться комплексом упражнений, однако в этом случае необходимо быть готовым к тому, что время избавления от ненавистного живота увеличиться как минимум вдвое.

Существует насколько правил, соблюдение которых поможет вам сделать живот плоским:

  • кушайте чаще, но небольшими порциями. Идеальным вариантом является пятиразовое питание – завтрак, обед, легкий ужин и два «правильных» перекуса;
  • белок просто необходим человеческому организму, поэтому два раза в неделю необходимо употреблять рыбу с овощами и один раз белое мясо курицы;
  • один прием пищи замените 50 гр. семечек или орехов;
  • вода – основа здоровья, она необходима для поддержания обмена веществ «на нужной скорости». Пейте как минимум 1,5 литра простой воды в день;
  • кушайте больше клетчатки, ею богаты крупы, бобовые, коричневый рис, огурцы, морские водоросли и зелень;
  • забудьте о перекусах печеньем и сладостями, которые являются «врагами» плоского живота. Сделайте свои перекусы легкими, состоящими из полезных продуктов, таких как: обезжиренные кисломолочные продукты, сухофрукты, свежие овощи и фрукты;
  • не кушайте после 19 часов.

Как уже говорилось выше, без физических упражнений процесс похудения значительно замедляется. Однако мало их просто выполнять, делать это нужно правильно:

  1. Упражнения должны выполняться как минимум 3-4 дня в неделю, для каждого вида упражнений необходимо делать три подхода и отдыхом между ними не более двух минут.
  2. Между приемом пищи и физическими упражнениями должно пройти определенное время — нельзя кушать раньше, чем через два часа после тренировок, и позже, чем за час до них.
  3. Разминка – обязательная составляющая тренировки, это может быть пробежка или прыжки на скакалке.

Отличными помощниками в борьбе с животом являются хула-хуп и фитбол.


Отзывы:

  1. ольга

    Здраствуйте мне 13 л ет и рост уменя 150 см =-O и округ живота 90 ! ((( мне это неравмтся! Хочу похудет но некак немогу (((( :-| ! Помогите мне пожалуйста с похудением *SORRY*

    Ответить

Добавить комментарий