Как поправиться мужчине?

как можно поправиться
Здравствуйте! Я худой и не знаю как поправиться, ем достаточно, но вес не повышается. Подскажите, как мне поправиться?

Ответ на вопрос:

В настоящее время множество людей, столкнувшихся с проблемой лишнего веса и испробовавших огромное количество различных диет, даже не подозревают о том, что есть на свете люди, заветной мечтой которых является прибавка в весе хотя бы на два-три лишних килограмма. Тем не менее, для некоторых людей проблема недостатка веса является весьма актуальной, причем в равной степени она касается как мужчин, так и женщин.

Очень часто излишняя худоба является следствием наличия какого-либо заболевания, поэтому, прежде всего, необходимо пройти медицинское обследование и убедиться, что со здоровьем все в порядке и причиной недостатка веса является худощавое телосложение.

Если вы хотите набрать вес правильно, ваше питание должно быть сбалансированным, полноценным, а не просто обильным. Для того чтобы набор веса был правильным, чтобы увеличивалась именно мышечная масса, формировался красивый рельеф мышц, а не росло количество жировых отложений необходимо соблюдать несколько правил.

А именно:

  • Правильное питание должно обязательно сочетаться с физическими нагрузками. К примеру, занятиями в тренажерном зале,
  • Дневной рацион питания должен содержать достаточное количество углеводов и белков, но не жиров,
  • Нежирные кисломолочные продукты должны ежедневно присутствовать на вашем столе,
  • Перед тренировкой обязательно употребляйте пищу с высоким содержанием белка – для построения мышц, и углеводов – для обеспечения организма энергией,
  • Обеспечьте организму полноценный отдых и нормальный 7-8-ми часовой сон.

Какие же продукты можно и нужно кушать? Как уже говорилось выше, на вашем столе каждый день должны быть кисломолочные продукты — нежирный творог, кефир и различные йогурты. Содержащиеся в твороге белки достаточно долго усваиваются нашим организмом, и благодаря этому способствуют росту мышечной массы в ночное время. Кроме этого ежедневная порция творога позволит сохранить силы и поддержать работоспособное состояние.

Также необходимо в достаточном количестве употреблять зеленые овощи, яйца и зерновые продукты. Не забывайте о пользе употребления рыбы нежирных сортов, куриного мяса и капусты. А вот о фаст-фуде, газированных напитках и алкоголе лучше забыть навсегда. Кроме этого необходимо составить свой собственный распорядок дня и стараться точно ему следовать.

Совсем не лишним будет посещение диетолога и профессионального тренера, первый специалист поможет составить индивидуальный план питания, что облегчит выбор и покупку продуктов и приготовление блюд, а второй – подскажет наиболее подходящий комплекс упражнений, который поможет сформировать красивый мышечный рельеф.


Отзывы:

Добавить комментарий