Чем лучше всего питаться до и после тренеровки?

питание спортсменов
Здравствуйте. Занимаюсь на силовых тренажерах уже год, набрал 20 кг. мышечной массы, после чего мышцы перестали расти как бы я ни занимался. Подскажите, пожалуйста, чем лучше всего питаться до и после тренеровки?

Ответ на вопрос:

Все кто столкнулся с проблемой лишнего веса, знают о том, что эффективно похудеть без физических нагрузок и надолго закрепить результат просто не возможно (если не считать случаев похудения из-за болезни). Знают они и о том, что нужно придерживаться принципов здорового питания, а вот о том, как правильно питаться до и после физических нагрузок в большинстве случаев никто и не задумывается.

Итак, для того чтобы ваша тренировка была максимально продуктивной, питание перед ней должно быть богато углеводами и белками. Для чего они нужны? Углеводы помогут организму пополнить запасы гликогена, а значит, обеспечат энергией мозг и мышцы, которая так необходима во время тренировки.

Белки во время тренировки станут источником важных аминокислот, которые так необходимы интенсивно работающим мышцам. В результате после окончания занятий синтез белка возрастет, что является необходимым условием для укрепления мышц. А вот жиры необходимо полностью исключить, на эффективность тренировки они никоим образом не влияют, а вот их присутствие в желудке может вызвать появление отрыжки, приступ колик и тошноту.
Традиционным приемом пищи перед тренировкой (за 30 минут до нее) являются:

  • мясо индюшки или куриная грудки с рисом и «грубым» хлебом;
  • картофель с нежирным бифштексом;
  • овсянка и омлет из белков.

Для того чтобы нарастить мышечную массу необходимо за полчаса до начала занятий съесть один фрукт, гликемический индекс которого невысок. К таким продуктам относятся: груши, яблоки, клубника и любые ягоды. Запить фрукт нужно белковым напитком, лучше всего, если он будет на основе сывороточного белка.

Во время занятий не забывайте каждые 15-20 минут утолять жажду, чтобы избежать обезвоживания и его последствий. Признаком обезвоживания является наличие двух и более симптомов одновременно, а именно:

  • усталость,
  • головокружение,
  • сухость во рту,
  • плохой аппетит или его полное отсутствие,
  • сухость и даже растрескивание губ,
  • головная боль различной интенсивности,
  • чувство жажды,
  • раздражительность.

Если у вас есть два и более вышеперечисленных симптома прекратите занятие и незамедлительно начинайте пить воду.

Если ваша цель – прирост мышечной массы, сразу после тренировки в течение ближайших двадцати минут желательно покушать. Все дело в том, что первые полчаса после тренировки усвоение углеводов и белков (не жиров!) в нашем организме происходит наилучшим образом. Вся та еда, что будет съедена вами в течение ближайших 30-ти минут после тренировки, будет направлена исключительно на прирост мышц и их восстановление.

Углеводы после физических нагрузок лучше всего употреблять в жидком виде, это может быть виноградный или клюквенный сок. Кроме этого можно кушать любую углеводную пищу, не содержащую жиров, к ней относятся: варенья, хлебобулочные изделия, макароны картофель, рис, фрукты, сахар и овощи.

После окончания тренировки нужно обеспечить организм белком, который так необходим для укрепления и развития мышц. Лучше всего, если он поступит в ваш организм в виде порошка, что позволит втрое увеличить синтез белка в мышцах. Поэтому после занятий целесообразно выпить специальный коктейль.


Отзывы:

Добавить комментарий