Применение хулахупа – быстрый и дешевый способ сбросить вес

упражнения с хулахупом

О существовании бамбуковых колец используемых для вращения вокруг талии было известно еще в конце 50хх годов прошлого столетия. На территории бывшего СССР хулахуп обрел популярность после выхода культового фильма «Добро пожаловать или Посторонним вход воспрещен», в котором была девочка вращающая обруч. Позже с появлением новых спортивных снарядов хулахуп отошел на второй план и находился там до недавнего времени. В последние годы на рынке спортивных товаров появились новые, модифицированные «версии» данного тренажера и хулахуп для похудения снова начал пользоваться большой популярностью.

Польза работы с хулахупом

Работа с хулахупом является отличной тренировкой практически для всех мышц нашего тела и сердечнососудистой системы. Кроме этого упражнения с обручем обеспечивают своеобразный массаж органов пищеварения, усиливают приток крови к мозгу, улучшают физическое состояние организма и повышают уровень энергии, а также улучшают координациюдвижений и развивают гибкость спины.

худеем с хулахупом

Техника выполнения упражнений

Освоить технику упражнений с хулахупом не составит особого труда. Для того чтобы похудеть с помощью хулахупа, даже не понадобится помощь инструктора, просто необходимо в одной из комнат освободить место для занятий и выучить несколько правил, позволяющих быстро похудеть:

  1. Прежде всего, необходимо принять правильное положение тела – ноги на ширине плеч, носки чуть в стороны, спина прямая, хулахуп на уровне талии.
  2. Для того чтоб приступить к упражнению, необходимо отпустить обруч и постараться заставить его вращаться с помощью движений бедер и талии.
  3. Чтобы тренировка пошла на пользу, необходимо поддерживать мышцы в напряжении.
  4. При выборе количества оборотов и скорости вращения необходимо ориентироваться на собственные ощущения.
  5. Подбирать интенсивность и продолжительность занятий нужно исходя из состояния здоровья.
  6. Главное – это регулярность и одинаковая протяженность (например, через день по 20 минут).

Если прочитать отзывы девушек и женщин, становится очевидным, что похудеть можно лишь при выполнении всех правил таких занятий. В случае небрежного отношения к рекомендациям специалистов, похудения можно и не дождаться.

Как тренироваться, чтобы похудеть

Наконец-то вы приобрели себе тренажер, пришло время его использовать и вы задумались, как похудеть, используя хулахуп. Можете не волноваться, у вас все получится, даже если в последний раз вы крутили обруч, будучи еще ребенком, такие навыки не забываются. Помните, что для наиболее эффективного расхода жировой ткани пульс должен поддерживаться в пределах 60-80% от максимально допустимого пульса. Рассчитать максимально допустимый пульс можно отняв от цифры 220 свой возраст. Если ваш пульс при интенсивном вращении будет в обозначенных пределах, расход калорий достигнет 10 в минуту.

Какой выбрать хулахуп?

Все разнообразие данного спортивного инвентаря можно условно разделить на две категории: обычные и утяжеленные. К обычным относятся легкие алюминиевые или пластмассовые обручи, весом до одного килограмма, они имеют достаточно низкую стоимость, бывают цельные и разборные и отлично подходят для начинающих на первых этапах занятий. По отзывам, именно такое приспособление используются вначале тренировок.

Утяжеленные варианты являются более эффективными в борьбе с лишним весом, как утверждают девушки в своих отзывах. Их вес составляет от одного до двух килограммов, что позволяет делать более активный массаж области талии и бедер и заставляет организм испытывать более интенсивную нагрузку. Кроме большего веса утяжеленные варианты имеют еще одно отличие – наличие массирующих элементов по всему внутреннему диаметру, которые еще больше повышают эффективность. От них часто остаются синяки, но, как написано в отзывах, они вскоре проходят и больше не появляются.

Когда лучше заниматься?

Выбирать время занятий вы можете в зависимости от наличия свободных минут и своего настроения, ведь любые занятия должны быть «в охотку», в противном случае польза будет мизерная. Главное чтоб после последнего приема пищи прошло не меньше двух часов, а после тренировки до следующего приема пищи как минимум час.

действие хулахупа

Особенности применения

Для получения максимальной пользы важно правильно подобрать размер обруча, соответствующий росту. Самыми распространенным вариантом являются обручи диаметром 90-120 см., для того чтоб выбрать обруч правильного диаметра нужно встать прямо и поставить обруч перед собой, при этом его верхняя граница должна находиться чуть выше талии. Помните, о том, что чем больше диаметр обруча, тем легче его крутить, тем меньше нагрузки даст хулахуп, и упражнения будут менее эффективны.

Хулахуп для талии

Для получения нагрузки на область талии необходимо встать прямо, ноги можно слегка согнуть, правая нога находится впереди на одной линии с левой. В исходной позиции обруч соприкасается со спиной, потом необходимо дать ему толчок и продолжить вращение переносом веса тела с ноги на ногу. Необходимо делать вращения по всему периметру живота, чтобы заметить, как укрепляются мышцы и сжигается жир.

Укрепляем руки

Для сохранения тонуса мышц на руках можно использовать упражнения с вращением обруча вокруг руки. Для этого необходимо надеть обруч на руку, выставить ее в сторону и задать ему движение, затем круговыми движениями поддерживать вращение.

упражнение для талии 

Делаем стройнее ноги

Для укрепления мышц ног необходимо лечь на спину, надеть обруч на одну ногу и поднять ее перпендикулярно полу. С помощью рук задать обручу движение и поддерживать его с помощью движений ноги.

Оформляем бедра

Для переноса нагрузки на бедра необходимо находясь в стандартном положении опустить обруч на линию бедер и начать вращение. Именно такое упражнение, по отзывам, дает возможность с помощью обруча избавиться от жировых отложений в области бедер.

Противопоказания

Упражнения с обручем противопоказаны беременным и недавно родившим женщинам, при миоме матки и заболеваниях яичников, а также при проблемах и печенью и почками. После первых тренировок у людей с чувствительной кожей могут возникнуть подкожные гематомы. Именно это неприятное последствие неправильных занятий описано во многих отзывах.

Заключение

Помните что никакие, даже самые длительные и интенсивные, тренировки с хулахупом не дадут желаемых результатов, если вы не будете правильно питаться, много двигаться, избегать перееданий на ночь, соблюдать режим сна, пить достаточно жидкости.

противопоказания

Отзывы

  • Виктория, 25 лет: после беременности двойней, родов и кормления грудью набрала лишние килограммы. Когда малышам исполнилось полгодика, начала заниматься с массажным обручем по 15 минут ежедневно и уже через месяц удалось похудеть в талии на 3 см.
  • Инесса, 35 лет: пользуюсь обручем в те периоды, когда нет возможности посетить спортзал. Отличный способ держать себя в форме! Рекомендую всем утяжеленный разборной вариант обруча с массажными шариками.
  • Карина, 28 лет: упражнения с массажным обручем – хорошая альтернатива спортзалу в ситуации, когда ну никак не можешь попасть на тренировку. Но считаю, что лучше для похудения, чем тренировки с опытным тренером, ничего не существует.


Отзывы:

Добавить комментарий