Рассчитываем рацион питания

Здравствуйте. Мой вес в 13 лет — 74 кг. Это не очень красиво смотрится в сочетании с моим ростом (1 м 58 см.). Я рассчитала, что в день мне для похудения нужно съедать 1600 ккал. И то, что мой идеальный вес 48 кг. Помогите, пожалуйста, рассчитать, какие продукты нужно есть на завтрак, обед и т.д. Заранее спасибо.

Ответ на вопрос:

Для того чтобы сбалансировать питание таким образом, чтобы сбросить лишние килограммы по принципу подсчета калорий, в первую очередь нужно приобрести весы для продуктов и таблицу калорийности продуктов. Такую таблицу можно поискать в Интернете. Также многие рестораны предлагают меню с рассчитанным количеством калорий, для удобства клиентов.

С целью контроля количества съеденного на протяжении суток, необходимо записывать все продукты в специальный блокнотик, чтобы потом можно было наглядно просмотреть, как много калорий было употреблено в течение дня.

Теперь непосредственно о самом рационе питания:

  1. пищу необходимо принимать 3-4 раза в день, разделив ее на порции;
  2. в меню дня обязательно должна присутствовать белковая пища. Это могут быть нежирные сорта мяса (свинина и баранина противопоказана тем, кто хочет похудеть), морская, речная рыба, грибы. Данные продукты нельзя жарить, лучше варить или готовить на пароварке. Грибы можно употреблять 1 раз в неделю;
  3. полезным будет употребление клетчатки, которая сможет не только снизить аппетит, но и не превратиться в жировые клетки. К продуктам, которые богаты данным элементом относятся свежие огурцы, листья салата, зелень петрушки, а также отруби;
  4. количество жиров следует свести к минимуму. Животные жиры, на время диеты лучше исключить, и заменять их растительными жирами (оливковое, подсолнечное, льняное масло). Однако по возможности нужно минимизировать употребление данных жиров. К примеру, салаты можно заправлять обезжиренным кефиром, а рыбу и мясо готовить на пару;
  5. если между приемами пищи хочется очень есть, то перекусы можно устраивать в виде фруктов (яблоки, киви), овощей (морковка), обезжиренного кефира или молока, зеленого чая без сахара;
  6. по возможности блюда лучше не солить, однако если без соли никак не обойтись, то лучше использовать морскую соль. Полезно в процессе трапезы использовать горчицу, красный перец чили. Они улучшают кровообращение, стимулируют выведение токсинов из организма. Однако для тех, кто имеет проблемы с работой ЖКТ, прием данных специй запрещен;
  7. количество негазированной очищенной воды в течение суток на период диеты должно составлять не менее 2 литров.

Так как во время диеты происходит ограничение определенных продуктов, то недостаток необходимых микроэлементов и витамин нужно восполнять при помощи витаминного комплекса.


Отзывы:

Добавить комментарий