Как похудеть после родов?

похудение после родов
Здравствуйте! Мне 21 год, два года назад я весила 64 кг., после родов стала весить 80 кг. Что я только ни делала, не могу никак похудеть. Помогите мне, пожалуйста.

Вопрос похудения после родов тревожит будущую мамочку еще во время беременности. Существует масса способов похудения – это и разнообразные диеты, и особые программы физических нагрузок, и применение различных косметических средств и многое другое. Однако прежде чем предпринимать какие-либо действия необходимо для себя четко, раз и навсегда, уяснить что теперь, с появлением малыша, проводить эксперименты со своим телом нужно крайне осторожно, ведь они могут быть небезопасны для вашего здоровья. Поэтому к «разработке» собственной программы похудения необходимо подойти со всей ответственностью.

Вести борьбу с лишними килограммами необходимо грамотно, соблюдая следующие правила:

  • Искренне захотите похудеть. «Боевой настрой» и наличие мотивации (влезть в любимые джинсы, например) помогут вам перебороть любые «не могу» и «не хочу».
  • Научитесь рационально планировать свое время. С появлением малыша ваш образ жизни и распорядок дня кардинально изменились, и свободного времени катастрофически не хватает, однако необходимо находить «минутку» на уход за собой и время на выполнение элементарных физических упражнений по утрам.
  • Сделайте свой отдых максимально полноценным. Душ перед сном, удобная кровать, 6-8 часов сна – все это поможет вам нормализовать состояние организма и настроить его на нужный лад. Не жертвуйте минутами сна в пользу работы по хозяйству, т. к. нервное и физическое истощение, недосыпание и постоянное состояние стресса крайне отрицательно влияют на обмен веществ и могут спровоцировать набор лишнего веса или торможение процесса его потери.
  • Кормите малыша грудью как можно дольше.
    Для налаживания процесса пищеварения вашего малыша при кормлении его грудным молоком без строгой диеты никак не обойтись, что также будет способствовать потере лишних килограммов.
  • Замените строгую диету сбалансированным питанием. Кушайте не реже 3-х раз в день, лучше всего питаться 5-6 раз в день маленькими порциями. Не пропускайте завтрак, а лучше пропустите ужин. Питание должно быть полезным, но не обильным. Предпочтение отдавайте белковой пище приготовленной на пару или запеченной в духовке. Также полезны нежирные молочные продукты, фрукты, овощи и зелень. Ограничьте употребление хлебобулочных изделий и сладостей. Пейте как минимум 1,5 литра воды в день, а также травяные чаи и настои.
  • Активно двигайтесь. Помните, движение – это жизнь и здоровье! Как можно больше гуляйте с малышом на свежем воздухе. Если позволяет здоровье и время, возьмите за правило бегать по утрам, запишитесь в бассейн или на фитнес, ведь без физических нагрузок процесс похудения идет крайне медленно и менее качественно. Не лишними будут массаж и обертывания.
  • Не ждите мгновенных результатов. Свой лишний вес вы постепенно «наедали» во время беременности, и ждать что он исчезнет за пару недель не стоит. Будьте готовы к тому, что вес будет уходить медленно, но уверенно, конечно при условии соблюдение вышеперечисленных правил.

Отзывы:

  1. валентина

    помагите похудеть

    Ответить

Добавить комментарий