Как убрать бока и живот?

как убрать жир с живота
Доброго времени суток. Уже третий месяц занимаюсь в тренажерном зале. Перед силовой нагрузкой бегаю 30-40 минут, бывает и час могу побегать. Немного похудела. А вот бока и живот практически не изменились. Вешу сейчас 53 кг. Что нужно сделать, чтобы убрать ненавистные бока и живот.

P. S. Чуть не забыла. стараюсь не есть жирное, но совсем отказаться от еды не могу, потому что начинает болеть голова. Вечером ем очень мало, иногда совсем не ем. В основном кефир, творог, пару варенных яиц. Спасибо заранее, буду очень признательна за ответ :)

Ответ на вопрос:

Для того чтобы убрать лишний жир с боков и сделать живот плоским, одних только упражнений будет мало. Кроме интенсивных физических нагрузок, направленных в первую очередь на укрепление мышц, вам нужно «запустить» процесс сжигания жиров. Чтобы это сделать, необходимо в течение дня тратить калорий больше, чем вы получаете с пищей.

Сколько именно вам необходимо калорий для поддержания жизнедеятельности сказать сложно, т к. этот показатель крайне индивидуален. В среднем для поддержания жизнедеятельности взрослому человеку требуется примерно 1440 калорий в день, если образ жизни отличается повышенной активностью, минимально необходимое количество калорий увеличивается на 800-1250 единиц.

Для того чтобы посчитать, сколько калорий вы получаете с пищей, придется поближе познакомиться с таблицей калорийности и приобрести кухонные весы, если таковые отсутствуют.

Зная два основных показателя: минимально необходимое количество калорий для поддержания жизнедеятельности и количество «съедаемых» калорий вы без труда рассчитаете, насколько вам нужно уменьшить потребление калории.
Создать дефицит калорий, который необходим для запуска процесса сжигания запасов жира можно двумя способами:

  1. Сократить количество употребляемой пищи.
  2. Увеличить физическую активность.

В вашем случае, при наличии достаточного объема физической активности и отсутствии еды, причина может крыться в каких-либо гормональных нарушениях, в очень медленном метаболизме и недостаточном расходе потребляемых калорий.

Попробуйте пересмотреть свой распорядок дня и меню, идеальным вариантом будет консультация опытного диетолога, который поможет составить правильное меню, а также тренера по фитнесу, который сможет подсказать правильный комплекс упражнений.

Для того чтобы похудение было максимально эффективным необходимо придерживаться нескольких правил:

  1. Калории должны поступать только из «правильных» продуктов.
  2. Физические упражнения должны представлять собой сбалансированный комплекс, т.к. упражнений для избавления от жировых отложений на отдельных частях тела не существует. Сжигать жир в одном конкретном месте наш организм попросту не умеет.
  3. Избавиться от жира можно только «переведя» его в энергию. Сделать из него мышцы или вывести его из организма с помощью массажа невозможно.
  4. Бока и живот – это особенные места для хранения жира, поэтому здесь он начинает «таять» в самую последнюю очередь.

Кроме вышеперечисленных рекомендаций важно учитывать, что полноценный отдых и сон, а также позитивный настрой – главные помощники в борьбе с лишними килограммами.


Отзывы:

Добавить комментарий