Контрастный душ для избавления от лишних килограммов

упругая кожа

Контрастный душ для похудения – это своеобразный и незатейливый прием, не требующий никаких усилий. Результаты не заставят себя ждать, если данную процедуру совмещать с другими известными способами избавления от лишних килограммов. Даже в случае добавления одного дополнительного метода эффективность контрастного душа резко увеличивается.

Бесспорно, деловая женщина посвящает работе основное время, а большую часть досуга забирают обязанности по дому. Ей некогда сидеть на диетах, у нее нет возможности втиснуть в дневной распорядок фитнес-тренировку или утренний бег. Начинать создавать изящную фигуру можно с простого и доступного способа – контрастный душ.

Физиология контрастного душа

методика душа

Существует исконно русская традиция: после парилки нырять в прорубь. При нагревании артерии и сосудырасширяются, а при резком охлаждении — сужаются. Мышцы приходят в состоянии тонуса. При этом ЦНС подает сигнал всему организму об экстремальной ситуации, что вызывает положительную реакцию.

Ускоряется обмен веществ, активизируется выведение шлаков и токсинов. Кровь циркулирует беспрепятственно и быстро, так как сосуды укрепляются и становятся эластичными. Стимулируются функции всех органов, повышается иммунитет.

Контрастный душ используется при ряде заболеваний:

  • вегетососудистая дистония;
  • гипертония (первичная стадия);
  • гипотония (первичная и вторичная стадия);
  • аритмия;
  • ожирение.

Первые этапы

Самый эффективный результат контрастного душа для похудения проявляется в период утренних процедур, обычно после выполнения физических упражнений. В данном случае достигаются две цели: гигиена тела и профилактика целлюлита.

Начальные процедуры предусматривают более мягкий режим перепада температур. Разогревают тело при максимальной температуре – 38 градусов, а охлаждают, понижая температуру до 26-28 градусов. То есть различие температуры на первых этапах контрастного душа составляет 10-12 градусов. Длительность обливания теплой водой – около двух минут, обливание холодной водой – не больше 40 секунд. Первые этапы, где применяют контрастный душ, предусматривают одно-два обливания холодной водой. В дальнейшем очередность учащают.

Нужно подчеркнуть, что оздоровительное действие душа с контрастом заключается во внезапном перепаде температур. Если перепады будут постепенными, то ожидаемого результата не получится, возможен даже вред. Основная тактика обливания – “сверху-вниз”.

Последующие действия

душ с меняющейся температурой

В дальнейшем промежуток температуры между горячей и холодной водой повышается от 20 до 40 градусов. Например, температура горячей воды – 40 градусов, соответственно, температуру холодной понижают до 20 градусов.

Продолжительность применения процедуры, также необходимо увеличивать:

  • теплая вода – 3 минуты;
  • холодная вода – 1 минута.

Чередование повышается от 3 до 4 раз. В конце контрастного душа ускоряется частота чередования: до 30-ти секунд горячее обливание, и 15 секунд холодное. Завершают процедуру прохладным обливанием.

Для оказания положительного воздействия на кровообращениевытирают тело, используя махровое полотенце с более грубой текстурой. Данными упражнениями массируется кожный покров. В течение часа после окончания неследует покидать помещение. Нарушение данного совета грозит переохлаждением, и соответственно, простудным заболеванием.

Привычка

Выполняя данные процедуры ежедневно, появляется чувство омоложения, утренняя свежесть и бодрость. Присутствие положительных результатов и эмоций вызывает привычку, с которой расстаться практически тяжело.

Контрастный душ для похудения применяют не только с утра, но и вечером. Вечернюю процедуру делают за 1-2 ч. до сна. Технологию обливания тоже меняют, заканчивая вечернюю процедуру горячим обливанием. Ее продолжительность доводится до 10 минут, но так же используя пошаговый подход.

Как повысить эффект?

средства для душа

Для повышения эффективности контрастного обливания в процессе процедуры используются сопутствующие приспособления. Например, в период принятия душапроблемные участки тела – живот, поверхность бедра и ягодиц, массируют пальчиковым массажером или мочалкой из сезама. После завершения манипуляцийтело покрывают антицеллюлитным средством.

Не менее эффективное усиливающее действие контрастного душа – это имитация душа по Шарко. Данный способ предусматривает массирование тела сильным напором холодной воды. Следует заметить, что массируют ягодицы и живот. На ноги движение “сверху вниз” производят в передней бедренной части, задней – “снизу-вверх”.

Противопоказания

Противопоказано применять контрастный душ при следующих заболеваниях:

  • тромбофлебит;
  • расширение вен при варикозе;
  • злокачественные (онкология) и доброкачественные опухоли;
  • обострение любых хронических заболеваний;
  • гипертония (второй, третьей и четвертой стадии);
  • заболевание кровеносной системы и крови;
  • менструация;
  • заболевания ЦНС.

При наличии вышеуказанных заболеваний, необходима консультация специалиста.

Результаты

Ожидание мгновенного положительного эффекта – ошибочно. Организм индивидуален и зависит от множества различных факторов:

  • первоначальный вес;
  • сбалансированность и режим питания;
  • количество растрачиваемой энергии;
  • физические нагрузки и так далее.

Специалисты утверждают, что цифра колеблется от 3-12-ти килограмм. Если вес намного превышает норму, то при отсутствии диетического питания, физических нагрузок, минимизации переутомления и стрессовконтрастный душ для похудения – бессилен.

Но в случае положительных показаний длительное применение процедуры вызывает лишь удовольствие. Восстанавливаются силы, появляется постоянный прилив энергии, здоровья и бодрости.

Следует заметить, что после и во время обливаний человек не должен ощущать переохлаждение. При выполнении всех установленных норм организм активно отдает тепловую энергию, благодаря чему сжигаются калории, и соответственно, человек худеет. Специалисты подсказывают, что в данный период применяют бинтовые обертывания, что ускоряет избавление от лишнего веса.

Основные советы

При продолжительном применении душа для похуденияпросыпается неудержимое чувство голода. Данный процесс естественен. Сжигаются калории, и организм требует восстановления. Эти сигналы неследует оставлять без внимания. Впрочем, утоление голода сытным бутербродом и несколькими пирожками также противопоказано, ибо все предыдущие старания будут напрасны. В подобных случаях используют фреш или съедаютфрукт.

Если организм ощущает потребность во сне, то душ превращается в физическое истязание. Когда организм получил надлежащий отдых, процедура обливания вызывает бодрый настрой и положительные реакции организма функционируют в полную мощь.

Салоны красоты предлагают различные разновидности контрастного душа. Это подводный, веерный, дождевой, игольчатый, циркулярный, шотландский.


Отзывы:

Добавить комментарий