Неправильная осанка: смириться или решить проблему?

Добрый день, какие существуют упражнения, чтобы укрепить мышцы спины и выровнять осанку? Я веду сидячий образ жизни, поэтому со временем перестала следить за осанкой. Возможно есть средство, которое позволит постоянно контролировать это, специальные стяжки для спины?

Ответ на вопрос:

Если существуют проблемы с осанкой нужно обратиться к врачу-ортопеду, чтобы исключить различные заболевания позвоночника. Врач при помощи обычного осмотра и существующих жалоб (боли в спине, пояснице, головокружения), либо дополнительного обследования (МРТ, рентген) ставит диагноз и назначает лечение. Достаточно распространенной как среди молодежи, так и среди взрослого населения является проблема сколиоза. Возникает она в результате неравномерной нагрузки на определенную группу мышц спины: ношение сумки на одном и том же плече, поднятие ребенка одной рукой. Лечить сколиоз можно при помощи мануальной терапии, массажа, иглоукалывания, физиотерапевтических процедур. Также необходимо регулярно принимать кальций, который положительно влияет на костную ткань.

Плохая осанка также может быть результатом чрезмерных тренировок, когда мышцы груди увеличиваются в объемах, а мышцам спины при этом внимание не уделяется. В этом случае нужно сбалансировать тренировки таким образом, чтобы не было диспропорции в фигуре. Для этого необходимо обратиться к инструктору, с просьбой разработать персональную программу тренировок.

Сидячий образ жизни также является причиной плохой осанки. Все дело в том, что во время работы человек не придает значение тому, в каком положении находится его спина, ноги, плечи. Хотя об этом нужно постоянно помнить, и следить. Рабочий стул должен быть с прямой спинкой, монитор должен находиться на уровне глаз, не ниже. Если в качестве рабочего инструмента используется ноутбук, то следует найти специальную подставку. Во время сидения стоит держать спину прямо и стараться не касаться спинки стула. Шея, голова, и спина должны находиться на одном уровне, плечи распрямлены.

Для укрепления мышц спины и улучшения осанки полезно после работы проводить следующие упражнения:

  1. стать возле стены таким образом, чтобы затылок, плечи, ягодицы и пятки касались одной плоскости. Простоять в таком положении несколько минут;
  2. принять положение, описанное в предыдущем пункте, после чего, не отрывая ягодицы и пятки от плоскости достать руками до пола, пытаясь максимально выпрямить спину.

Хорошим средством для ровной осанки является плавание, йога, массажи. Что же касается пассивных методов, то в любой аптеке города можно приобрести специальный корсет для спины. Однако увлекаться им не стоит, так как это может привести к атрофированию мышц спины.


Отзывы:

Добавить комментарий