Как эффективно похудеть?

Здравствуйте. Мне 16 лет и у меня уже есть лишний вес. Подскажите, как мне похудеть?

Если вы хотите всегда быть подтянутой и стройной, держать свой вес под контролем в любом возрасте, соблюдайте десять основных правил эффективного похудения и поддержания веса:

1. Скажите «нет!» консервантам и жирам. Избегайте употребления продуктов, которые содержат много холестерина и насыщенных жиров. Сведите к минимуму употребление полуфабрикатов и консервированных продуктов;
2. Возьмите за правило завтракать по утрам. Завтрак является самым важным приемом пищи и нужно его кушать в определенное время. В качестве завтрака лучше всего употреблять продукты богатые клетчаткой, поэтому идеальным завтраком будет каша, которая поможет надолго утолить чувство голода;
3. Наложите табу на употребление белого хлеба и жареного картофеля. Предпочтение стоит отдавать хлебобулочным изделиям из муки грубого помола и отварному или запеченному картофелю (в минимальных количествах);
4. Минимум жира – закон. Молочные и кисломолочные продукты нужно употреблять в обезжиренном виде, т. е. с минимальным % жирности. Лучше если кисломолочные продукты будут приготовлены самостоятельно без использования консервантов;
5. Больше свежих фруктов. Постарайтесь употреблять как можно свежих фруктов, можно их использовать для перекусов. Употребление винограда, бананов и авокадо должно быть умеренным;
6. Забудьте о существовании сладких газированных напитков. Постарайтесь исключить или хотя бы свести к минимуму употребление газировки. Отдавайте предпочтение минеральной воде, травяным и обычным чаям и компотом с минимальным содержанием сахара;
7. Исключите жирную и жареную пищу. Исключение лишь составляют обжаренные овощи, а вот мясные продукты лучше отваривать, тушить, готовить на пару или в духовке;
8. Установите минимум выпиваемой воды на уровне 2 литров. Это поможет ускорить обмен веществ и создаст ощущение наполненности желудка;
9. Мало, но часто. Лучше всего кушать часто, но маленькими порциями, что также способствует нормализации обмена веществ;
10. Фитнес, воздух и здоровый сон! Обязательно обеспечьте свой организм физическими нагрузками. Чаще бывайте на свежем воздухе и обязательно высыпайтесь, ведь недостаток этих «компонентов» рано или поздно приведет к ухудшению состояния кожи, мыщц и здоровья в целом.

Кроме этого можно пройти курс общего массажа для укрепления мышц, поднятия их тонуса и вашего настроения.