Что такое «Углеводная диета»?

диета с углеводами
Здравствуйте! Мне поставили диагноз ожирение 2 степени и порекомендовали углеводную диету. Сразу не уточнила меню данной диеты и теперь не знаю как мне правильно питаться — есть углеводы или ограничить их поступление в организм? подскажите что же такое углеводная диета?

Ответ на вопрос:

Углеводная диета основана на употреблении углеводов в разумном количестве, которые являются источником энергии для активной жизни. Во время соблюдения данной диеты продукты могут быть самыми разнообразными, но есть несколько обязательных правил, которые необходимо неукоснительно соблюдать:

  1. запрещаются даже незначительные перекусы между главными приемами пищи;
  2. не ограничивайте жидкость, норма 1,5 – 2 литра воды в сутки, если очень хочется можно выпить одну чашечку кофе без сахара, 1-2 небольших бокала сухого вина в день;
  3. принимайте пищу строго по часам, в день 5-6 раз, последний прием пищи 19.00;
  4. исключите сладости, мучные изделия, острые и соленые блюда, старайтесь есть поменьше жаренного;
  5. постарайтесь обходиться без сахара, категорически запрещены даже так называемые низкокалорийные десерты, йогурты, диетическая газировка и заменители сахара;
  6. откажитесь полностью от полуфабрикатов, фаст-фуда, копченостей, консервов, готовых блюд;
  7. один день в неделю отдыхайте от диеты.

При похудении по данной системе разрешено употреблять в пищу следующие группы продуктов:

  • блюда из всех видов круп (кроме хлеба);
  • фрукты (яблоки, груши, апельсины, хурма, киви, кроме бананов и винограда);
  • овощи (помидоры, морковь, капуста, шпинат, сельдерей, нельзя только картофель);
  • бобовые растения (горох, соя, фасоль, чечевица).

Не стоит также забывать о полноценных источниках белка – рыбе, мясе, яйцах, молоке и молочных продукты. Белок животного происхождения жизненно необходим для здорового существования человека, в нем содержаться все необходимые незаменимые аминокислоты, которые наш организм не в состоянии самостоятельно продуцировать. Во избежание возникновения дефицита белка в организме необходимо включать в каждый прием пищи 1-2 продукта богатых белком.

С употреблением в пищу жиров нужно быть предельно аккуратными. Помните о том, что существуют «хорошие» и «плохие» источники жиров. К первым относится растительное масло, семечки, орехи и морская рыба, однако это вовсе не значит, что можно есть эти продукты сколько угодно. Ко вторым относятся продукты богатые животными жирами, так что лучше отдать предпочтение постному мясу и молоку с низким процентом жирности.

Углеводная диета идеально сочетается с занятиями спортом. Поэтому для достижения максимальных результатов в рекордно короткие сроки рекомендуется обеспечить своему организму 2-3 разовое посещение тренажерного зала и фитнес-клуба в неделю.

Как таковых четких сроков соблюдения данной диеты не существует. Она является достаточно сбалансированной системой питания и может использоваться до тех пор, пока вас вес не опустится до нужной отметки.


Отзывы:

Добавить комментарий