Похудеть и стать здоровым помогут асаны йоги

Часто люди начинающие практиковать йогу, задают вопрос о том, помогает ли она избавиться от лишнего веса. Изначально йога существовала как философская наука, которая воздействовала на сознание человека, приводила мысли в состояние покоя и гармонии. И только несколько лет назад данную систему самосовершенствования стали использовать в целях похудения. Как система, йога возникла в Древней Индии, об этом свидетельствуют письмена, дошедшие до нашего времени.

йога поможет похудеть

Сегодня, всеобщая заинтересованность йогой привела к тому, что возникло несколько направлений, адаптированных под обычного среднестатистического человека. Инструкторы, практикующие йогу, подготовили специальные комплексы упражнений для начинающих, которые способствуют не только избавлению от лишних килограммов, но и меняют отношение человека к себе и к окружающему миру.

Общие правила, которые необходимо знать перед началом занятий йогой

Прежде, чем преступить к выполнению асанов йоги для начинающих необходимо ознакомиться с правилами, которые помогут выполнить упражнения правильно и избежать травмирования:

  • Перед началом тренировки обязательно нужно проветрить помещение, чтобы во время занятия насытить организм кислородом.
  • Рекомендуется проводить занятия йогой натощак. Если же тренировка проводится во второй половине дня, то после приема пищи и началом занятия должно пройти не меньше 2-3 часов.
  • Упражнения лучше выполнять на коврике или одеяле.
  • Особое внимание во время выполнения асанов следует уделять носовому дыханию , оно должно быть ровным, ритмичным и глубоким.
  • Перед выполнением основных асан необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы и предупредить травмирование.
  • Для начинающих занятие должно длиться не дольше 15 минут, при необходимости допускаются небольшие перерывы для отдыха.

упражнения йоги

Показания и противопоказания

Под воздействием статических упражнений йоги в организме стимулируется работа внутренних органов и щитовидной железы, тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система. Невзирая на положительное влияние йоги на все органы и системы человеческого организма, к выполнению некоторых асанов существует ряд противопоказаний:

  • гипотония и гипертония,
  • злокачественные новообразования,
  • эпилепсия,
  • заболевания сердца,
  • нервное истощение,
  • первый триместр беременности.

Хатха-йога в борьбе с лишними килограммами

Именно асаны Хатха-йоги оказывают определенное воздействие на тот или иной орган человеческого организма. Специально подобранный инструктором комплекс упражнений поможет укрепить здоровье, сделать тело стройным и гибким. Начиная заниматься йогой, следует помнить, что она не является панацеей, но помогает похудеть и наладить все обменные процессы в организме. Отзывы тех, кто испытал эффективность йоги на себе, уверяют в том, что лишние килограммы уходят очень быстро даже без диеты.

Йога для похудения не является чем-то принципиально новым, потому что в основе ее лежат классические позы Хатха-йоги. Но при последовательном выполнении они прорабатывают все группы мышц таким образом, что все лишние сантиметры и жиры уходят сами собой. Если изучать отзывы об эффективности йоги при похудении, то становится ясно что за 6 месяцев регулярных занятий можно избавиться от 25-30 кг лишнего веса.

Стоит также отметить тот факт, что йога не считает стройное и подтянутое тело задачей №1. Важнее «наладить» внутреннее состояние человека, его гармоничные отношения с самим собой и с миром.

Упражнения йоги для похудения

Упражнения йога для похудения и их комплексы могут незначительно отличаться, но существует несколько упражнений, которые являются основой любого комплекса йоги.

Поза интенсивного вытяжения позвоночника «Уттанасана». С помощью данной позы йога для похудения живота можно в короткие сроки избавиться от жировых отложений в области талии и бедер, улучшить процессы пищеварения. И.П.: Спина прямая, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. На вдохе руки поднимаем вверх над головой, макушкой тянемся вверх, растягивая позвоночник, а на выдохе, продолжаем тянуться вверх, одновременно складываемся вдвое в тазобедренных суставах. Руки нужно поставить на пол, параллельно ступням. В такой позе нужно задержаться на 1 минуту (или 8 счетов), плавно возвращаемся в исходное положение.

Вариант позы воина «Вирабхадрасана II». Данная поза укрепляет мышцы рук, ног, спины и живота, делая их упругими и рельефными. И.П.: Спина прямая, ноги нужно поставить на расстоянии 120-130 см друг от друга, руки необходимо вытянуть параллельно полу ладонями вниз на уровне плеч. Ноги должны находиться на одной линии, правую ногу необходимо повернуть на 900 вправо, а левую немного повернуть в средину. На выдохе правую ногу сгибаем под прямым углом, голову поворачиваем вправо, устремляя взгляд над рукой. Задерживаемся в этом положении на 1 минуту и медленно возвращаемся в исходное положение, упражнение повторяем с другой ногой.

Поза мудреца Васиштхи (Васиштхасана). Те, кто занимается йогой, убедились на собственном опыте в эффективности этой позы. С ее помощью можно укрепить мышцы ног, рук, косых мышц живота, избавиться от лишних сантиметров на талии. И.П.: лежа на левом боку, правую ногу ставим над левой ногой, правую руку ложем на бедро, левую руку сгибаем в локте, упираясь в пол. На выдохе необходимо поднять верхнюю часть тела, оторвать бедро от пола и удерживать вес тела на левой руке и ноге. Одновременно нужно вытянуть правую руку вверх и раскачивать таз вперед, как-будто находясь между двух стен, повторить данную асану в другую сторону.

Поза стула «Уткатасана» хорошо укрепляет мышцы ног, тонизирует внутренние органы. И.П.: Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вытягиваем вверх, соединяя ладони над головой. На выдохе сгибаем ноги в коленях и приседаем, как будто сзади стоит стул, прогибаемся в грудном отделе позвоночника. В таком положении задерживаемся на 1 минуту, после чего нужно вернуться в И.П.

Поза саранчи «Шалабхасана» прекрасно помогает укрепить мышцы спины, стимулирует работу органов пищеварения. И.П.: лежа на животе, руки вытягиваем вдоль тела. На выдохе поднимаем верхнюю часть тела, ноги отрываем от пола и тянемся как можно выше. В таком положении задерживаемся на 1 минуту, после чего возвращаемся в И.П.

Поза лодки «Парипурна Навасана» способствует похудению и укреплению мышц живота и пресса. И.П.: садимся на пол, спина прямая, ноги согнуты под прямым углом, стопы упираются в пол. На выдохе поднимаем ноги до тех пор, пока они не окажутся на уровне глаз, руки держим параллельно полу, задерживаемся на 8 счетов и возвращаемся в И.П.

Поза Кобры «Бхуджангасана», прекрасно тонизирует весь организм, благотворно влияет на позвоночник, помогает укрепить мышцы спины и живота. И.П.: лежа на спине лицом вниз, напрягаем ноги и прижимаем стопы друг к другу. Медленно поднимаем верхнюю часть тела, опираясь на выпрямленные руки. Прогибаемся в грудном отделе позвоночника и тянемся макушкой вверх. Задерживаемся на 60 секунд и возвращаемся в И.П..

похудение йогой

Поза Собаки Мордой Вниз «Адхо Мукха Шванасана» очень хорошо помогает укрепить мышцы всего тела, делая силуэт подтянутым и рельефным. И.П.: стоя в позе «на четвереньках», опускаем ягодицы на пятки, руки ставим на ширине плеч и максимально вытягиваем их на коврике. На выдохе выпрямляем ноги и тянемся копчиком вверх, удерживаем тело на вытянутых руках и упираемся пятками в пол. Голова опущена, шея расслаблена, задержка на 60 секунд, возвращаемся в И.П.

Поза мертвеца «Шавасана» помогает расслабиться, отдохнуть и восстановить силы после выполненного комплекса упражнений. И.П.: лежа на спине, руки и ноги раскинуты в разные стороны, глаза закрыты. Мысленно представляем, как расслабляется каждая мышца нашего тела. В таком расслабленном положении пребываем в течение 15-20 минут.

Задавая вопрос о том, помогает ли йога похудеть, нужно осознать тот факт, что йога не является быстродействующим средством для похудения. Но она дает организму намного больше чем просто избавление от лишних килограммов! С ее помощью человек обретает здоровье, легкость, гибкость, стройность тела и гармонию души.


Отзывы:

Добавить комментарий