Как правильно выйти из монодиеты?

яблоко и кефир
Здравствуйте. Мне 16 лет, мой рост – 174 см, вес – 70 кг. Впервые в жизни решила сесть на довольно жесткую диету, а именно на кефирно-яблочную. Подскажите, как правильно из нее выйти, как питаться и в течение, какого времени, чтобы как можно меньшее количество килограмм вернулось обратно?

Ответ на вопрос:

Каждый из «сидевших» хоть раз в жизни на монодиете знает, что питаться по правилам таких систем питания – это отнюдь не самое сложное, основные трудности начинаются после ее окончания. Очень трудно после длительного времени воздержания от употребления, пусть вредных, но таких любимых, продуктов не сорваться и не начать употреблять все подряд. Поэтому прежде чем приступить к соблюдению любой монодиеты, необходимо не только изучить меню, но и узнать, как правильно «выходить» из нее, чтоб максимально сохранить достигнутые таким трудом результаты.

Почему так важно плавно выйти из диеты? Все дело в том, что за время соблюдения любого, ограничивающего прием пищи, распорядка питания, организм привыкает существовать в экономном режиме, причем это касается не только экономного расхода накопленных «запасов». Организм также экономит собственную энергию и силу, именно поэтому достаточно часто соблюдению особого рациона питания сопутствуют такие явления как упадок сил сонливость и тошнота. Некоторое время после окончания сроков диеты организм продолжает в таком же режиме и если сейчас «сорваться» и начать питаться всем подряд и в больших количествах, организм начнет усиленно пополнять «запасы», и как результат утраченные килограммы вернуться очень скоро, да еще и приведут с собой «друзей».

Итак, для того чтобы закончить соблюдение монодиеты правильно и обеспечить долговечность результатов, необходимо соблюдать всего три нехитрых правила:

  1. Не расслабляться! Мысли о том, что сегодня последний день мучений и завтра все это закончится, запрещено впускать в свою голову, иначе срыва избежать не получится. С самого начала диеты необходимо себя настроить на то, что и после ее завершения вы сможете придерживаться принципов правильного питания.
  2. Обеспечить плавный переход. Ввод продуктов, исключенных из меню, должен быть максимально плавным и постепенным. Будет хорошо, если вы будете вводить новые продукты по одному, т.е. каждый день один новый продукт. Это необходимо для того чтобы желудок привык к усвоению новой пищи. Идеальным питанием во время выхода из монодиеты является употребление тех же продуктов, что и во время нее только в несколько большем количестве.
  3. Будьте уверены в своих силах. Оптимизм и позитивный настрой – лучшие помощники в сохранении результатов. Ведь вы смогли выдержать саму диету, так почему у вас не должен получиться плавный выход из нее!

Кроме соблюдения этих правил нужно помнить о пользе водных процедур, фитнеса, прогулок на свежем воздухе и употреблении достаточного количества чистой питьевой воды.


Отзывы:

Добавить комментарий