Как сделать ноги стройными?

Здравствуйте. Какие существуют упражнения, чтобы сделать ноги более стройными? Что нужно еще для этого, кроме физических упражнений? Возможно массаж, крема, обвертывания?

Ответ на вопрос:

Если проблема лишнего веса не актуальна, тогда сделать ягодицы и голени подкачанными, а бедра упругими смогут физические упражнения.

В том случае, если беспокоит лишний вес, то для достижения желаемого результата необходимо позаботиться о сбалансированном питании, которое опять-таки необходимо сочетать с физическими нагрузками.

Положительно влияет на внешний вид ног утренняя пробежка по утрам. Только бегать нужно правильно. Во-первых, начинать нужно до приема пищи, иначе результат не даст о себе знать. Поэтому идеальное время для пробежки – за 2 часа перед завтраком. Бегать нужно медленно, но не менее 30 минут в день. Хорошо тренирует мышцы ног, и бедер велотренажер, однако не у каждого есть возможность посещать тренажерный зал, или приобрести такой аппарат себе домой.

Существует определенный комплекс упражнений, которые можно совершать дома, и которые помогут поддерживать ноги в достойной форме:

  • приседания. Ноги нужно поставить на ширине плеч, руки сложить на пояс. На вдохе нужно присесть, согнув ноги в коленях на 90 градусов. В таком положении нужно продержаться несколько секунд, после чего сделать выдох и параллельно подняться. Приседания нужно делать в несколько заходов, не менее 10 раз в одном заходе. Со временем нагрузку можно увеличивать;
  • подъем бедер и ягодиц в позе лежа. Для этого упражнения необходимо лечь на спину, руки протянуть вдоль тела, ноги согнуть в коленях и поджать под себя. После бедра и спину необходимо поднять, и опустить. Длительность таких подъемов должна составлять не менее 20;
  • для того чтобы укрепить внутреннюю часть бедра, необходимо выполнять махи ногами. Такие махи можно совершать в позе лежа, на боку, или же стоя. В первом случае нужно лечь на правый бок, левую ногу согнуть в колене, и приставить к колену правой ноги. После этого носок левой ноги нужно тянуть в направлении головы. Через 10 повторений нужно лечь на левый бок, и повторить данное упражнение с правой ногой. Для выполнения махов стоя, необходимо использовать стул, за спинку которого нужно будет придерживаться, чтобы не потерять равновесие во время совершения данного вида упражнений.

Помимо физических упражнений, не забывайте также следить за кожей ног и ягодиц. Тело нужно регулярно увлажнять при помощи лосьонов для тела, кремов, бальзамов, предварительно очистив поры при помощи скраба для тела. Можно использоваться специальные крема для похудения – они насытят кожу необходимыми микроэлементами и сделают ее более упругой.


Отзывы:

Добавить комментарий