Набираем вес правильно

Добрый день. Меня беспокоит проблема маленького веса.  В свои 25 лет, при росте 175 см, мой вес составляет 60 кг. Как мне равномерно набрать вес?

Ответ на вопрос:

Равномерного увеличения веса, с тем учетом, чтобы это имело красивые и подтянутые формы, необходимо добиваться за счет увеличения мышечной массы тела. Люди, страдающие худобой, зачастую ведут неправильный образ жизни: режим сна и отдыха не соблюден; питание несбалансированное и нерегулярное; физические нагрузки в распорядке дня не присутствуют.

Для того чтобы изменить свою фигуру, необходимо кардинально изменить свой образ жизни. В качестве мотивации можно распечатать человека с такой фигурой, которая Вам нравится, и которую бы Вы хотели иметь. Этот плакат лучше повесить у себя в комнате, напоминая таким образом самому себе о поставленных целях.

Увеличение массы тела нужно производить не резко, но постепенно: раз в неделю, или реже увеличивая количество приемов пищи. Завтрак обязательно должен быть в рационе, и он должен включать углеводную пищу и жиры. Необходимо также учитывать несколько нюансов:

  1. пища должна быть не только калорийной, но и полезной. Поэтому про пироженные, тортики, чипсы, майонез лучше забыть. Вместо майонеза в качестве заправки для салатов можно использовать кефир, лимонный сок, оливковое масло. Сладости лучше заменить фруктами, либо сухофруктами, а вместо сахара в чай добавлять мед;
  2. жареную пищу лучше заменить варенной, или запеченной. Рыбу, овощи и морепродукты можно готовить на пару. Таким образом, продукты сохранять максимум полезных веществ. Прием консервированных продуктов лучше свести к минимуму;
  3. белковая пища обязательно должна присутствовать в рационе в виде нежирных сортов мяса (говядина, телятина, курица), бобовых (фасоль, чечевица, горох), орехи;
  4. количество употребляемой жидкости нужно увеличить до 3 литров в сутки. Делать это нужно постепенно, давая возможность организму свыкнуться с новым распорядком дня.

Что касается физических упражнений, то они также должны быть разнообразными: бег, танцы, аэробику, плавание, можно чередовать с фитнесом, силовыми упражнениями, а также различными играми (большой теннис, футбол). Спортом нужно заниматься каждый день, однако здесь также важно не переусердствовать и дать возможность организму постепенно привыкнуть к новому ритму.

В том случае, если диета и физические нагрузки не дали результатов, то нужно обратиться за помощью к эндокринологу (проверка гормонального фона), гастроэнтерологу (исправность работы ЖКТ), гинекологу (для женской половины общества).


Отзывы:

Добавить комментарий