Как накачать икроножные мышцы?

накачать икры
У меня очень худые икры. Подскажите как их можно накачать.

Ответ на вопрос:

Любая девушка хочет иметь идеальную фигуру, и далеко не самое последнее место в этом «идеальном образе» занимают стройные, подтянутые ноги, которые просто немыслимы без красивых натренированных икроножных мышц. Именно поэтому вопрос формирования красивых икр всегда стоит так актуально.

Икроножные мышцы относятся к категории «сухих» мышц, они очень неохотно поддаются тренировкам. Даже если вам кажется, что все внимание на тренировке вы уделяете проработке именно этих мышц, результат заставит себя долго ждать. Поэтому самым первый совет – запаситесь терпеньем и начинайте усиленно работать.

Икроножные и камбаловидные мышцы образуют мышцы голени, первая из них располагается на задней стороне голени, она работает в выпрямленном положении ноги, вторая – работает при сгибании ног под углом 90 градусов. Икроножная мышца способна выдерживать большие нагрузки, она очень сильная и крепкая, а у камбаловидной мышцы практически отсутствует объем, она широкая и плоская.

Теперь что касается упражнений. Основным и наиболее действенным упражнением, которое оказывает сильное воздействие на икры, является подъем на носки с каким-нибудь весом на плечах или в руках. В зависимости от того, как именно будут расположены носки, будет прорабатываться определенная часть голени. При повороте носков в стороны, основная нагрузка ляжет на внутреннюю часть голени, при повороте вовнутрь – на внешнюю, а если носки направлены четко вперед, больше всего будет работать средняя часть голени. Еще одним очень действенным упражнением для тренировки мышц голени является ходьба на носочках. Необходимо встать на носочки как можно выше и попытаться пройти 100 шагов не сгибая ноги в коленях.

Существует целый комплекс упражнений, направленных на развитие икроножных мышц. Однако идеальным вариантом является тренировка по индивидуальной программе, которую вам поможет составить опытный инструктор по фитнесу. В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения:

  1. Встать прямо, спина ровная, плечи расправлены, носки смотрят в стороны, пятки вместе. Приподнявшись на носки необходимо слегка присесть, сгибая колени. Затем необходимо подняться максимально высоко на носки и потом полностью опуститься на пятки. Повторить 15-20 раз.
  2. Слегка присесть, ладони нужно положить на колени и начать делать поочередные вращательные движения в обе стороны. Повторить 15-20 раз в каждую сторону обеими ногами.
  3. Лечь на живот, вытянуть ноги, руки положить под подбородок. Теперь нужно поднять ноги так, чтобы ступни дотронулись до ягодиц. Можно поднимать ноги по очереди, а можно обе одновременно.

Самое главное – регулярность тренировок, ведь именно правильно подобранные регулярные тренировки способны дать максимальный результат. Вам понадобятся как минимум три тренировки в неделю, а после того как мышцы привыкнут к таким нагрузкам, тренироваться необходимо каждый день. Причем совсем необязательно каждый деть ходить в тренажерный зал, отличной альтернативой таким занятиям станет езда на велосипеде или вело тренажере.


Отзывы:

Добавить комментарий