Как бороться с большим весом?

как похудеть при большом весе
Здравствуйте, меня зовут Вика, мне 15 лет. Я вешу 100 кг. при росте 174 см. Стараюсь сдерживаться и мало есть. Практически ни чем не занимаюсь, учусь и сижу дома. Подскажите, как мне похудеть.

Ответ на вопрос:

На сегодняшний день для огромного количества людей проблема лишнего веса стоит очень остро. И многие из них утверждают, что как бы он ни старались, им никак не удается похудеть.

Прежде чем приступить к «активным боевым действиям» необходимо хорошенько задуматься и выяснить для самой себя основные причины накопления лишнего веса. В большинстве случаев этими причинами являются:

  • малоподвижный образ жизни,
  • частое высококалорийное питание,
  • регулярные психологические стрессы,
  • излишек шлаков в организме,
  • нарушение нормального обмена веществ,
  • различные болезни.

Первым делом вам необходимо исключить наличие каких-либо серьезных заболеваний, которые могли бы провоцировать набор лишнего веса. Если же таковых не имеется, можно смело приступать к позитивным изменениям вашего образа жизни.

Если говорить об общих, наиболее распространенных рекомендациях желающим похудеть, их можно свести к следующему:

  • Ешьте часто и понемногу, никогда не пропускайте завтрак.
  • Обращайте внимание на то, что вы едите, следите за тем, чтобы энергетическая ценность рациона была как минимум 1700 ккал;
  • Не забывайте заниматься фитнесом, иначе вместе с излишками жира будет уходить и мышечная масса;
  • Обязательно высыпайтесь, ведь продолжительный сон способствует выработке гормона роста, который в свою очередь, ускоряя метаболизм, помогает снижению веса;
  • Избегайте стрессов;
  • Возьмите за правило перед каждой трапезой выпивать по стакану чистой воды.

Если вы твердо решили вести борьбу с лишним весом, то делайте это правильно, на определенный период времени это должно стать в буквальном смысле слова основным занятием в вашей жизни. Избыточный вес уйдет только в том случае, если вы будете его долго и кропотливо «выталкивать за порог», а не пугать время от времени разгрузочными днями на кефире и яблоках.

Что же собой представляет правильное похудение? Прежде всего, необходимо обеспечить комплексный подход к решению проблемы, который состоит из: здорового питания, регулярных физических нагрузок, полноценного отдыха и правильного режима питья.

Вместо того чтоб впадать в крайности и «садиться» на новомодную диету, изучите таблицу калорийности продуктов. Это поможет вам понять, какие продукты способствуют накоплению излишков жира, а какие можно использовать в меню для похудения.

Следующим важным шагом на пути к стройной фигуре является выбор вида физических нагрузок подходящий лично вам. Совершенно неважно, что именно вы выберете, любой вид физических нагрузок, будь то фитбол, степ аэробика, прыжки на скакалке или бег по утрам, окажут положительное воздействие на ваш организм и помогут ускорить обмен веществ, следовательно, поспособствуют началу процесса похудения.

И последнее, будьте реалисткой! Похудеть быстро, навсегда и без ущерба здоровью не удастся. Будьте настойчивой, пусть медленно, но уверенно идите к своей цели. Сделайте правильное питание и регулярные физические нагрузки одной из постоянных составляющих вашей жизни.


Отзывы:

Добавить комментарий