Как сбросить 6 кг за три недели?

как похудеть на 6 килограмм
Здравствуйте, меня зовут Людмила, мне 19 лет. Мой рост – 158 см., вес точно не знаю, но пару месяцев назад 64 кг. Я знаю, что для моего роста это много, да и зеркало «говорит» об этом. Работа у меня сидячая, времени на фитнес после работы нет. Хожу пешком туда-обратно всего 40мин0, на работе кушаю мало, иногда даже совсем ничего не ем. Зато вечером прихожу домой и съедаю хорошую порцию за ужином. Подскажите, пожалуйста, как можно при моем образе жизни скинуть 6 кг за три недели. Дело в том, что 6-го числа у меня день рождения, будем отдыхать на море, и мне хотелось бы выглядеть подтянутой. Знаю, что давно надо было заняться собой, но….! Помогите, пожалуйста, заранее огромное спасибо.

Ответ на вопрос:

Потерять шесть килограмм за три недели – это вполне выполнимая задача. Кроме этого вы сможете не только похудеть, но и посвежеть, подтянуться, получить блестящие волосы и окрепшие ногти. Для того чтобы похудеть на один размер вам понадобится одна неделя, столько же необходимо для придания коже тонуса, для ее омоложения и подтяжки. Третья неделя уйдет на закрепление результатов.

Сразу хочется отметить, что ничего не кушать в течение всего дня, а потом наедаться за ужином до отвала – это, наверно, самая большая ваша ошибка. Для того чтобы похудеть и поддерживать свой вес в норме вам просто необходимо научиться правильно и регулярно питаться. Кроме этого, необходимо увеличить физические нагрузки, т.к. при «сидячей» работе одной ходьбы в течение 40 минут недостаточно.

Итак, для того чтобы похудеть необходимо:

  1. Ограничить поступление калорий и отказаться от употребления жиров, также необходимо исключить из рациона жирное мясо, алкоголь (особенно пиво) и полуфабрикаты.
  2. Для того чтобы вес уходил, не нанося при этом ущерб мышечной массе, в еде отдавайте предпочтение протеинам (нежирному мясу, рыбе, морепродуктам).
  3. Не допускайте возникновения чувства сильного голода. Кушайте как минимум пять раз в день – три основных приема пищи и два перекуса. Обязательно завтракайте и не ужинайте после 19.00.
  4. Как можно больше двигайтесь. Ходите пешком на работу и с работы? Замечательно! А теперь еще забудьте о лифте и попробуйте вставать раньше и выполнять элементарную утреннюю зарядку, покрутить хула-хуп или пробежаться вокруг дома пару раз. Это поможет «запустить» обмен веществ и обогатить все органы и ткани кислородом.
  5. Употребляйте достаточное количество свежих овощей и фруктов, они помогут вернуть коже свежесть, а волосам силу и блеск.
  6. Активно избавляйтесь от токсинов и шлаков, выпивая ежедневно 1,5 литра воды.
  7. Употребляйте раз в день кисломолочные продукты пониженной жирности, они помогут нормализовать работу кишечника.

Одним из вариантов системы питания для похудения на 6 килограмм за три недели может стать диета на основе кефира. Меню диеты достаточно «строгое», но выдержать такой режим питания можно, количество выпиваемого ежедневно кефира составляет 1,5-2,0 литра.

Меню диеты:

  • 1,8,15 сутки – кефир и 6 картофелин сваренных в кожуре без соли;
  • 2,9,16 сутки – отварное куриное филе 100 гр. без соли и конечно кефир;
  • 3,10,17 сутки – отварное не соленое говяжье мясо и кефир;
  • 4,11,18 сутки – пареная или вареная рыба без соли и кефир;
  • 5,12,19 сутки – кефир и овощи с фруктами, можно в тушеном или сыром виде;
  • 6,13,20 сутки – полностью кефирный день;
  • 7,14,21 сутки – минеральная негазированная вода и кефир в неограниченном количестве.

Кроме этого все дни разрешено пить зеленые и травяные чаи без сахара.


Отзывы:

Добавить комментарий