Беременность и спорт

Добрый день. Я сейчас на 5 месяце беременности. Беременность протекает нормально, заболеваний никаких нету. Можно ли заниматься спортом в этот период? Хочу перестраховать свое тело от растяжек. Заранее спасибо

Ответ на вопрос:

В период беременности, если последняя протекает без осложнений очень полезно заниматься спортом. Ведь спорт сможет не только улучшить самочувствие беременной и благотворно повлиять на развитие плода, но также и облегчить сам процесс родов. Однако следует учитывать некоторые нюансы:

  1. если до беременности физические упражнения не выполнялись, то в период беременности не стоит приступать к активным занятиям. Лучше ограничиться 2-3 занятиями в неделю. Второй триместр беременности считается для физических нагрузок более приемлемым, так как в процессе первого триместра беременности начинается формирование органов плода, поэтому лучше поберечься;
  2. если до начала беременности женщина активно занималась спортом, то во время беременности, начиная с первого триместра, можно продолжать занятия, однако нагрузки нужно поубавить. В том случае, если спорт связан с силовыми упражнениями, нагрузку на брюшную полость необходимо снизить до минимума, а вот комплекс упражнений по укреплению мышц спины станет весьма полезным.

Начиная с первого триместра беременности и заканчивая 8-м месяцем можно заниматься спортивной ходьбой, либо совершать обычные прогулки. Ежедневно, выделяя 30-40 минут на физкультуру такого рода можно значительно улучшить кровообращение и поддерживать свое тело в форме. Также врачи рекомендуют женщинам, которые находятся в интересном положении заниматься плаваньем. Ежедневная аквааэробика (40-50 минут) сможет не только укрепить мышцы спины, но и обеспечит релаксацию всего тела. Не рекомендуется заниматься данным видом спорта в озере или реке, потому что гигиена данных водных источников не гарантирована.

Полезным будет также йога для беременных или специальная гимнастика для беременных. Курсы занятий можно найти в интернете, либо специальных пособиях. Следует избегать упражнений, которые дают нагрузку на живот.

Если в период занятий спортом беременная чувствует головокружение, слабость, тошноту, то ей следует немедленно прекратить занятия спортом и проконсультироваться с врачом. В том случае, если занятия проводятся в тренажерном или спортивном зале, то нужно получить консультацию у тренера, которые сможет разработать специальную программу занятий.

Недопустимо заниматься физическими нагрузками беременным, которые страдают кровотечениями, угрозой преждевременных родов либо прерывания беременности, многоплодием, тянущими болями внизу живота.


Отзывы:

Добавить комментарий