Как набрать вес?

набираем массу
Добрый день! У меня такая проблема — я очень худенькая. Хотелось бы набрать вес, но так чтобы он не превратился в жир. Каким должно быть питание? Подскажите, какие надо делать упражнения,чтобы попа была упругая и грудь? Заранее спасибо.

Ответ на вопрос:

С проблемой дефицита веса сталкивается большое количество людей, хотя для многих это будет «открытием», ведь чаще всего мы слышим о проблеме избытка веса.

Вот несколько советов, которые помогу вам правильно набрать вес:

  1. Нормализуйте аппетит. Кушать через силу и заталкивать в себя еду в вас просто не получится, поэтому необходимо «разжечь» аппетит. Для того чтобы возникло желание покушать старайтесь красиво оформлять стол – красивая скатерть, салфетки и приборы заставят вас обратить внимание на еду. А если в интерьере и украшении стола будет присутствовать красный цвет, ваша задача намного упроститься, ведь давно замечено, что именно этот цвет способствует улучшению аппетита. Также для активации аппетита перед едой можно пить настойку полыни или съесть дольку лимона. И не забывайте о лучшем стимуляторе аппетита – прогулках на свежем воздухе и активном отдыхе.
  2. Строго соблюдайте режим питания и дня в целом. Выработайте свой собственный режим питания и ежедневный распорядок. Лучше всего кушать 5-6 раз в день, но меньшими порциями, чтобы пища лучше усваивалась.
  3. Только здоровое питание! Не стоит наедать килограммы макаронами или фаст-фудом. Только здоровое регулярное полноценное питание будет способствовать правильному набору веса. Калорийность пищи должна быть достаточно высокой.
  4. Сон должен быть полноценным и крепким, спать нужно не менее 8 часов. Только здоровый сон способен снять стресс, препятствующий набору веса, поднять настроение и повысить аппетит.
  5. Спорт, как норма жизни. Недостаток веса – это недостаточно развитые мышцы, а не недостаток жировых отложений. Поэтому спорт просто необходим для правильно набора веса. Идеальным вариантом являются тренировки, разработанные лично для вас опытным тренером, т.к. к примеру, самостоятельные занятия на силовых тренажерах могут стать причиной «накачивания» мышц совсем не в тех местах.

Что касается меню, оно должно быть полноценным, питательным и разнообразным, рацион питания может быть примерно следующий:

  • Завтрак должен состоять из достаточного количества быстрых и медленных углеводов, с обязательным добавлением белковой пищи. Так, на завтрак желательно кушать какую-либо кашу, если вы любите и нормально переносите молочные продукты, ее можно готовить на молоке с добавлением сухофруктов. Дополнить завтрак нужно кусочком сыра, яйцом и кружечкой чая или какао.
  • Второй завтрак необходимо «организовать» примерно через 3 часа после завтрака. Это может быть фруктовый сок с выпечкой – булочкой, кексом и пр.
  • Обед должен содержать достаточное количество белка, являющегося основным «строительным материалом» материалом нашего тела, в т. ч. мышц. Это может быть мясо с овощами, суп на мясном бульоне, рыба с картофелем.
  • второй перекус – полдник тоже должен быть белковым, и может состоять из кефира, йогурта или стакана молока.
  • несмотря на то, что вы хотите поправиться, наедаться на ночь все-таки не стоит, поэтому ужин должен быть не слишком обильным, но питательным, содержать медленные и быстрые углеводы – паста, каша, пицца и пр. Главное за 2-3 часа до отхода ко сну – ночь желудок тоже должен отдыхать.

И не забывайте о витаминах и микроэлементах – они также должны в достаточном количестве присутствовать в рационе питания. Поэтому кушайте как можно больше свежих овощей и фруктов, пейте свежевыжатые соки и компоты.


Отзывы:

Добавить комментарий