Как избавится от живота после родов

убрать живот
Помогите убрать живот после родов. Мне 30, я мать троих детей. Живот никак не уменьшается, как будто я опять беременна. Посоветуйте самые эффективные упражнения от обвисшего живота.

Ответ на вопрос:

Лишние килограммы в области живота после беременности и родов это, пожалуй, одна из самых актуальных проблем молодой матери. Однако это не должно быть поводом для плохого настроения и паники.

Сразу после родов в организме женщины запускается механизм самовосстановления после периода вынашивания ребенка. Это достаточно длительный процесс, так как изменения, происходящие в организме беременной женщины, имеют глобальный характер. Изменялось и перестраивалось абсолютно все и чтобы все вернуть в прежнее состояние потребуется время. На протяжении нескольких недель после родов внутри организма в буквальном смысле слова все становится на свои места. Полное восстановление женского организма наступает после полугода «реконструкции», а то и позже.

Следующие несколько нехитрых советов помогут вам быстрее вернуться в форму:

  • Уменьшите количество жиров и легкоусвояемых углеводов в своем каждодневном рационе. Внимание!!! Голодать строго запрещается, даже если вы не кормите грудью. Голодание или жесткая диета сразу после родов ничего, кроме ущерба здоровью, не принесет.
  • Питайтесь правильно – каждый день ешьте много овощей и фруктов, нежирное мясо, рыбу и не забывайте о молочных продуктах.
  • Систематически выполняйте упражнения для укрепления мускулов передней стенки живота. Важно помнить, что физическая нагрузка после родов должна нарастать плавно, без спешки, быть достаточно продолжительной и регулярной.

В комплекс упражнений для похудения живота должны входить специальные упражнения для живота, упражнения для пресса 50 раз (начинаем постепенно, хотя бы раз 10), наклоны (влево, вправо, вперед по 20-25 раз в каждую сторону),
повороты 30-40 раз и приседания 25 раз.

На все это нужно найти около 25-30 минут в сутки.

Наибольшей эффективностью отличаются следующие упражнения:

  1. Лягте на пол, руки положите за голову. Ноги немного согните в коленях, стопами упритесь в пол. На раз приподнимаем корпус и пытаемся достать левым локтем до правого колена, на два возвращаемся в исходное положение, на три пытаемся достать правым локтем до левого колена, на четыре возвращаемся в исходное положение. Постарайтесь увеличивать постепенно нагрузку и не переусердствуйте поначалу иначе на завтра, из-за боли в мускулах, вы не сможете тренироваться.
  2. Встаньте на колени, ладонями упритесь в пол. Вдохните, одновременно втяните живот, выгните спину, как кошка, а голову прижмите к груди. Задержите дыхание, выдохните и на счет восемь, вернитесь в начальное положение. Повторите три раза.
  3. На вдох выпячиваем животик и считаем до пяти, на выдох втягиваем живот вовнутрь, считаем до пяти. Повторяем 30 раз.

Главное, верьте в себя и все получится!


Отзывы:

Добавить комментарий