Как подтянуться и стать стройной без особых нагрузок?
Здравствуйте. Мне 14 лет, я не слишком полная, но на ягодицах есть небольшой целлюлит. Живу я в деревне с бабушкой и дедушкой и не могу себе позволить дорогие диеты и походы в тренажерный зал. Мне очень нужно похудеть, чтобы чувствовать себя увереннее, на пляже в том числе. Выполнять физические упражнения я не могу, т.к. у меня ревматизм, небольшая отдышка и проблемы с сердцем. Подскажите, пожалуйста, как можно легко и быстро, а главное -не дорого, похудеть.
Спорт и физические нагрузки, безусловно, ускоряют процесс похудения и укрепляют мышцы, но похудеть без физических нагрузок все же можно, главное делать это правильно. В вашем случае, пожалуй, самый эффективный способ похудеть – потреблять калорий меньше, чем расходовать. Однако при этом важно помнить о том, что при резком уменьшении количества употребляемой пищи, наш организм, как в древние времена, когда еда была непредсказуемым и достаточно редким удовольствием, может «включить» режим «повышенной экономии жировых запасов». Поэтому кроме сокращения количества съедаемых калорий нужно позаботиться о поддержании метаболизма на нужном уровне.
Для того чтобы выполнить эти условия и запустить процесс «пассивного похудения» нужно соблюдать несколько правил:
- Начинайте каждый новый день с правильного завтрака, который поможет настроить ваше тело на нужную волну и «запустить» метаболизм. Если пренебрегать этим правилом, полдня будет потеряно, а ведь в течение этого времени вы уже могли сжигать калории, потому что на переваривание пищи тоже нужна энергия.
- Сон должен быть качественным. Крайне важно высыпаться, ведь усталое тело просто не в состоянии нормально функционировать и поддерживать метаболизм на «нужной скорости». Оптимальным вариантом считается сон продолжительностью 7-8 часов.
- Возьмите за правило посещать баню или хотя бы регулярно принимайте контрастный душ. Заставьте свое тело регулировать температуру, такие «стрессы» очень полезны для ускорения метаболизма. Кроме этого такая терапия – это отличный способ вывести из организма токсины.
- Введите свой организм в заблуждение постоянной сменой количества «съеденных» калорий. Еженедельная смена количества потребляемых калорий дает очень хорошие результаты. Если вы в одну неделю будете есть меньше калорий, а в другую больше, ваш организм, не понимая в чем тут дело и что происходит, не станет делать запасов. После месяца таких «перепадов» даже если количество калорий упадет ниже предельно допустимого уровня ваш организм «ничего не заподозрит».
- Кушайте чаще. Как уже говорилось, процесс переваривания пищи, как и все процессы в организме, требует энергетических затрат. Поэтому если мы будем кушать каждые 2-3 часа, наше тело будет постоянно сжигать калории.
- Следите за количеством съедаемой пищи. Помните о том, что нужно потреблять меньше, чем расходовать.
- Кушайте «правильную» еду. К ней относятся – овощи и фрукты, нежирное мясо и птица, каши, и молочные продукты. Содержание вашей тарелки должно напоминать осенний пейзаж – содержать продукты самых различных цветов.
- Пейте достаточное количество воды, которая поможет очистить организм от токсинов.
Обратите внимание, на тот факт что слово «диета» ни разу не прозвучало. Все дело в том, что эти принципы питания должны стать образом жизни, а не быть только средством сбросить пару-тройку килограммов. Только в этом случае вам удастся сохранить стройность на долгие годы. Однако прежде чем что-либо менять в своем питании, целесообразно посоветоваться с врачом.
Отзывы: