Бег по правилам

Здравствуйте, меня зовут Кира. Мне 29 лет. Я бы хотела заняться спортом, но не определилась точно каким именно. Недавно мне посоветовали заняться легкой атлетикой, так как этот вид спорта не требует различных спортивных снарядов и обязательного присутствия спорт зала. Прежде не занималась спортом вообще. Что можете посоветовать как для начинающего? Есть ли какие-либо тонкости или нюансы на которые следует обратить внимание?

Ответ на вопрос:

Любые физические нагрузки для организма должны происходить с учетом возраста, состояния здоровья, пола. Легкая атлетика очень полезна для здоровья. Именно бег улучшает самочувствие, заряжает положительной энергией на весь день, налаживает работу сердечно сосудистой системы, нормализует давление, а также способствует поддержанию тела в форме.

Однако тем, кто никогда ранее не занимался этим видом спорта необходимо запомнить несколько правил:

  1. после первой тренировки необходимо измерить пульс. Для каждой возрастной категории существует своя верхняя грань, и если после пробежки она будет превышена, необходимо уменьшить нагрузку. Для людей, в возрасте до 29 лет пульс должен быть не более 140 уд. в минуту; с 30 до 39 лет – 132 уд. в мин.; с 40 до 49 – 125 уд. в мин.; с 50 до 59 – 129 уд. в мин.;
  2. занятия можно проводить как в спортивном зале, так и на улице. В первом случае недостатки существуют в том плане, что нога будет скользить по полу, удерживать стабильный ритм будет проблематично, но с другой стороны проблема плохой погоды не будет актуальной. Если же бегать на улице, то лучше для этих целей выбирать не асфальтированную дорогу, а тропинку с наличием небольших спусков и подъемов. Это отлично тренирует боковые мышцы ног, а также сжигает большее количество калорий. Бегать можно также в тренажерном зале, используя беговую дорожку. В этом случае персональный тренер поможет подобрать нужную программу, и будет регулярно следить за результатом;
  3. для тех, кто впервые занимается бегом можно начать со спортивной ходьбы. Ежедневно, или через день нужно заниматься такой ходьбой около 40-50 минут. Потом можно переходить на бег. Техника бега также бывает разной. Популярным является бег на ускорение с переходом на бег трусцой. При этом продолжительность бега на ускорение может составлять от 15-30 секунд, после чего бег трусцой должен длиться от 4 до 5 минут. Оптимальное количество таких повторений составляет 6 раз за одну тренировку. Но здесь нужно следить за своим самочувствием;
  4. бегом можно заниматься хоть каждый день, однако не реже, чем 3 раза в неделю. Перед пробежкой обязательно нужно сделать физическую разминку. Бег можно также совмещать с силовыми нагрузками.

Очень важно также правильная одежда во время пробежки. Она должна быть удобной, из натуральных тканей. Недопустимо обвертывать тело во время пробежки в диетическую пленку, как это делают многие женщины. Во-первых, это вредно для здоровья и может негативно отразится на работе мочеполовой системы. Во-вторых, все равно в процессе такой процедуры жировые клетки не уходят, но происходит обезвоживание организма. А это значит, что с первым же стаканом жидкости объемы возобновятся.


Отзывы:

Добавить комментарий