Как правильно подобрать диету?

выбор диеты
Здравствуйте. Меня давно мучает проблема лишнего веса, а именно жировые отложения и целлюлит на бедрах. У меня вполне здоровый организм и я хотела бы узнать, как правильно подобрать диету. Спасибо.

Ответ на вопрос:

Одной из наиболее эффективных и популярных в настоящее время методик похудения является система Екатерины Миримановой. Основными ее плюсами являются:

  • отсутствие запрещенных продуктов;
  • экономность и доступность продуктов меню;
  • понятность.

Автор данной системы сначала испробовала такое похудение на себе и при этом сбросила 60 лишних килограммов, поэтому второе название данной методики «система минус 60». Суть ее заключается в правильном распределении продуктов между основными приемами пищи.

Завтрак. Пропускать его нельзя ни в коем случае, т. к. он активизирует процессы обмена в организме. Чем раньше вы позавтракаете, тем лучше, но сделать это нужно до 12:00. Каких либо продуктовых ограничений нет, кушать разрешено все что угодно, даже шоколад и выпечку, а так же жареные блюда и другие вредности. Вообще все, что душа пожелает.

Обед. Разрешены следующие блюда и продукты:

  • супы овощные на воде, если на мясном бульоне, значит без картошки;
  • мясо или рыба с гарниром;
  • разнообразные фрукты;
  • кисломолочные продукты;
  • макароны (только в сочетании с овощами);
  • любые крупы;
  • овощи;
  • грибы;
  • до 14.00 разрешена 1 чайная ложка майонеза или сметаны, в небольших количествах растительное масло и соевый соус.

Что касается обработки продуктов, то разрешено их тушить, варить, запекать, в крайнем случае, жарить на сухой сковороде.

Ужин. Вечерний прием пищи должен состояться до 18:00, при выборе продуктов нужно руководствоваться принципами раздельного питания. Предпочтение следует отдать чему-то одному — овощам, крупам, мясу, рыбе или кисломолочным продуктам. Способ обработки — тушение или варка.

Как видите, меню данной системы похудения достаточно разнообразное. Всего в течение дня должно состояться три основных приема пищи, но допускаются небольшие перекусы овощами.

Существуют еще несколько общих правил «системы минус 60», а именно:

  • не насилуйте свой организм;
  • старайтесь употреблять меньше соли;
  • пейте воду — желательно 2 литра в сутки;
  • постепенно переходите на более здоровую пищу даже утром;
  • следите за объемом порции, никаких тарелок для шведского стола, используйте небольшие тарелки (но не блюдца);
  • хлеб, сахар, мед только впервой половине дня, количество сахара снижайте постепенно, заменители сахара запрещены;
  • алкоголь, кофе, чай можно употреблять до 12.00 даже с сахаром и молоком;
  • ежедневно выполняйте небольшой комплекс упражнений по 15-20 минут в день.

Конечно, чтобы узнать какая диета или система питания подходить именно Вам, лучше сходить на консультацию к опытному диетологу. Ведь для подбора диеты очень важно знать точный вес и рост человека, количество лишних килограммов и предыдущих попыток похудеть, образ жизни, характер, род занятий, наличие заболеваний и многое другое.


Отзывы:

Добавить комментарий