Есть ли разница в диетах для мужчин и женщин?

похудение мужчин

Здравствуйте. При росте 181 см. мой вес составляет 140 кг. Очень хочу похудеть килограмм на 40. Я перепробовал много различных диет, ничего не помогает, к тому же начинаются проблемы со здоровьем. Может диеты для мужчин и женщин чем-то отличаются?

Ответ на вопрос:

Диеты, специально разработанные для мужчин, существуют, в том числе и для тех, у кого нет свободного времени на посещение фитнес клубов и тренажерных залов. Однако даже элементарное соблюдение правил здорового питания, и минимальная физическая активность могут дать неплохие результаты.

Прежде всего, необходимо запомнить, что диета это не голодание, это особый образ питания исключительно полезными для здоровья продуктами в минимально необходимых количествах. Поэтому мужчина, соблюдающий диету, все равно должен питаться три раза в день, блюда должны быть максимально постными. Завтрак должен состоять из продуктов богатых углеводами, которые необходимы для «энергетической подзарядки» организма. Для обеденной трапезы идеально подойдет белковая пища, а на ужин – опять углеводы.

Прекрасно, если вы найдете время для второго завтрака, который может состоять из стакана кефира или томатного сока. Также весьма уместен будет полдник из чашки некрепкого чая и хрустящей выпечкой. Кофе лучше исключить из рациона или свести его употребление к минимуму- 1 чашечка в день на завтрак.

Забудьте о существовании фаст-фуда, газировки, майонеза, кетчупов, соусов, сигарет, алкоголя, чипсов, сухариков и прочих «вредностей». Кушайте больше свежих фруктов и овощей, пейте свежевыжатые соки и минеральную воду.

Ну и, конечно же, без физических нагрузок никуда не деться! Начните с легкой ежедневной утренней зарядки, пеших прогулок или пробежек по утрам. А когда ваш организм «привыкнет» к этим нагрузкам, запишитесь в фитнес-клуб, где квалифицированные тренеры подскажут вам наиболее подходящий вид физических нагрузок и разработают индивидуальную программу занятий.

Примерное меню диеты для мужчин выгладит так (на выбор):

  • Завтрак
    — стакан йогурта, тост из хлеба с отрубями, 2 чайные ложки меда;
    — 200 грамм не сладких овсяных хлопьев, свежие фрукты;
    — 25 грамм нежирной ветчины, салат из овощей и фруктов, 25 грамм сыра или 100 грамм тунца, тосты с яблоками, 50 грамм курицы.
  • Обед
    — 75 грамм любого нежирного мяса, 200 грамм картофеля в «мундире», 40 грамм тертого сыра;
    — 100-120 грамм говяжьей печени, запеченной с грибами, помидорами и зеленью;
    — 100 граммов нежирного говяжьего фарша, 50 грамм спагетти с соусом из помидоров, зелени, репчатого лука и чеснока.
  • Ужин
    — 1 тост из хлеба с отрубями, 125 граммов вареной фасоли, 25 грамм нежирной ветчины или 100 грамм тунца;
    — половинка грейпфрута, 150 грамм любой белой рыбы, приготовленной на гриле;
    — бифштекс с булочкой из муки грубого помола, тарелка супа из овощей, ломтик хлеба.

Отзывы:

Добавить комментарий