Как мотивировать себя во время соблюдения диеты?

мотивация
Здравствуйте! Мне 18 лет, на протяжении 6 лет пытаюсь сбросить вес. За последние два года я испробовала много способов похудения. Некоторое время назад я весила 120 кг., начала пробовать различные диеты, заниматься спортом, но силы воли хватало не надолго. С большим трудом я снизила свой вес до 98 кг, но вскоре вновь его набрала до отметки 110 кг. Хочу начать правильно питаться, но в очередной раз срываюсь и необдуманно съедаю мучное или сладенькое. Часто бывает так, что я объедаюсь весь день, успокаивая себя, что с понедельника обязательно начну питаться правильно. Подскажите, как правильно мотивировать себя? Может быть существует особая методика?

Ответ на вопрос:

Тема правильной мотивации похудения, как и само похудение, являются очень актуальными, и с каждым днем их популярность растет. Возможность достичь наилучших результатов в похудении дает именно само понимание того, почему вы хотите похудеть (или почему вам нужно похудеть) и что вам в итоге даст снижение веса.

Мотивация может быть как негативной, так и позитивной. К первому типу мотивации относится: лишение себя любимой чего-то важного в случае нарушения требований диеты или размещение на дверце холодильника красочной картинки дамы с внушительными формами. Позитивная мотивация наоборот «предлагает» концентрировать свое внимание на том, к чему вы стремитесь – на подтянутой фигуре, на чем-то очень положительном и светлом. Многим именно негативная мотивация наилучшим образом «преграждает» путь к холодильнику, однако концентрация на положительных моментах будущего похудения все-таки дает наилучшие результаты.

Чтобы мотивировать себя на похудение, прежде всего, необходимо раз и навсегда для себя уяснить, что терять лишний вес можно разными темпами – медленными, средними или быстрыми. И чем выше и сильнее мотивация, тем быстрее будет темп похудения. Кроме мотивации важно правильно питаться, полностью отказаться от «вредностей» и излишеств, а также «включить» максимально возможную физическую нагрузку в качестве обязательного элемента.

Несколько рекомендаций для успешной мотивации на похудение:

  1. Определите для себя те самые сокровенные желания и причины, заставляющие вас похудеть, и запишите их в позитивном контексте. Это может быть желание понравится конкретному парню, желание ощущать на себе восхищенные взгляды подруг, приобрести уверенность, отправиться на курорт и отлично отдохнуть и т. д.
  2. Визуализируйте желаемое. Приобретите красивое модное платье на два-три размера меньше и повесьте его на самом видном месте в вашем шкафу. Создайте свою доску визуализации желаний, на которой изобразите себя стройную и красивую в купальнике, окруженную поклонниками, и все то, что, по вашему мнению, должно «прийти» в вашу жизнь после похудения. Поместите ее на видном месте в квартире, чтобы ни одного дня не прошло без взгляда на эту доску.
  3. Найдите единомышленников и запишитесь в фитнес-клуб и обязательно оплатой абонемента как минимум на месяц, а лучше на три.
  4. Придумайте для себя систему поощрений за стойкое соблюдение всех правил выбранной системы похудения. Для этого заведите дневник и отмечайте в нем все свои показатели — вес, объемы, окружности и пр. проводите измерения каждую неделю и при наличии положительных изменений балуйте себя приятными подарками и мелочами. Главное чтобы они не были съедобными!
  5. Самоорганизация – важнее всего! Планируйте каждый свой день и свое меню, походы на тренировку и прогулки на свежем воздухе. Начните вставать на полчаса раньше обычного и сделайте утреннюю зарядку.
  6. Продукты, разрешенные для перекусов, храните отдельно во избежание соблазна попутно схватить что-нибудь запретное.
  7. Ни в коем случае не критикуйте себя, это только усугубит ситуацию, вызовет чувство вины и как следствие, возникнет желание «заесть» разочарование. Если что-то не то съели, завтра увеличьте физическую нагрузку.

Удачного похудения!


Отзывы:

Добавить комментарий