Насколько можно похудеть за месяц: советы бывалых

сбрасываем килограммы

Мечта любой девушки – стройная и красивая фигура. Некоторым идеальные параметры даны при рождении, и даже отменный аппетит никоим образом не отражается на их теле. Конечно, таким можно позавидовать, в отличие от тех, кто незаметно для самих себя «наели» лишние 10 кг и теперь мечутся в поисках средства, которое позволило бы им скинуть эти ненавистные килограммы и желательно за самый короткий срок. За сколько можно похудеть на 10 кг?

Если вы приняли решение похудеть, главное – это не отступать от намеченной цели и идти до конца, хотя убрать лишние килограммы с той же скоростью, с какой вы их набрали, вряд ли получится, возможно, на это уйдет 2 недели, месяц, а может и все полгода.

Что нужно для того чтобы похудеть

Зачастую бывает так, что женщина просыпается в один прекрасный день и понимает, что так больше нельзя, она принимает решение похудеть, причем настолько быстро быстро — желательно за 3-4 дня, на крайний случай за неделю. Подтолкнуть ее на этот шаг могут различные причины, к примеру, муж нежданно-негаданно преподнес путевки на отдых за границу, или наметилась свадьба любимого племянника. Это все неважно, главное, что женщина хочет выглядеть сногсшибательно, а значит ей «кровь из носу» нужно избавиться от ненавистных складок на животе, боках и бедрах.

Что нужно для того, чтобы избавиться от 10 кг веса за месяц? Правильная диета и огромная сила воли. Первое и самое необходимое, что нужно сделать – это отказаться от продуктов, символизирующих «радость жизни», речь идет о пирожных, мороженом и других сладостях, а также чипсах, газировке, жаренной и соленой пище. Что касается быстрого похудения за несколько дней, то это возможно только в ущерб своему здоровью. Если «питаться» одной только водой и постоянно делать клизмы, лишние сантиметры растают очень быстро, но взамен вы приобретете сильную слабость, головокружение и боли в органах ЖКТ, и это еще не самое страшное что может быть.

Так что не стоит верить рекламе в интернете, обещающей похудение на 10 кг на 4 дня. Если вы хотите в самый короткий срок избавиться от ненавистного жира, вам понадобится как минимум 10-14 дней. Но оптимальным сроком является один месяц – именно за это время при условии правильного питания и использования физического труда можно сбросить 10 лишних килограммов.

Сколько можно сбросить за один месяц

Насколько можно похудеть за 1 месяц спросите вы? Стоит заметить, что через месяц диеты и тяжелых физических упражнений каждый увидит на весах свою цифру, отличающуюся от показателей, которых достигнут другие за тот же срок. И вот почему: дело в том, что многое зависит от того, какой вес у вас был изначально, к примеру, если вы весите 70 кг, вам будет намного тяжелее сбросить 10 кг, чем если бы вы весили 90 кг. Чем больше вес, тем быстрее «тают» лишние килограммы.

Любая диета основывается на одном «золотом» правиле — организм должен тратить больше калорий, чем он потребляет. Поэтому в ежедневный рацион питания можно включать только низкокалорийные продукты и трехразовое питание нужно заменить 5-6-тиразовым, к тому же разбитым на небольшие порции. Интервал между приемами пищи должен варьироваться от 2 до 3-х часов, позднее, чем за 4 ч до сна есть не рекомендуется.

Срок любой диеты не должен превышать 7-10 дней, если его увеличить, организму может не доставать витаминов и микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности.

Что можно и чего нельзя есть во время диеты

В ежедневный рацион можно включать любые овощи, кроме картофеля. Дополнением к овощам может быть вареная курица или нежирная рыба. Не стоит заправлять овощной салат майонезом или сметаной, лучшая заправка – это подсолнечное или оливковое масла. Из фруктов предпочтение лучше отдавать зеленым яблокам и приходить мимо прилавков с дынями, арбузами и виноградом.

О занятиях спортом уже сказано немало, но похудение на 10 кг неизменно скажется на вашей коже, она обвиснет, на ней появятся растяжки, поэтому рекомендуется ходить в бассейн на аквааэробику, вода поможет скорректировать эти недостатки и дополнительно уберет лишние сантиметры всего за месяц.

Можно ли похудеть с помощью велотренажера

худеем на велотренажере

Но не только аквааэробика способна «сказать» свое веское слово в деле похудения, занятия на велотренажере также могут помочь в борьбе с лишними килограммами. Польза занятий на велотренажере заключается в том, что:

  • в ходе таких занятий хорошо тренируется мускулатура ног и улучшается подвижность суставов;
  • тренируется сердечнососудистая и дыхательная системы, повышается «жизненная мощность» организма;
  • такие тренировки способствуют интенсивному сжиганию калорий, но для этого нужно придерживаться определенных правил и следить за пульсом;
  • такие занятия улучшают пропорции бедер и живота;
  • езда на велотренажере помогает бороться со стрессом.

За сколько можно похудеть на велотренажере? За 7-10 дней можно скинуть 4-5 кг, если соблюдать диету и определенные правила занятий на данном тренажере, главным из которых является регулярность тренировок. Новичкам и тем, кто имеет минимальный лишней вес стоит начинать с 15 мин. в день, при условии, что нагрузка будет не чрезмерная; опытным же людям, а так же тем, кто нацелен на серьезный результат, необходимо уделять велотренажеру от 40 мин до часа 3-4 раза в неделю.

Конечно, заниматься нужно не только на велотренажере. Дело в том, что такой тренажер позволяет скорректировать и проработать только определенные зоны, а для того чтобы похудеть, необходимо прорабатывать все группы мышц. Если есть желание тать стройнее за месяц, можно особо проблемные участки проработать дополнительно.

Похудение в тренажерном зале

физические упражнения

Многих интересует: за сколько можно похудеть в тренажерном зале. В первую очередь необходимо составить правильную программу тренировок, в этом вам может помочь тренер. Ведь каждый человек индивидуален: у каждого своя конституция и проблемные зоны. И только инструктор сможет к каждому конкретному случаю разработать программу, позволяющую похудеть.

Что нужно знать, решившись приобрести абонемент в спортзал? Необходимо избавляться от лишнего веса «комплексно»: тренировки должны быть регулярными, нужно четко следовать инструкциям тренера, чередуя режим нагрузок с режимом отдыха, а самое главное – это придерживаться правильного рациона питания. За час до тренировок и в течение часа после кушать не рекомендуется, иначе процесс похудения займет у вас намного больше времени, чем хотелось бы.

Посещать спортзал нужно три раза в неделю, причем в каждый определенный день прокачивать только одну группу мышц, давая другой возможность отдохнуть. Стоит разочаровать тех, кто хочет похудеть в спортзале за 4-5 дней – это невозможно, максимум вы потеряете в месяц до 4 кг жировой ткани, зато это похудение будет естественным и здоровым.


Отзывы:

  1. диана

    Скажите пожалуйста вот мне 14 лет и вес 58 кг я уже почти месяц как ничего нормально не кушаю но не худею но если я буду делать все что здесь сказано я похудею хоть на 5 кг за 15 дней?И ещё можно заниматься дома а не в зале?

    Ответить

    Аноним

    @диана, Ты долбанутая? У тебя нормальный вес, та и ты еще маленькая…

    Ответить

    Аноним

    @, господи,58 для девочки в 14 лет это не нормально,сказать что это хороший вес,может только глупый человек,девушки по 20 лет,весят по 50кг и вот это нормально,при ростев 170-175, а тут девочка,скорее всего ее обижают и оскорбляют,а вы только говорите ,что все норм,ты не жирная,нет!Однозначно тут лишний вес,а не получается сбросить потому что ничего не ешь,нужно есть как сказанно по 5-6 раз в день,просто маленькими порциями и не калорийную пищу,но ни в коем случае не голодать,это только усугубит ситуацию,так же следует делать кардио тренировки.

    Ответить

    Аноним

    Толкает ребёнка к анорексии. 50кг при росте 170…..Это бревно. Она ещё формируется.

    Ответить

    Виктория+1

    @диана, У МЕНЯ ТОЖЕ САМОЕ НО ВЫГЛЯЖУ Я НА КГ 65 НО ВСЕ ГОВОРЯТ , ЧТО ХУДАЯ , НО НЕТ ТАК ЧТО НЕ ХУДЕЙ ПРОСТО МШЦЫ НАКАЧАЙ И УБЕРИ ЖИРЫ

    Ответить

  2. Инзиля

    58 кг в 14 лет это не нормально! Просто не стоит слишком себя мучать, просто не есть большими порциями, отказаться от сладкого и мучного. И конечно же заниматься спортом, можно бегать.

    Ответить

  3. ира

    58 это ненормально, не вводите ребенка в заблуждение. 58 весить нормально в 18 при росте 170, но никак не в 14.

    Ответить

  4. Катя

    Простите, не можете вы мне помочь советом как сбросить лишний вес. Мой рост 160 см и вешу я 53 кг, у меня толстые ноги и есть живот, бока большие. Я хочу сесть на гречневую диету, но не знаю точно она мне поможет

    Ответить

    Аноним

    @Катя, скажу за себя. Ем всё что хочется, в том числе сладкое и мучное. Начала просто бегать, результат…за неделю минус 6 кг.

    Ответить

  5. катя

    Гречневая диета тебе поможет,я за неделю сбросила 5 кг,очень заметно уходят объемы)но потом нужно держать вес,чтобы он закрепился и обязательно витамины,иначе волосы вылезут)

    Ответить

    Аноним

    @катя, еще одна глупая диета,для людей которые ничего не понимают в своем организме,такие диеты наносят лишь вред,а похудение идет не за счет лишнего жира,а мышц .

    Ответить

  6. Сергей

    Мой Рось 182 кг. Вес 135кг. За сколько я могу в теории скинуть 30-40 кг?

    Ответить

    Аноним

    @Сергей, 3 месяца

    Ответить

  7. яна

    сижу на диете 5День,взвешусь на новый год.

    Ответить

  8. тамара сергеевна

    За сколько можно похудеть, за сколько можно похудеть на 5, 10 кг если не есть сладкое и мучное и ходить в тренажерный зал

    Ответить

  9. Светлана

    Если у вас большое отложение жира, то в треножерку ходить нельзя!!! Сначала нужно избавиться от жира, а потом идти в тренажерку и наращивать мышцы. Если начать заниматься на тренажерах с большой долей жира, вы только усугубите ситуацию, особенно, нельзя качать пресс и косые мышцы живота, иначе ваша талия, которую сейчас не видно под прослойкой жира — станет еще ужаснее, визуально ваш живот станет еще больше. Так же и ноги… Итог: сначала сбрасываем лишний жир, с помощью здорового питания, а потом идем в тренажерку качать пресс и ножки

    p.s. если брать спорт во время похудения, то это могут быть только кардио нагрузки (бег, велосипед, лыжи и т.д.)

    Ответить

    Дилия

    @Светлана, Нифига подобного. Не вводите в заблуждение людей. Пресс качать МОЖНО, и даже НУЖНО! Тогда живот подтянется. А пп поможет скинуть кг. :P

    Ответить

    Аноним

    @Дилия, качать пресс не нужно,с таким кол-вом жира,эти упражнения вообще не энерго-затратны,а сами мышцы пресса единствнные в своем роде,накачиваются и формируются косвенными упражнениями(подтягивания,отжимания и т.д)

    Ответить

  10. Полина

    Что можно сделать за 1 месяц,что бы убрались бока,нижний живот и что бы ноги похудели? %)

    Ответить

  11. Аноним

    посоветуйте что-то хорошее..
    мне 12 лет…выгляжу я на 16…рост 165 см, вес 63 кг….очень хочу похудеть и выглядеть меньше…хочу решиться на какуе то диету и начать ходить в спорт-зал..но как то не получается….этих 63 кг не видно, но все равно очень хочу весить 46 кгреально похудет за месяц на 10 кг?я пробовала худеть, занеделю уходило 4-5 кг.

    Ответить

    Аноним

    @, ;) На диетах не сиди, только хуже сделаешь. А вот питайся по немногу и занимайся спортом, и за пару месяцев все легко уйдет ;)

    Ответить

    Лєна

    @, а как ты худела что за неделю у тебя уходыло 4-5 кг???????

    Ответить

  12. Анонимно

    Здравствуйте, мне 18 лет. Мой рост 155 см. Вес 75 кг. Можете примерно сказать на сколько я смогу похудеть за месяц? Из личного опыта

    Ответить

  13. Лёха

    Вешу 92 кг рост 187 пацан 18 лет)
    Вес вроде как не огромный но выгляжу мешковато :) есть месяц с неделей дабы скинуть около 5-6кг, варианты есть у кого? )

    Ответить

  14. валерия

    Здравствуйте мне 10 лет вешу 47 кг хочу скинуть примерно 11-12 за сколько можно скинуть подскажите

    Ответить

  15. Лилия

    Похудение-это очень ответственная и трудоемкая работа над собой, на словах легко говорить. Нужно просто уменьшить количество порций , пить воду талую между приемами пищи, побольше двигаться и устраивать разгрузочные дни ;)

    Ответить

  16. Лєна

    Мне 14 лет. Я вешу 50 кг. У меня через две неделы концерт. Как за две неделы похудеть на 5 кг?????

    Ответить

  17. Катерина

    Привет, мне 17, рост 169см, вес 62кг. Из личного опыта, подскажите, за сколько получится сбросить с 62 до 52-50?

    Ответить

  18. лена

    за сколько я смогу похудеть на правильном питании на 10 килограмм (мне 13 лет ,рост 163 ,вес 60 )

    Ответить

  19. Коготь

    Режь толстяков

    Ответить

Добавить комментарий