Как изменить форму тела?

тренировка мышц спины
Здравствуйте, мой рост 156 см., вес 41 кг., параметры в см.: талия — 60, бедра — 82,1, бедро — 44, грудные мышцы- 77. Худенькая спина, такое ощущение что на кости кожу натянули, но ноги и руки накачены. Что необходимо делать, чтобы накачать мышцы в спине, набрать вес именно в спине, в грудных мышцах, а не в ногах и руках?

Тренируюсь каждый день, интенсивная зарядка по полчаса (приседания, выпады, отжимания, наклоны, бег, пресс, лодочка, элементы плавания…). Может не стоит так интенсивно заниматься каждое утро, чтобы ноги не качались? Или какой-нибудь другой комплекс упражнений выбрать? Подскажите, пожалуйста….

Ответ на вопрос:

Накачать и укрепить мышцы спины вам помогут определенные, грамотно подобранные физические упражнения. В вашем случае вполне очевидным является факт дисбаланса в развитии мышц спины и конечностей. Такая ситуация может быть обусловлена индивидуальными особенностями строения тела и мышечной массы, а также изначально неправильно подобранными упражнениями.

Выбрать наиболее подходящий для вас комплекс упражнений, который откорректирует развитие мышц спины и грудной клетки, поможет опытный инструктор по фитнесу.

Для укрепления мышц спины в домашних условиях могут быть использованы следующие упражнения:

  • «лодочка» — лежа на животе, вытянуть поднять руки и ноги, оторвать их от пола и делать плавные перекаты вперед-назад;
  • «кошечка» — стоя на коленях, поочередно округлять спину вверх и прогибать поясницу вниз;
  • «кобра» — лежа на животе, сцепить руки за головой в замок, максимально приподнять верхнюю часть туловища над поверхностью пола и делать медленные, плавные повороты корпуса.

Отзывы:

Добавить комментарий