Что нужно для того, чтобы сбросить лишний вес?

Здравствуйте! Меня зовут Асема. Мне 36 лет. Я не отличалась никогда худобой,лишь может только в студенчестве. Очень хотелось бы сбросить лишний вес. Мой вес составляет 80 кг сейчас.
Диету не соблюдаю,хотя как то один раз впервые села диету жесткую на 41 день, сбросила вроде бы. Но у меня начали ломаться ногти выпадать волосы. Когда питаюсь, вроде кушаю немного: всего несколько ложек или маленькую тарелку. Качаю пресс 30-35 раз за один подход,но упражнения выполняю 10 минут всего. Помогите мне пожалуйста! КАК МНЕ ПОХУДЕТЬ?
С уважением Асема.

Ответ на вопрос:

Прежде, чем соблюдать какую-либо диету, необходимо в первую очередь выяснить состояние здоровья. Во-первых, большой вес может быть причиной такого серьезного заболевания как сахарный диабет, либо гормональный сбой в организме. Для выявления этих заболеваний нужно пройти полную диагностику, и в случае выявления того или иного заболевания предпринять меры в отношении лечения.

Вторым важным моментом в аспекте устранения лишнего веса является режим питания в целом. Можно строить свою трапезу на миниатюрных порциях, которые будут состоять из калорийной пищи (жирное мясо, жареный картофель, копченая рыба и т.д.), и устраивать перекусы между приемами пищи в виде чипсов, семечек, и горячего шоколада. И от такого режима питания вес не убавится, а скорее наоборот. Сбалансированное питание предусматривает ограничение углеводов и жиров. Следует делать акцент на пище, богатой клетчаткой и белками.

Ведь последняя отлично утоляет чувство голода и наполняет желудок. Полезными для здоровья и потери лишнего веса будут рагу из запеченных овощей с минимальным содержанием специй (кабачки, лук, морковка), салаты из свежих овощей (листья салата, петрушка, огурцы), которые полезно заправлять растительными маслами. Запеченная тыква отлично насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами, повышает защитные функции организма, снижает аппетит. Не следует исключать из рациона белковую пищу. Куриное филе, вареная телятина, грибы, морская и речная рыба обязательно должны быть включены в рацион. Перекусы лучше делать из свежих фруктов: яблоки, бананы, киви. Чай лучше употреблять зеленый: он зарядит организм энергией на весь день. Рафинированный сахар лучше ограничить в употреблении.

Причиной плохого состояния волос и ногтей может служить недостаточное количество витаминов и микроэлементов. Это, опять-таки, может быть связано с нерациональным питанием, либо проблемами со здоровьем (воспалительные процессы, прием антибиотиков, гормональные нарушения), либо с сезонными факторами. В последнем случае необходимо пропить витаминный комплекс, который восполнит утраты организма. Если же выпадение волос является лишь симптомом конкретного заболевания, то данное заболевание необходимо выявлять и устранять.

И третьим пунктом в процессе похудения является спорт. Физические упражнения нужно подбирать с учетом состояния здоровья, физических возможностей и предрасположенности к тому или иному виду спорта. Если нравится фитнесс – нужно выполнять комплекс упражнений 2-3 раза в неделю. Есть тяга к танцам – их можно изучать хоть каждый день. Бег по утрам нужно совершать до завтрака за 2 часа.


Отзывы:

Добавить комментарий