Какие упражнения более эффективные для сжигания лишнего веса?

Подскажите комплекс упражнений для достижения хорошего результата!

Ответ на вопрос:

Если целью спортивного образа жизни является потеря лишнего веса, то одним комплексом физических упражнений здесь не обойтись: нужно скорректировать режим питания. Причем это не обязательно должна быть диета, — достаточно сделать свой рацион питания правильным, и полезным для здоровья. А для этого следует сократить до минимума прием жирной, жареной пищи, а также количество углеводов. Такие вкусные торты кексы и иные сладости можно заменить фруктами и сухофруктами. А чипсы, сухарики вообще исключить из рациона.

Физические нагрузки противопоказаны той категории людей, которые имеют ряд заболеваний, связанных с работой сердечно сосудистой системы, суставов, желудочно-кишечного тракта. В данном случае необходимо консультация специалиста.

Кроме того, для того чтобы физические упражнения были результативными, их необходимо выполнять с учетом следующих рекомендаций:

  1. комплекс физических упражнений должен быть подобран с тем учетом, чтобы он нравился тому, кто будет их выполнять. Данный комплекс должен быть рассчитан на увеличение нагрузки со временем;
  2. если целью является похудение, но не увеличение мышечной массы, не следует проводить занятия чаще, чем 3 раза в неделю;
  3. оптимальным временем для проведения физических упражнений является период с 11 до 14, а также с 18 до 20. Именно в этот промежуток времени организм работает в режиме NON-stop и готов тратить свою энергию на те или другие нагрузки.

Что же касается собственно комплекса физических упражнений, то здесь существует золотое правило: упор в отношении нагрузок нужно делать на те части тела, которые являются проблематичными. Перед началом занятий в обязательном порядке нужно провести спортивную разминку. Это могут быть упражнения по типу школьной физкультуры.

Опишем несколько популярных упражнений, которые используют для корректировки проблемных участков (количество одного упражнения 8-10 раз, и со временем увеличивается):

  1. поднятие рук вверх, в стороны, вниз. Поддерживает в форме плечевой пояс;
  2. наклоны. Поднять руки вверх, сделать глубокий вдох, на выдохе опустить руки таким образом, чтобы кончин носа коснулся голени. Хорошо укрепляет мышцы спины;
  3. наклоны в сторону. Поднять руки вверх и вытянуться на носочках, сделав глубокий вдох, на выдохе достать кончиками пальцев до пола, с краю от левой, потом от правой ноги. Упражнения рассчитаны на формирование стройной талии;
  4. для мышц бедер и ягодиц подойдут приседания, а также махи ногами (вперед, назад, в сторону).

Отзывы:

Добавить комментарий