По какой причине «стоит» вес?

остановки в сбросе веса
Мне 37 лет, мой вес 58 килограмм. В настоящее время я строго придерживаюсь методики доктора Ковалькова, ежедневно занимаюсь на беговой дорожке (1 час со скоростью 5.5км). Прошла неделя, но вес стоит на месте. Подскажите почему?Спасибо.

Ответ на вопрос:

Остановку сброса лишних килограммов диетологи называют эффектом плато. Все худеющие люди в независимости от выбранной методики питания или диеты проходят через этот этап. Весовое плато может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев. Именно в это время очень легко отчаяться, разувериться в собственных силах и все бросить. Ведь так обидно когда вы продолжаете следовать выбранной системе питания, прилагаете массу усилий, а тело упорно не хочет расставаться с лишними килограммами.

Эффект плато возникает потому, что наш организм постепенно адаптируется к низкому уровню потребления калорий, который «создается» нами в результате введения ограничений на питание и его объем. Он начинает эффективнее использовать поступающую энергию, а также старается меньше расходовать жир. Добавьте к этому и то, что любое снижение веса наше тело воспринимает как сигнал опасности и начинает всеми силами сохранить запасы, и вы получите все предпосылки к остановке сброса веса.

Главное в этой ситуации не паниковать и не ужесточать диету, потому что данный путь является заведомо ошибочным. В данной ситуации еще большее снижение калорийности пищи будет иметь прямо противоположный эффект, так как обменные процессы еще больше замедлятся и жировые отложения останутся на своих местах.

Выход из весового плато возможен и достаточно прост! Как бы странно это ни звучало, но для того чтобы продолжать сбрасывать вес и «разогнать» обмен веществ, необходимо расширить свой рацион и поднять калорийность пищи до 2000 калорий в сутки. Однако это не значит, что можно налегать на сладкое, жирное и мучное! Питание должно быть «здоровым», в рацион питания необходимо ввести сложные углеводы, клетчатку и нормальное количество белка, желательно животного происхождения. Не стремитесь похудеть быстро, лучше пусть снижение веса будет постепенным, здоровым и правильным.

Еще один важный аспект – остановка в похудении может быть обусловлена однообразными физическими нагрузками, что как раз характерно для методики Ковалькова и является ее минусом. Причина заключается в том, что мышцы со временем привыкают к одним и тем же упражнениям, поэтому через определенное время комплекс выполняемых упражнений необходимо менять. Лучше всего это делать под руководством квалифицированного тренера, который всегда подскажет какие упражнения подойдут именно вам.

Кроме этого для скорейшего выхода их эффекта плато и максимально эффективного похудения очень важны:

  • правильный питьевой режим и поступление в организм достаточного количества жидкости,
  • нормальный, здоровый и регулярный восьмичасовой сон,
  • прогулки на свежем воздухе (как минимум 1-1,5 часа),
  • уверенность в своих силах и позитивный настрой.

Соблюдая вышеизложенные советы, вы очень скоро заметете что эффект плато остался далеко позади. Со временем ваш организм привыкнет к новому весу, перераспределит затраты энергии и научится получать дополнительную энергию из жировых запасов.


Отзывы:

Добавить комментарий