Сколько нужно употреблять углеводов в сутки, чтобы худеть?

похудение без углеводов
Хочу сесть на безуглеводную диету, но знаю о том, что полностью исключать углеводы нельзя. Подскажите, какое минимальное количество углеводов нужно употреблять в сутки, чтобы продолжать худеть?

Ответ на вопрос:

Принцип безуглеводной диеты состоит в строгом ограничении простых или как их еще называют быстроусвояемых углеводов. К ним относятся такие продукты, как кондитерские и хлебобулочные изделия, сладкие фрукты, картофель. Рацион питания данной системы похудения в основном состоит из белковой пищи, а также из небольшого количества сложных углеводов, разрешено употреблять овощи и крупы в ограниченных количествах.

Количество употребляемых сложных углеводов должно составлять от 40 до 100 граммов в сутки в зависимости от того как быстро вы хотите похудеть. В пищу нужно употреблять такие продукты как мясо, рыба, птица, морепродукты, яйца, сыр, нежирный творог и другие молочные продукты. Они и являются основой меню данной системы питания.

Несмотря на свою действенность, данная диета все же имеет свои минусы, среди них хочется отметить следующие:

  1. Страдают почки, головной мозг, эритроциты, печень.
    Дело в том, что некоторые органы нашего организма (а именно почки, головной мозг, красные клетки крови) умеют получать энергию только из углеводов. Конечно, через 7-10 дней организм перестроится и начнет вырабатывать незначительное количество собственных углеводов из распавшихся жировых клеток. Однако полученной таким способом энергии все равно будет недостаточно, и вышеуказанные органы будут находиться в постоянном стрессе.
    С другой стороны, при переваривании пищи богатой белком выделяются специфические продукты распада в большом количестве, которые в свою очередь перегружают печень и почки.
  2. Дефицит клетчатки, витаминов и минералов.
    При недостатке клетчатки возникают проблемы с пищеварением — долговременные запоры. Кроме этого важно помнить, что клетчатка является естественным сорбентом токсинов в кишечнике, поэтому ее отсутствие в рационе питания приводит к ухудшению состояния кожи, аллергическим реакциям и ухудшению общего самочувствия.
  3. Психологическое состояние.
    При употреблении углеводов в головном мозге выделяются эндорфины, которые вызывают ощущение радости – именно поэтому организм будет настойчиво требовать приема углеводов и сидеть на такой диете будет психологически нелегко.Чем меньше в вашем рационе будет углеводов, тем более выраженными для вас будут минусы данной диеты.

Существуют основные правила соблюдения безуглеводной диеты:

  • после приема пищи нельзя пить полчаса,
  • обработка продуктов – это исключительно тушение, варка на пару, или жарка без масла,
  • питание должно быть дробным, приемов пищи должно быть как минимум шесть,
  • после 20.00 принимать пищу запрещено.

Для достижения максимального эффекта необходимы систематические тренировки, бег или плавание. Выход из этой диеты должен осуществляться не спеша, добавление углеводных продуктов должно быть аккуратным и постепенным.


Отзывы:

Добавить комментарий