Что такое кардиотренировки?

кардио упражнения
Подскажите, пожалуйста, что собой представляют кардиотренировки? Какие упражнения необходимо выполнять?

Ответ на вопрос:

В наш век стремительного развития спортивной индустрии и широкой пропаганды культа красивого и здорового тела, каждый из нас неоднократно слышал о таком виде физических нагрузок как кардиотрнировка. Многие особо продвинутые спортсмены с успехом применяют данный вид нагрузок для достижения самых разнообразных целей. Что же такое кардиотренировка, как правильно заниматься и для каких целей можно ее использовать?

Кардиотренировка представляет собой вид физической нагрузки, который совершается за счет особого процесса высвобождения энергии. Этот процесс носит название аэробный гликолиз. То есть основным источником энергии для работы является глюкоза, окисленная кислородом. Данный способ высвобождения энергии и является основным отличием кардио- и силовых тренировок, в которых метод добычи энергии является бескислородным или анаэробный.

Самыми распространенными видами данных тренировок являются:

  • Быстрая ходьба,
  • Бег,
  • Велосипед,
  • Работа на эллипсоидах и беговых дорожках,
  • Плаванье,
  • Активные игры,
  • Множество направлений фитнеса.

Преимуществ у такого вида тренировок немало, и наиболее желанным для многих эффектом является сжигание подкожного жира благодаря интенсивному его окислению во время нагрузок.

Еще одним, не менее важным положительным свойством таких тренировок является тренировка и укрепление сердца и сосудов. Такие тренировки просто необходимы как новичкам, так и опытным атлетам, ведь они помогают предотвратить развитие заболеваний сердечнососудистой системы и обеспечить спортивное долголетие. Кроме того кардиотренировки отлично повышают выносливость организма и его способность выдерживать длительные нагрузки.

Основным критерием правильности выполнения данного вида тренировок служит поддержание частоты сердечных сокращений в пределах определенного «коридора», которые рассчитывается индивидуально.

Для определения нижней границы этого «коридора» необходимо воспользоваться следующей формулой:
(220 – возраст – пульс в состоянии покоя) х 0,6 + пульс в состоянии покоя,
где 220 удары в минуту.

Для того чтобы эффект от тренировки был существенным не стоит опускаться ниже данного показателя.

Расчет верхней границы коридора производится по формуле:
(220 – возраст – пульс в состоянии покоя) х 0,8 + пульс в состоянии покоя

Выполнять данные расчеты необходимо для того чтобы знать и понимать как именно необходимо тренироваться чтобы достичь максимального эффекта и укрепить здоровье.

Что касается частоты и продолжительности данных тренировок, оптимальным вариантом считается две тренировки в неделю, ели же вы хотите быстрее похудеть, количество занятий может быть увеличено до пяти. Продолжительность тренировки должна составлять от 30 до 60 минут в зависимости от степени тренированности.


Отзывы:

Добавить комментарий