Узнайте как убрать жировые отложения с живота просто и эффективно

убираем лишний жира

Набрать вес очень просто. Чаще всего это происходит само собой при гормональном сбое, неправильном питании, стрессовых ситуациях и в других случаях. Проблему нужно решать на первых порах, но так происходит очень редко. Чаще всего люди обращают внимание на избыточный вес, когда появляются дополнительные сантиметры на животе, боках и бедрах. Все же избавиться от них можно даже в этом случае.

Как подтянуть живот? Диеты

Существует большое количество диет, рассказывающих как убрать жир с живота (естественно, в комплексе с физическими упражнениями согнать жир с живота будет гораздо проще). Наиболее распространены крупяные диеты, например, рисовая и гречневая. Во время каждой из диет, питание разделяется на более мелке порции и на большее количество приемов. При этом важно пить много жидкости : сока, зеленого чая, воды.

Рисовая диета имеет множество вариаций. В каждой из них желательно использовать неочищенный рис, поскольку он обладает именно теми веществами, которые необходимы для диеты. Наиболее простыми считаются следующие:

  • Стакан отваренного риса распределяют на 5-6 порций, которые съедают в течение дня до 19 00. В кашу можно добавлять яблоко (200 г в день). Таким способом проводят еженедельную профилактику в течение одного дня или трехдневную диету раз в месяц.
  • Недельная рисовая диета раз в два месяца предполагает употребление рисовой каши с диетическим мясом, нежирной рыбой, фруктами и овощами. Добавки не должны превышать более 0,2 кг в день.

Гречневая диета позволяет сбросить около 10 кг всего за одну неделю. Диета может продолжаться не более 14 дней. Ее суть заключается в том, что человек питается запаренной на ночь гречкой: 1 стакан крупы заливают 3 стаканами кипятка.

Для более быстрого приготовления можно запарить гречку в термосе, тогда она будет готова к употреблении через 3 часа. Кашу можно дополнить яблоком (2 средних яблока в день). Всю гречку, как и в предыдущем случае, разделяют на 5-6 приемов пищи.

вредная пища

Рисовая и гречневая диеты считаются самыми популярными для того, чтобы быстро убрать жир с живота и бедер. Не добавляйте в каши соль, сахар и специи, чтобы результат был наиболее действенным. Нельзя забывать, что каждая диета имеет свой срок, после которого следует переходить к более размеренному питанию.

Рациональное питание

Продуманный рацион, предполагающий подсчет калорий, является нормальной практикой после диеты, а также для людей, страдающих склонностью к полноте. Считается, что 1500 ккал в день достаточно для взрослого человека, не занимающегося интенсивной физической нагрузкой.

Добавьте сюда немного калорий для занятия спортом и удерживайте разработанное меню как можно дольше. Указывая допустимые блюда после болезни или операции, врачи прописывают целый список того, что нельзя есть. На самом деле есть можно все, но в небольших количествах, ведь многие люди просто не знают меры в питании, поэтому жалуются на быстрый набор веса.

упражнения для похудения

Рациональное питание позволяет ответить на вопрос о том, как убрать жир с живота, боков и прочих мест, оставаясь при этом здоровым и полным сил человеком. Прежде всего нужно отказаться от большого количества углеводов, которые содержатся главным образом в хлебе и сладостях. Разрешено употреблять отрубной и черный сорта хлеба, желательно в виде сухарей.

Отказаться от сладкого очень сложно, но трудность преодолима, если добавлять в кашу на завтрак или просто съедать в течение дня сухофрукты. Наиболее полезными во время диеты являются чернослив и курага. Они способствуют улучшению работы кишечника, выводят шлаки и обогащают организм важными минералами, которых особо не хватает во время диеты.

Ценность кураги неоценима, ведь в ней содержится огромное количество калия, столь необходимого для удаления избыточной жидкости из организма, так как избыток соли натрия, получаемой из большинства продуктов питания, приостанавливает этот процесс.

Также необходимо отказаться от жареного, консервов, колбасных изделий. Из мяса разрешается есть нежирную рыбу, белое мясо курицы и индюшки, а также морепродукты.

Очень важно насытить рацион фруктами и овощами, содержащими много клетчатки, поскольку она не переваривается, но при этом заполняет желудок, купируя чувство аппетита. Заправкой к салату послужит растительное масло (оливковое или нерафинированное подсолнечное), от майонеза и сметаны придется отказаться. Вот здесь есть салаты на праздничный стол: рецепты, выбирайте наименее калорийные из них.

Рациональное питание настоятельно требует отказаться от алкоголя и табака, которые пагубно действую на процесс похудения. Стоит учесть хотя бы тот факт, что спирт очень калориен, а ведь именно от лишних калорий мы и пытаемся избавиться.

Из напитков разрешены соки, зеленый или травяной чай и вода. Жидкость должна поступать в организм в больших количествах, чтобы стимулировать работу почек, служащих естественным фильтром.

Упражнения которые помогут быстро убрать жир

Организм получает огромный заряд бодрости и энергии, если выполнять различные упражнения. Поэтому убрать жир с живота, боков, бедер с их помощью намного проще, ведь в процессе занятий теряется много калорий. Здесь особенно важно в ходе упражнения создать особую нагрузку на укрепление пресса, например:

  • из положения лежа на спине поднимайте корпус вверх, а затем к ногам, пытаясь дотянуться до коленей (повтор 10-15 раз);
  • лежа на спине, согните ноги в коленях, при этом не отрывайте их от пола. Поднимайте туловище, смотря вверх. Учтите, что двигаться должна не шея, а корпус;
  • поднимайте ноги вверх на 90 градусов, не отрывая корпуса от пола.

Избавиться от лишнего веса на животе помогут упражнения с массажным обручем, имеющим специальные пластиковые насадки, активно разминающие косые и прямые мышцы во время вращения. Для приведения мышц в тонус достаточно 10-15 минут в день, хотя можно заниматься обручем во время просмотра фильмов, телепередач и даже при чтении книги.

подтянуть живот

Во время бега и прыжков задействованы практически все мышцы тела, поэтому прыжки на скакалке будет особенно полезны при достижении небольшой весовой категории. Такие упражнения помогут убрать жир с низа живота намного быстрее если сочетать их с правильным питанием. Прыжки и бег можно заменить вечерней прогулкой на свежем воздухе, которую по мере возможностей стоит проводить быстрым или медленным шагом.

Чтобы убрать жир с низа живота можно делать упражнения даже во время рабочего. Для этого необходимо напрягать мышцы пресса в течение 15 секунд по 8-10 раз. Вспоминайте об этом на каждом перерыве. Сопровождайте такую краткую тренировку вдохнув грудью так, чтобы живот визуально подтянулся, а верх расширился. Такой физический «вакуум» очень полезен и рекомендуется восточными целителями.

Хирургическое вмешательство

Некоторые люди пытаются решить проблему, используя услуги пластических хирургов. Липосакция позволяет удалить избытки жира с желаемой зоны. Однако, процедура достаточно дорога, да и результата не всегда можно удержать.

Услуга предусмотрена для коррекции фигуры, поэтому допустимый уровень откачки жира — не более 3 л, большие количества опасны для здоровья. Кроме того, достаточно велик риск при выборе клиники, ведь операция не простая и требует учета большого количества противопоказаний.

Требования для естественного похудения

Для тех, кто решил сбросить килограммы естественным путем и убрать жир с низа живота,главное – сила воли. В противном случае весь процесс обернется плохим настроением и приведет к нервному срыву, который плавно перетечет в переедание. В запущенном случае нужно сразу настроить себя на длительный срок похудения, чтобы морально подготовить себя к преодолению трудностей.

Существуют три требования, которые нужно предъявить к «настоящему» процессу похудения:

  1. диета;
  2. разработка личного последиетического рационального питания;
  3. занятие спортом.

рациональное питание

Диета без спорта – краткосрочное снижение веса, поскольку слабые мышцы, не имеющие физического напряжения и тонуса как такового, не способный самостоятельно сжигать большое количество калорий, поэтому вес вернется через после окончания интенсивного похудения. Аналогично, спорт без специальной диеты будет способствовать укреплению мышц, но похудение будет не таким эффектным как хотелось бы.

Нужно понимать, что диета и интенсивность физической нагрузки во время процесса похудения должны быть умеренными, особенно для новичков. Истощенный организм может стать бомбой замедленного действия, при взрыве которой произойдет сбой в обмене веществ, работе жизненно важных систем организма, что обязательно приведет к пагубным последствиям для здоровья.

По этим причинам анорексия и булимия – страшные болезни современности, погубившие немало красивых девушек и женщин. Худеть нужно разумно, поэтому рассмотрим каждый из указанных пунктов по отдельности.

Спорт и диета – главные помощники в борьбе с лишним весом.

Естественное похудение – это показатель вашей силы воли и упорства в достижении цели. Докажите себе и близким, что ничего невозможного в этом мире нет.


Отзывы:

  1. miss

    мало упражнений сказали

    Ответить

  2. Наиля

    Все правильно в статье написано. Смотрела передачу, там врач говорил, что конъюгированная линолевая кислота очень помогает на животе и бедрах жир убрать. Нашла, что она входит в состав редуксина лайт — кто нибудь его пил?

    Ответить

  3. надя

    Содержание КЛК в продуктах невелико, но это вещество может иметь гораздо большее значение, чем мы себе представляем. В бараньем жире КЛК около 1,2%, в говяжьем — около 0,6%, в жире молока — приблизительно 1% КЛК, в жире сливок — 0,8%, в жире масла — 0,9%, а в жире, содержащемся в сыре, конъюгированной линолевой кислоты больше всего — порядка 1,7%.

    Ниже показано количество КЛК в распространенных продуктах питания в мг на 1 г жира:

    Баранина — 5,6 мг
    Гомогенизированное коровье молоко — 5,5 мг
    Гомогенизированное коровье молоко — 4,8 мг
    Масло — 4,7 мг
    Творог — 4,5 мг
    Свежий говяжий фарш — 4,3 мг
    Острый сыр чеддер — 3,6 мг
    Птица (курятина) — 0,9 мг
    Свинина — 0,6 мг

    Ответить

  4. Кристина

    Качаю пресс уже несколько лет, проблема в том, что мышцы под слоем жира укрепляются, а жирок остается и в результате я чувствую что мышцы твердые, но этого того почти не видно. Нашла выход, кручить обруч (30 мин), потом качаю пресс (4 подхода по 20), и в дополнения упражнения на попу и грудь. И поменьше жрать конечно же. Хотя бы стала видеть результат, попа после упрожнений упругая как мячик :) Но опять же, это нужно делать пожизненно :) А такие праздники как Новый Год…после них сложно начать заниматься, покрайней мере для меня.

    Ответить

  5. Девочка

    мне 12 я вешу 82, что делать?

    Ответить

  6. маша

    мне 12 я вешаю 81 кг помогите пожалуйста уже все перепробовала ажно плакать хочется

    Ответить

  7. добрая

    Для начала надо-жрать меньше!!

    Ответить

  8. знаток

    Меньше жрем , бегаеп , скакалка , плавание , в жопу фастфуд и моенезы с кетчупом все свежее и полезное

    Ответить

  9. аноним

    мне 13 я вешу 54.помогите пожалуйста похудеть.

    Ответить

    настя

    @аноним, Привет я Настя мне 12 и я весила 55 кг . Но это в прошлом !Я сидела на 14 дневной диете утром чисто зелёный чай или сок можно йогурт Активиа . На обед варенная гречка без сахара и яблоко среднее . На ужин я ела всегда ела капусту или морковь . А так же надо заниматься спортом лучшее занятие это бег нагрузки и приседания . Сейсач мой вес 41 кг . Это нормальный вес в росте 1 м 62 см

    Ответить

  10. илья

    помогите мне 13 лет вес 47 кг этооо много помогите скиньте методику
    =)

    Ответить

    Аноним

    @илья, 47 это мало я вешу примерно 50 и мне 12

    Ответить

  11. диана)

    привет..мне 15 я вешу 42,но я худенькая,но дело в том,что у меня есть животик!!!и мне приходится втягивать его в себя…чтоб сфотографироваться,и даже,чтоб постоять с парнем))что мне делать,подскажите!.. *IN LOVE*

    Ответить

    Аноним

    @диана), пресс качать надо и животик уйдет я в 25 была 50кг

    Ответить

  12. Алина

    14 лет ,вешу 80 кг, Help me…

    Ответить

Добавить комментарий