Степпер для похудения: компактный тренажер у вас дома

степпер для фигуры

Несомненно, у наших прародительниц ножки были крепкими и стройными, хотя они и знать ничего не знали о существовании такого тренажера, как степпер для похудения. Ведь раньше им приходилось много ходить пешком, при чем и аристократкам тоже, к тому же они неплохо держались в седле, в котором наши современные женщины вряд ли смогли бы удержаться даже несколько минут.

Содержание:

Сегодня существует дресс – код, который обязывает женщин носить на работе каблуки, что отрицательным образом сказывается на здоровье, а «правильных», полезных здоровью движений мы делаем мало, добираемся на работу на машине или любом другом транспорте, сразу входим в здание, поднимаемся на лифте и занимаем рабочее место. А вечером таким же путем назад, домой. Так что многие еще молодые и цветущие женщины имеют лишний вес, множество болячек и фигуру, далекую до идеала, но стоит ли с этим мириться?

Тренажер дома: за и против

Конечно, только глухой не слышал о пользе спорта, фитнеса и тренажерных залов, но у большинства из нас просто нет времени на то, чтобы заниматься регулярно. Для большей части представительниц прекрасного пола это больной вопрос, и многие видят выход в том, чтобы приобрести домашний тренажер, благо на сегодняшний день их существует великое множество, только вот не всегда заранее удается узнать всю информацию о их достоинствах и недостатках.

похудеть с помощью степпера

Не каждый готов приобрести для себя такой домашний тренажер, многих останавливают такие факторы, как довольно высокая стоимость тренажера, его габаритность, которая не позволяет разместить его в маленькой однушке. У большинства со временем он превращается в вешалку для одежды, потому как не каждый может похвастаться такой самоорганизацией, чтобы изо дня в день заниматься спортом дома.

Однако самый компактный на сегодняшний день тренажер степпер опровергает все вышесказанное, у него намного больше достоинств по сравнению с другими тренажерами, хотя и недостатки тоже имеются.

Что из себя представляет тренажер степпер?

Специалисты относят степпер к группе кардиотренажеров, дело в том, что занятия на нем имитируют хождение по ступенькам, — собственно, отсюда и его название. С помощью степпера можно сделать красивыми и сильными ягодицы и икры, а самое главное – это похудеть с помощью степпера. Помимо этого улучшается общий тонус организма, начинают более активно работать все органы и системы.

Устройство степпера довольно просто – это станок, к которому приделаны две педали. Занятия на степпере позволяют делать нагрузку как регулируемой, так и нерегулируемой. Степпер помимо педалей имеет поручни, в нем встроен компьютер, который позволяет регулировать ритм шагов и их частоту, а так же следить за пульсом.

как сжечь жир

Существуют мини – модели степперов, такие тренажеры имеют только педали и счетчик. Педали могут иметь зависимость друг от друга, т.е. быть соединенными, а могут быть независимыми, в этом случае для каждой ноги можно задавать свою нагрузку.

А если педали имеют взаимосвязь, то в этом случае суставы получают более сильную нагрузку, но обращаться с таким тренажером проще. Наибольше популярностью пользуются степперы с независимым ходом педалей, считается, что тренировки на них приносят больший эффект.

Надежность и безопасность

Тренажер не представляет опасности, даже если у него не предусмотрены поручни, но многие из тех, кто пользовался степпером, отмечают, что поручни являются важной частью этого тренажера. Можно остановить свой выбор на промежуточном варианте, в котором роль поручней играют рукоятки – эспандеры на шнурах, они же позволяют давать нагрузку на плечевой пояс, но при этом занимают меньше пространства в квартире.

Какова стоимость?

Конечно, существуют и более дорогие, «продвинутые» модели степперов, которые имеют большое количество режимом, программ и возможностей – они следят не только за пульсом и давлением, но и за метаболическими показателями, однако их вес достигает 100 кг и более, они адаптированы под тренажерные залы, а не малогабаритные квартиры.

Мини – степперы, которые за короткое время сумели завоевать популярность на рынке спортивных товаров, могут иметь вес менее 10 кг, и цена на них довольно приемлема, что позволяет приобрести его даже при самых скромных доходах и установить в самой маленькой квартирке. Занятия на степпере не предполагают никаких сложных движений – 100% эффекта можно достигнуть и без них.

применение степпера

Как похудеть?

Большинство женщин, конечно же, интересуются тем, можно ли похудеть с помощью степпера, — можно смело утверждать, что это возможно, но только при определенной доле терпения.

Степпер в первую очередь делает красивыми и стройными ноги, но бедра и ягодицы тоже подтянутся, впрочем, как и живот. Степпер оказывает нагрузку на мышцы брюшного пресса, но при условии правильного выполнения упражнений. Если вы обладательница «галифе», вы сможете избавиться от них, и для этого не нужно выполнять сложные упражнения.

Каким еще эффектом обладает степпер?

При имеющихся поручнях можно распределить нагрузку по мышцам груди, спины и рук.

С помощью занятий на степпере можно навсегда избавиться от целлюлита, особенно, если сочетать занятия с косметическими процедурами, направленными на борьбу с «апельсиновой коркой». Занятия способствуют улучшению кровообращения в проблемных зонах, выведению шлаков и токсинов, уменьшению «апельсиновой корки» и разглаживанию поверхности кожи.

Калории во время занятий тают как снег весной, всего за 30 мин можно сжечь 250 Ккал, — и это без особых физических нагрузок и вне зависимости от погодных условий – если проводить аналогию между занятиями на степпере и бегом трусцой. Вы можете даже совместить приятное с полезным – заниматься на тренажере и смотреть телевизор – в тренажерных залах пока такой услуги нет.

Степпер не занимает много места, поэтому после окончания занятий его можно убрать в шкаф или кладовку.

Многие предпочитают степперу велотренажер, но здесь все зависит от вкуса. Степпер выигрывает у велотренажера по двум своим главным показателям: небольшим габаритам и низкой стоимостьи, а тренировки на нем максимально приближены к естественным движениям человека – это простая ходьба, хотя и с напряжением.

Какие недостатки?

Если говорить о недостатках, то их в первую очередь назовут профессиональные спортсмены, а не простые обыватели, желающие просто укрепить свои мышцы и здоровье.

Степпер не предполагает высоких нагрузок, но они и не нужно среднестатистическому человеку – он просто хочет всегда быть в форме и ощущать себя энергичным и активным.

Конечно, степпер с легкостью может заменить обычная прогулка быстрым шагом, и она к тому же принесет больше пользы, но у человека не всегда есть возможность выйти из дома. Помимо этого препятствием могут служить сильные морозы, осенний дождь, летняя жара, к тому же нет ничего приятного в том, чтобы вдыхать выхлопные газы автомобилей. Если вы живете рядом с парком, лесной зоной или стадионом, то вам можно только позавидовать, а что делать жителям крупных мегаполисов, которые заключены в объятия бетона, стекла и асфальта?

правильно тренироваться

Еще одним недостатком называют однообразность движений на степпере, но если сравнивать его с велотренажером, то он так же не может похвастаться многообразием движений, к тому же занимает намного больше места и стоит дороже, — но опять – таки, все очень индивидуально.

Как сбросить лишние килограммы?

  • Вариант №1: необходимо начать с 5 — ой ходьбы, выдерживая спокойный темп, при этом руки держать согнутыми в локтях. Затем можно усилить нагрузку и 4 мин шагать в среднем темпе. В заключение продолжить заниматься на максимальной скорости 1 мин. Повторить так еще три раза, затем пройтись спокойно еще 5 мин.
  • Вариант №2: в течение 5 мин шагать спокойно, при этом выполняя упражнения на руки. Для этого нужно совершать ими махи, круговые движения, рывки. Следующие 20 мин необходимо чередовать упражнения для рук, по 2 мин – разводить руки в стороны, сгибать и разгибать их, отводить назад. Можно взять маленькие гантели или упражняться с эспандером степпера, если он имеется. Заключительный этап – спокойная ходьба течение 5 мин.

Представленные варианты тренировок можно чередовать между собой. Потерять 250 – 300 Ккал за пол часа довольно неплохо, что бы ни говорили те, кто предпочитает велотренажеры или беговые дорожки, хотя любой тренажер имеет как достоинства, так и недостатки.

занятия на степпере

Кстати, не нужно слишком усердствовать в первые дни занятий, даже если вы совсем не чувствуете усталости, достаточно позаниматься 10 – 15 мин. Когда мышцы адаптируются к нагрузкам, можно довести время занятий до 40 мин, но даже если вы будете каждый день заниматься по 15 мин, уже через месяц сможете увидеть результаты.

При занятиях на степпере, впрочем, как и на любом другом тренажере, необходимо помнить об удобстве и комфорте, одежда должна быть хлопковой, а кроссовки легкими и «дышащими».

Степпер не отнимет у вас силы после рабочего дня, а наоборот, приведет организм в тонус и пробудит энергию.

Имеются ли противопоказания?

Они есть, хотя их и не так много, в первую очередь, на степпере нельзя заниматься тем, кто имеет проблемы с позвоночником и суставами, хронические заболевания дыхательных путей и болезни сердца и сосудов. В последнем случае можно заниматься, если на это даст разрешение лечащий врач.


Отзывы:

Добавить комментарий