Почему вес стоит на месте?

не изменяется вес

Добрый день!Мой рост 156 см, вес 71. Я соблюдаю коридор калорийности, потребляю 1250 калорий в сутки, питаюсь 5 раз в день. Обязательно в рацион включаю мясо отварное, рыбу,овощи свежие (не салаты)фрукты, каши, супы, сладкое и спиртное очень редко. Пью 2 литра простой воды в день. Худела с помощью клиники доктор Борменталь (отсюда привычка считать калории и вести дневник питания с их подсчетом).Последний год вес встал на отметке 70-71,5 кг. Посещаю бассейн 3 раза в неделю и тонус-клуб. Но воз и ныне там. Почему такое может быть? И что мне делать? Раньше удавалось похудеть. Худела до комфортного веса 63 кг, вес держался 5 лет. Потом начала набирать вес, не пойму что происходит с моим организмом. Очень хотелось бы получить Ваш совет. С уважением Любовь.

Ответ на вопрос:

Остановка в сбросе веса называется эффектом плато и является физиологическим процессом. Все люди разные – у некоторых плато длится пару недель, а у других долгие месяцы. Эффект плато задумала сама природа, дело в том что организм должен перестроится и адаптироваться к сниженному весу, также эффект плато хорош для кожи, которая должна сократиться после утраты своей основы – подкожно-жировой клетчатки.

Никто не может угадать когда и на сколько возникнет эффект плато. Часто остановка в сбросе веса происходит у людей, которые придерживаются монодиет или низкокалорийных диет (меньше 1200 ккал).

Ваш организм расценивает диету с калорийностью 1250 ккал как стресс или, попросту говоря, как настоящую голодовку, именно поэтому замедлился метаболизм и, не смотря на все усилия, вес не уходит. Еще один огромный минус низкокалорийной диеты – это снижение иммунитета.

Самый опасный путь — это еще большое снижение калорийности пищи. В этой ситуации поначалу вес и правда немного уменьшится, но как только вы вернетесь к калорийности рациона в 1250 ккал, вес начнет повышаться, потому что организм будет «запасаться на всякий случай» — вдруг опять голодовка.

Решение этой проблемы может быть увеличение калорийности рациона до 2000 ккал в сутки за счет сложных углеводов и белков, а также увеличение частоты приемов пищи, но по-прежнему нужно опасаться жиров и быстроусвояемых углеводов. Это поможет запустить обмен веществ, нормализация которого будет способствовать снижению веса. Главное потом удержать его на нужном уровне.

Еще одной причиной эффекта плато могут быть интенсивные и частые тренировки, а так же однообразные занятие или упражнения. Каждый день изматывать себя тяжелыми и продолжительными тренировками не стоит, так как это тоже огромный стресс для организма. Для того чтобы вырваться из эффекта плато нужно заниматься в фитнес-клубе не больше пяти часов в неделю, так же можно заниматься плаваньем или ходьбой. Обратите внимание, что упражнения должны быть разнообразными, оказывающими воздействие на различные группы мышц. С другой стороны остановка в сбросе веса может произойти, если Ваш организм привык к вашей схеме тренировок, в этом случае нужно подобрать новый комплекс занятий.

И наконец-то важнейшую роль в борьбе с эффектом плато играет Ваш настрой и психологическое состояние. Вы должны верить в себя, хвалить себя за уже достигнутые результаты, получать положительные эмоции от жизни, хорошо высыпаться и отдыхать.


Отзывы:

Добавить комментарий