Что делать чтобы похудеть?

как похудеть
Здравствуйте. Мне 16 лет, мой рост — 158 см., вес – 62кг. С каждым годом набираю лишние килограммы и не знаю, как от них избавиться. Три года назад я не была такой толстой и весила всего 48 кг., а потом резко стала поправляться. Вроде бы и не ем после 18 часов, занимаюсь спортом, а вес не уходит. Не знаю, что делать?! А так хочется летом одеть шортики и футболку… Скажите, пожалуйста, что мне делать. В больницу идти сдавать какие-то анализы бесполезно, т.к. врачи у нас в городе не опытные.

Ответ на вопрос:

Сразу хочется отметить, что поход к врачу и сдача анализов все же необходимы, т.к. учитывая ваш возраст, набор лишнего веса может быть следствием гормональных нарушений, вызванных сбоем в работе важных органов эндокринной системы. Если вовремя не обратиться к врачу и не провести корректное лечение, усугубившиеся последствия таких сбоев будет очень сложно устранять.

Если все же с гормональным фоном у вас все в порядке, а вес стоит на месте, что бы вы ни делали и как бы не тренировались, возможно, все дело в том, что крепкие тренированные мышцы гораздо тяжелее обычных «среднестатистических» мышц, испытывающих обычные бытовые нагрузки. Недаром же профессиональные тренеры по фитнесу говорят: «Не важно, сколько мы весим, важно – как мы выглядим!». И в этом действительно есть доля правды, и немалая.

Нельзя судить о состоянии вашей фигуры исключительно по показаниям напольных весов, необходимо также учитывать ваши объемы в сантиметрах. Встаньте перед зеркалом и максимально критично оцените состояние вашего тела. Присмотритесь внимательно, забыв при этом свой рост и вес. Что именно вас не устраивает, возможно, все не так плохо. Также целесообразно посоветоваться с опытным тренером и откорректировать комплекс упражнений, чтобы избежать набора мышечной массы в ненужных местах.

Тот факт, что вы не едите после 18 вечера, безусловно, положительным образом отражается на состоянии вашей фигуры. Однако важно также учитывать, что именно вы едите до 18 часов, и в каких количествах. Вот несколько рекомендаций по правильному питанию и образу жизни, которые помогут привести вес в норму:

  1. Ешьте часто, но понемногу.
  2. Пейте как минимум 1,5 литра обыкновенной воды в день.
  3. Высыпайтесь.
  4. Сделайте основой рациона питания свежие овощи и фрукты, но не забывайте о вкусных и полезных крупах и нежирных сортах мяса.
  5. Забудьте о существовании газированных напитков, полуфабрикатов и фаст-фуда.
  6. Отдавайте предпочтение хлебу из пшеницы грубого помола.
  7. Сведите к минимуму употребление пирожных, мороженого, алкоголя, жирных, соленых и копченых блюд.
  8. Проводите много времени на свежем воздухе.
  9. Обеспечьте свой организм правильными физическими нагрузками.

Если вы сомневаетесь в собственных силах и переживаете что можете съесть что-то запретное, или просто нуждаетесь в более конкретном меню, можете обратиться за помощью к квалифицированному врачу-диетологу. Опытный врач сможет адекватно оценить состояние вашего тела и дать рекомендации относительно питания, вплоть до составления меню на ближайший месяц.


Отзывы:

Добавить комментарий