Как снизить вес?

похудение
Здравствуйте! Меня зовут Елена, мне 37 лет, я живу в Ярославле. Три года назад в Московской клинике я сделала операцию по сокращению желудка. Тогда мой вес был 113 кг, сейчас я вешу 84-87 кг, вес постоянно «скачет». Снижение веса остановилось год назад, а я хочу его снизить вес до 70 кг (это мой вес до родов). Как мне нужно начинать бороться с лишними килограммами?

Ответ на вопрос:

Целью операции по уменьшению желудка является снижение общего объема ежедневно употребляемой пищи, что в свою очередь ведет к сокращению количества получаемых калорий и исключает переедание. После проведения подобных операций человек кушает малыми порциями и наедается ими, в то время как лишние килограммы тают.

Однако усечение желудка не является панацеей в борьбе с лишним весом. Кроме того что питание получается дробным, оно должно еще быть правильным. Рациональное сбалансированное питание – это важный элемент борьбы с лишним весом и поддержанием его на нормальном, комфортном уровне. Важно помнить о том, что такие продукты как кондитерские изделия, белый хлеб, консервы, копчености, полуфабрикаты и колбасы необходимо раз и навсегда вычеркнуть из своего меню, в противном случае избавиться от лишнего веса не получиться.

После проведения операции по уменьшению желудка стабильное снижение веса продолжается на протяжении последующих 10 лет. Если этого не происходит, нудно пересмотреть свой рацион питания и определить в нем наличие «скрытых калорий», которые могут содержать в следующие продукты:

  1. Напитки. Они занимают первое место в списке коварных продуктов. Промышленные соки, слабоалкогольные или сладкие газированные напитки, кофе со сливками нужно полностью исключить из своего рациона;
  2. Йогурты. Во-первых, они сделаны из цельного коровьего молоко и поэтому содержат много жира, во-вторых, они, как правило, подслащенные, а значит, богаты легкоусвояемыми углеводами;
  3. Мед. Он, конечно, очень полезный, но калорий даже в чайной ложечке более чем достаточно;
  4. Растительное масло. Для заправки салатов оно, безусловно, лучше подходит, чем майонез, но тоже может замедлить похудение;
  5. Сухофрукты. Если вы заменяете ими сладости, то важно понимать, что например, курага — это абрикос, из которого просто ушла влага, а углеводы и калории остались. Кушать сухофрукты, конечно можно и даже нужно, но лучше ими не злоупотреблять.

Для того чтобы стрелка весов наконец-то поползла вниз необходимо, помимо питания, обратить свое внимание на физические нагрузки. Не обязательно мучить себя на многочасовых тренировках в тренажерном зале или в фитнес-клубе, можно заняться плаваньем или теннисом, записаться на занятие танцами или кататься на велосипеде. А еще лучше взять в привычку подниматься на свой этаж без помощи лифта, выходить на одну остановку раньше, а по вечерам минут 20-30 гулять пешком всей семей в парке. Главное чтобы физические нагрузки были регулярными и стали для вас настоящей необходимостью.

Ведите здоровый образ жизни, пребывайте в хорошем настроении и не отчаивайтесь из-за временных неудач и очень скоро вы увидите долгожданную цифру на весах.


Отзывы:

Добавить комментарий