Как быстро избавиться от жировых складок на спине?

жировые складки на спине

Подскажите, пожалуйста, какие есть эффективные способы устранения складок на спине? Спасибо.

Ответ на вопрос:

Бороться с жировыми отложениями в области спины нужно комплексно. Итак, избавиться от складок на спине вам помогут:

  • Рациональное питание. Нужно очень внимательно пересмотреть свой рацион питания. Специальной диеты направленной на уменьшение жировых складок на спине, конечно, не существует, но от высококалорийной пищи необходимо отказаться. Сладкие газированные напитки, торты, сдобная выпечка, мороженое, картофель в любом виде, жареные блюда лучше полностью исключить. Необходимо отдать предпочтение овощам, фруктам, хлебу с отрубями, белому мясу, нежирным кисломолочным продуктам, кашам (но не в виде хлопьев и так называемых быстрых каш, а именно цельно зерновым). Приучите себя считать калории, кушать небольшими порциями, но часто и пить до 2-2,5 литров воды на протяжении всего дня.
  • Плаванье, ходьба и бег. Причина отложения жира в области спины — малоподвижный образ жизни, поэтому используйте все возможности, чтобы больше двигаться – можно подняться по лестнице, или выйти на одну остановку раньше вашей и прогуляться. Очень эффективны каждодневные пешие прогулки или утренние пробежки. А вот плаванием можно заниматься всего раза 2-3 в неделю и достаточно часа, максимум полтора. Вы можете заниматься аквааэробикой или классическим плаванием и вскоре будете довольны результатом.
  • Массаж. В результате похудения кожа может обвиснуть и стать менее упругой, чтобы этого не случилось нужно пройти курс профессионального массажа, он поможет привести мышцы спины в тонус и будет способствовать удалению лишнего жира.
  • Упражнения для спины. Гимнастическая палка берется за спину и за палку закидываются руки, главное мышцы рук и плечи расслабить, и так с палкой за спиной нужно ходить по 15 минут в день. Одну руку поднимаем вверх и сгибаем в локте, другую заводим за спину и сгибаем в локте — пытаемся соединить руки в замок в области лопаток, повторяем несколько раз в день. Ложимся на пол, на живот, руки выпрямлены вперед, ноги вытянуты, из этой позиции одновременно поднимаем правую руку и левую ногу и удерживаем положение несколько секунд, повторяем то же самое с другими рукой и ногой. Постепенно доводим до 12 раз за 3-4 приема.

Не забывайте, что в борьбе с жировыми отложениями на спине важна комплексность и систематичность.

Конечно, можно прибегнуть к липосакции, но минусы в том, что после нее последует болезненное и длительное восстановление, и при неправильном питании все лишние килограммы возвращаются достаточно быстро.


Отзывы:

Добавить комментарий