Как найти время для похудения и заняться физическими упражнениями?

Выглядеть стройными хотят все женщины, но не все до конца понимают, что одной диеты не достаточно, так же как и одной физкультуры. Существует множество методик, которые направлены именно на снижение веса, но подход должен быть комплексным, иначе результаты будут ниже ожидаемых. Стандартный набор для худеющих: питание, упражнения для похудения и косметические процедуры. Вроде бы не много, но где найти время?

упражнения

Питание

Основное заблуждение большинства худеющих заключается в том, что все они настраиваются на то, что и придется голодать. На самом деле это не так! Действительно существует множество диет, которые держат худеющих на «голодном пайке». Но большинство из них рассчитано на небольшой срок «использования» и относится к числу экспресс-диет быстрого похудения. Они не совсем полезны для человеческого организма и имеют один большой минус — ушедшие килограммы возвращаются очень быстро.

Правильное питание, в большинстве случаев, состоит из тех же продуктов, что человек кушал до этого. Просто существует несколько простых правил, которые помогут похудеть, не прибегая к голодовкам:

  • Количество потребляемых за день калорий должно быть меньше расходуемой энергии.
  • Кушать надо часто, но понемногу, 3-5 раз в день.
  • Последняя трапеза должна быть за 2 часа до сна.
  • Обязательно надо пить воду, не менее 1,5 л в сутки.
  • Более жирные и «тяжелые» продукты надо съедать в первой половине дня.
  • Для перекусов следует использовать фрукты, а не сладости.

Также следует на период похудения отказаться от сахара, сдобы, кондитерских изделий и быстрых углеводов (фиников, пива, сладкой газировки). Потребление соли тоже следует ограничить, хлеб лучше есть подсушенный, в виде тостов. Употребление картофеля, бананов, винограда и манго свести к минимуму. Предпочтение нужно отдавать кисломолочным продуктам, твердым сырам с жирностью менее 50%, овощам и фруктам.

Для уменьшения объема съедаемой пищи можно использовать тарелку меньшего размера. На ней 50% должны занимать овощи в любом виде и по 25% мясо\морепродукты и каши. Воду пить нужно до еды или через 1-2 часа после нее.

Таким образом, не обязательно ущемлять себя в еде, достаточно убрать все жирное, копченое имаринованное. Налегать нужно на овощи и фрукты, мясо и рыбу брать нежирных сортов и срезать видимый жир. Пить воду, настои трав и зеленый чай.

Физические нагрузки

Любые физические упражнения помогают поддерживать фигуру в тонусе. Если человек говорит, что ему не хватает времени на фитнес, то он просто ленится заниматься и ищет отговорки. Что такое спорт? Это активный образ жизни, и совсем не обязательно для этого посещать спортзалы и тренажерные клубы.

Самое простое, что можно сделать — заменить транспорт пешими прогулками, во время прогулок надо постоянно двигаться, а не просто сидеть на лавочке. Забыть о лифте и подниматься по ступенькам. Если есть возможность, нужно устраивать утренние пробежки, кататься на велосипедах или роликах, плавать.

Домашняя работа, особенно для женщин, это целый спортзал. Долой швабру, лучше мыть пол руками, став на четвереньки или просто согнувшись пополам, а лучше и так и так, по очереди. С пылесосом удобно делать наклоны вперед/назад, главное вкладывать в это больше энергии. Вытирая пыль, можно становится на носочки, потом на пяточки, выполнять наклон влево, а затем вправо. И зарядку сделали, и в доме порядок навели!

Танцы – самый лучший способ сжечь лишние калории и привести мышцы в тонус. Танцевать можно везде, главное получать от этого удовольствие. Не обязательно быть танцором и знать все па, можно просто энергично подвигаться или попрыгать.

И последнее, косметические процедуры для себя любимой. Для этого тоже не обязательно идти в дорогой салон, его можно устроить и на дому. Несколько капель цитрусового масла в ванну, более энергичные движения мочалкой, остатки молотого кофе вместо скраба и целлюлиту можно сказать «до свидания!»Обертывания помогут похудеть на 1-2 см и сделать фигуру более рельефной, сауна ускорит обменные процессы и «растопит» жиры на боках, массаж поможет расслабиться и привести мышцы в тонус.

В общем, если человек говорит, что у него нет времени чтобы похудеть, то он просто не хочет напрягаться и ждет, что все рассосется само!

Источник: http://amazingwoman.ru


Отзывы:

Добавить комментарий