Чтоб такого съесть, чтобы похудеть: регулируем обмен веществ

Какие продукты нужно употреблять, чтобы ускорить обмен веществ?

Ответ на вопрос:

Нерациональное и несбалансированное питание может стать следствием нарушения обменных процессов в организме. Поэтому прежде, чем начинать бороться со следствием проблемы, нужно сначала четко определиться с ее причиной, и попытаться устранить последнюю. В том случае, если причиной лишнего веса стало нарушение обмена веществ, то необходимо сесть на такую диету, которая сможет наладить этот процесс, вывести лишнюю жидкость и токсины из организма.

Принцип такой диеты заключается в подсчете калорий. То есть в день человек должен съедать в среднем 1200 ккал. Если же привычный распорядок дня включает занятие спортом, то количество этих самых калорий нужно увеличивать (до 1600 ккал). Все дело в том, что главным моментом потери лишнего веса является принцип израсходования большего количества энергии, нежели ее поступления. К примеру, если человек будет заниматься спортом каждый день, проводя в тренажерных залах по несколько часов в сутки, но при этом рацион питания его будет слишком калорийным, и вредным, то вряд ли занятия спортом принесут желаемый результат.

Разделять пищу при такой диете нужно на несколько приемов (4-5 в день). Максимальное количество калорий должно припадать на завтрак и обед. Если чувство голода не слишком велико, то от ужина можно отказаться вовсе. Кроме того, важным является также момент выхода из диеты: нельзя после нескольких дней или недель ограничения сразу же начинать есть все подряд. Нужно вводить новые продукты питания постепенно, день за днем. Что же касается вредных углеводов, так от их употребления лучше отказаться вообще, либо же минимизировать их количество в рационе.

Теперь непосредственно о продуктах, которые нормализируют обмен веществ:

  1. продукты, которые обладают мочегонным действием: сельдерей, петрушка. Также помогают вывести жидкость, которая задержалась в тканях организма вишня и клубника;
  2. нежирная белковая пища: телятина, индейка, курица (лучше брать куриное филе), рыба, морепродукты, творог. Готовить эти продукты рекомендуется на пароварке, либо варить. От копченной и жареной пищи лучше на время диеты отказаться;
  3. свежие фрукты и овощи. При этом овощи должны быть зеленого цвета, а фрукты не сладкие (яблоки, апельсины и т.д.);
  4. углеводы. Они необходимы для пополнения запасов энергии, которые ежедневно тратит организм. Однако углеводы должны быть сложными: каши и хлопья;
  5. продукты, содержащие калий: помидоры, листья салата, вареный картофель;
  6. растительные жиры. Это может быть не только льняное и оливковое масло, но также и орехи, зерна кунжута.

Отзывы:

  1. Анечка

    Я вообще вешу 34 и мне 11 лет и это ,как я думаю норм! 8) 8)

    Ответить

Добавить комментарий